Adultes atteints de TDAH: conseils pour jongler avec la vie dans le monde frénétique d’aujourd’hui
"Pour l'adulte avecen dehors AJOUTER, c'est une situation difficile de garder la tête hors de l'eau. Mais pour un adulte atteint de TDAH, c'est presque une tâche impossible. »
«Le cerveau peut simplement« s’arrêter »en se sentant dépassé», a déclaré Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psychothérapeute et spécialiste du TDAH. Les adultes atteints de TDAH peuvent devenir paralysés car ils ne savent pas par où commencer, dit-elle.
Tout semble urgent - la vaisselle sale, la pelouse envahie par la végétation, le projet scientifique de votre enfant, les messages vocaux et les e-mails, et le rapport dont votre patron vient de dire qu'il a besoin d'ici la fin de la journée.
C'est à ce moment que l'application de stratégies spécifiques peut aider. Ci-dessous, Matlen et Sarkis ont partagé des conseils clés.
1. Demandez de l'aide.
Si possible, engagez des services de ménage et des tuteurs pour aider vos enfants à faire leurs devoirs, a déclaré Matlen. (Cela aide à «éviter les explosions et le stress afin que votre temps avec votre enfant soit une expérience positive et non négative.»)
«Toujours - toujours - gardez à l'esprit que non seulement vous jonglez avec toutes ces responsabilités, mais vous faites également face à des symptômes de TDAH qui rendent presque tout dans votre journée plus difficile.
2. Faites une pause et faites attention.
«Arrêtez, regardez et écoutez», dit Matlen. Faites attention à votre corps et à vos proches, dit-elle. Êtes-vous fatigué et épuisé? Êtes-vous tellement stressé que vous ne pouvez même pas savourer votre temps d'arrêt? Votre famille est-elle dispersée et se dépêche-t-elle régulièrement? Tout le monde est-il frustré et débordé?
3. Reconsidérez vos priorités.
«Sachant que votre TDAH signifie que vous devrez probablement travailler plus dur - et éprouver plus de stress - qu'une personne sans TDAH, pouvez-vous changer vos attentes de suivre le monde et commencer à établir vos propres règles?» dit Matlen, auteur de Conseils de survie pour les femmes atteintes de TDA / H.
Par exemple, est-il plus important d'obtenir un poste de supervision de haut niveau que de passer du temps avec votre famille? L'augmentation de salaire vaut-elle les heures tardives au travail (ou à la maison, pour finir ce travail)? Avez-vous besoin d'une grande maison ou d'une voiture plus chère? Vos enfants doivent-ils participer à quatre activités parascolaires? Bénéficieriez-vous d'un changement de carrière plus en phase avec vos forces?
4. Apprenez à dire non.
Matlen et Sarkis ont tous deux souligné l'importance de dire non. Sarkis a suggéré d'explorer si vos activités contribuent positivement à votre vie ou à celle de vos proches. "Sinon, décidez si vous avez vraiment besoin de cette tâche ou activité."
Si vous n’avez pas besoin de cette activité, dites non. Dites non aux engagements supplémentaires au travail, à l'école ou à la maison, a déclaré Matlen.
«Si quelqu'un vous donne une attitude pour dire« non », c'est son problème, pas le vôtre», a déclaré Sarkis, auteur de plusieurs livres sur le TDAH, notamment 10 solutions simples à l'adulte ADD: Comment surmonter la distraction chronique et atteindre vos objectifs.
«La priorité numéro un dans votre vie est votre santé et votre bien-être.»
5. Priorisez de l'intérieur.
L'établissement de priorités pour les adultes atteints de TDAH peut être difficile et accablant. Au lieu de vous concentrer vers l'extérieur - «regarder tout ce qui vous zappe de tous côtés» - concentrez-vous sur l'intérieur, «ressentez ce qui vous dérange le plus et prenez des mesures pour cette corvée ou responsabilité», a déclaré Matlen.
Par exemple, vous sentirez-vous mieux après avoir payé les factures, terminé la lessive ou tondu la pelouse?
Matlen a suggéré d'écrire tout ce qui vous accable et de vous demander: lequel me fera me sentir mieux une fois qu'il sera rayé de ma liste? «Alors allez-y d'abord.
6. Débranchez.
«Éteignez l'électronique et reprenez les activités qui vous aident à vous connecter avec votre famille et vos amis», a déclaré Matlen. Par exemple, elle a suggéré de faire de la randonnée, de jouer aux cartes ou d'organiser des réunions informelles.
L’un des anciens clients de Matlen avait trois enfants d’âge scolaire et travaillait à plein temps. Son mari avait un travail très puissant, il n’était donc pas toujours disponible pour aider à la maison.
Selon Matlen, «faire sortir tout le monde chaque matin était un énorme exploit.» De plus, son client restait éveillé tard pour essayer de terminer son travail à partir de ce jour-là. (Son TDAH a rendu difficile la concentration au travail.)
Elle comptait souvent sur les plats à emporter ou la restauration rapide parce qu'elle était trop pressée pour cuisiner. Elle ne s'est couchée qu'à 1 heure du matin, au plus tôt. Elle avait du mal à s’endormir, car elle se sentait coupable de crier après ses enfants et de ne pas être une bonne mère («parce qu’elle ne pouvait pas tout garder ensemble»).
Matlen et son client ont travaillé sur la mise en place d'horaires, évaluant ce qu'elle pouvait et ne pouvait pas faire, réduisant les activités non essentielles et demandant de l'aide.
Comme le client de Matlen, vous devrez peut-être établir des systèmes spécifiques, réévaluer et solliciter une assistance.
Jongler avec la vie dans un monde frénétique peut être difficile, et le TDAH le rend plus difficile. Mais appliquer des stratégies spécifiques qui fonctionnent pour vous peut faire une énorme différence pour faire avancer les choses et profiter de votre vie.
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