5 erreurs commises par les gens lors de la gestion de leur dépression
La dépression est une maladie difficile, qui modifie la façon dont vous vous voyez et vous ressentez. Donc, si vous vous trouvez en train de faire les «erreurs» ci-dessous, essayez de ne pas vous juger. Considérez plutôt ces erreurs comme des tremplins, comme des panneaux indicateurs qui vous mènent dans une direction plus utile.
Vous trouverez ci-dessous cinq croyances ou comportements inefficaces dans la gestion de la dépression, ainsi que des informations sur ce qui fonctionne.
- Vous dire de vous en sortir. «Lorsque vous êtes déprimé, il est courant de penser qu'il n'y a aucune bonne raison pour que vous ayez du mal à sortir du lit, que vous ayez du mal à vous concentrer ou que vous vous sentiez si bas», a déclaré Lee Coleman, Ph.D, psychologue clinicien et auteur. de Dépression: un guide pour les nouveaux diagnostiqués. Vous pourriez donc essayer de vous motiver en étant autocritique ou en utilisant la honte, a-t-il dit. Après tout, lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir l’impression de nager dans des pensées négatives et honteuses.
Bien que vos intentions puissent être bonnes - vous essayez de vous motiver à faire de votre mieux - «le langage de la critique, de la culpabilité et de la honte n'est pas utile et nous fait généralement nous sentir encore plus mal.»
Si ces pensées surgissent, Coleman a souligné l'importance d'y répondre et de vous rappeler ces faits clés. «[D] epression est une maladie comme les autres - une maladie qui affecte non seulement votre humeur, mais aussi votre sommeil, votre énergie, votre motivation et même la façon dont vous vous regardez.»
Rappelez-vous que «personne ne s'est jamais crié de se sentir déprimé». Au lieu de cela, faites de petits pas et restez actif, dit-il. Guérir de toute maladie prend du temps.
- Ne pas révéler ce qui se passe. Lorsque vous souffrez de dépression, il est également courant d’être gêné ou honteux. La dépression «peut sembler être un défaut fondamental avec qui vous êtes», a déclaré Coleman, directeur adjoint et directeur de la formation au centre de conseil étudiant du California Institute of Technology. Par conséquent, vous pouvez dissimuler ce que vous ressentez, ce qui pourrait amener les autres à être frustré par vous ou simplement devenir confus sur ce qui se passe, dit-il.
"N'oubliez pas que les autres, même ceux qui vous aiment le plus, ne sont pas des voyants et peuvent encore utiliser d'anciennes informations."
Lorsque vous parlez de ce que vous ressentez, vous n’avez pas besoin de divulguer les détails ni même d’utiliser le mot «dépression», dit-il. Le plus important est de leur faire savoir «ce dont vous avez besoin pendant que vous vous sentez mieux» (certaines personnes peuvent automatiquement demander comment elles peuvent vous aider). Par exemple, vous pourriez avoir besoin de plus de temps pour terminer un projet, dit-il.
- Sous-estimer la dépression. "Alors que beaucoup semblent réaliser que la dépression a une origine médicale, certains sous-estiment exactement comment la dépression affecte leur vie", a déclaré Deborah Serani, Psy.D, psychologue clinicienne et auteur des livres Vivre avec la dépression et La dépression et votre enfant. Certains clients de Serani ne réalisent pas que la dépression affecte leur «monde personnel, social et professionnel». Mais la dépression affecte toutes les facettes de la vie d’une personne.
Elle a partagé cet exemple: Personnellement, vous pourriez avoir des problèmes de tristesse, de doute de soi, de fatigue, de difficulté à se concentrer et de désespoir. Ces symptômes peuvent vous amener à vous retirer de vos relations ou à devenir irritable et impatient avec les autres.
Au travail ou à l'école, la fatigue, le doute de soi et une incapacité à se concentrer peuvent conduire à des devoirs incomplets, de mauvaises performances et des difficultés à se souvenir d'informations importantes.
Lorsque vous comprenez votre dépression et comment elle affecte votre vie entière, vous êtes en mesure de traiter ces symptômes et de vous soutenir avec des techniques efficaces.
Comme l'a dit Serani, «Avoir connaissance d'une maladie qui touche votre vie vous donne du pouvoir.»
- Être laxiste avec le traitement. Lorsque les clients commencent à se sentir mieux, ils peuvent devenir «trop décontractés avec leur plan de traitement», a déclaré Serani. Cela peut commencer par le fait de manquer des doses de médicaments ou de sauter des séances de thérapie, dit-elle. Sérani entend souvent les clients dire: «Pourquoi dois-je continuer à venir pour une thérapie si je me sens mieux? Quel est le problème si je manque une dose de mon antidépresseur? »
Cependant, c'est un gros problème. La recherche a montré que si vous vous en tenez à votre plan de traitement et considérez votre maladie comme une priorité, vous pouvez devenir sans symptôme, a déclaré Serani. Mais si vous ne le faites pas, cela pourrait vous prendre plus de temps pour aller mieux, ou vos symptômes pourraient s'aggraver.
Pour exprimer la gravité de la dépression, Serani remplace parfois le mot «dépression» par d'autres maladies, telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
«Bien qu'il s'agisse de maladies très différentes, elles ont toutes un point commun: la nécessité pour le patient de respecter la gravité de la maladie.»
Elle a ajouté: «Si vous aviez un cancer, omettriez-vous la chimiothérapie? Si vous aviez une maladie cardiaque, annuleriez-vous votre rendez-vous avec votre cardiologue? En tant que diabétique, ignoreriez-vous votre taux de sucre dans le sang? »
Engagez-vous à votre traitement de la dépression pendant au moins un an, ce que la recherche suggère, a déclaré Serani. «Pour les personnes souffrant de dépression modérée ou sévère, le traitement sera plus long.»
- Ne pas être compatissant. Être compatissant envers nous-mêmes est important chaque jour, et c'est particulièrement vital lorsque nous sommes malades ou en difficulté. Cependant, comme l'a dit Coleman, «Malheureusement, parce que la dépression jette une lumière négative sur nos pensées, il est facile de voir la compassion comme simplement se sentir désolé pour soi-même, ou comme donner la permission de mentir toute la journée.» Au contraire, une véritable auto-compassion implique d'être honnête avec vous-même et de répondre à vos besoins. Cela signifie reconnaître que vous luttez actuellement, accepter que vous aurez besoin de temps pour vous sentir comme vous-même et réaliser qu'il est absolument normal de réduire vos attentes envers vous-même, a-t-il déclaré.
"Ce n'est pas un jugement sur vous-même en tant que personne, et ce n'est pas vous donner un chèque en blanc pour vous sentir mal pour toujours."
Si vous avez du mal à faire preuve de compassion, pensez à ce que vous diriez à un être cher qui ressentait la même chose, a déclaré Coleman.
«Votre ton serait probablement bienveillant et solidaire, pas de blâme ou d'attaque. Ce même ton n'est peut-être pas aussi naturel lorsque vous vous parlez pendant la dépression, mais il vaut vraiment la peine de s'en souvenir et d'essayer de puiser, même si cela demande un peu d'effort. "
Encore une fois, la dépression est une maladie grave et difficile. Mais rappelez-vous que vous n’êtes pas seul, a déclaré Serani. «La dépression peut souvent laisser une personne se sentir désespérée et isolée, mais il y en a beaucoup qui connaissent votre combat et peuvent vous soutenir en cours de route.»
Elle a suggéré de communiquer avec un «professionnel de la santé, une organisation pour les troubles de l'humeur, un groupe de soutien ou un ami compatissant qui vous comprend».
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