Dépression et piège à doigts chinois

"Aucun sentiment n'est définitif." - Rainer Maria Rilke

J'ai combattu la dépression pendant la majeure partie de ma vie. Dans mes jeunes années, cela me saisit assez fréquemment. J'ai été touché pour la première fois par des pensées suicidaires à l'âge de quinze ans, et cela m'a effrayé le bejesus. J'étais jeune et stupide et n'avais aucune idée de ce qui se passait.

Quand j'avais vingt-cinq ans, ça a frappé à nouveau. Cette fois, cependant, j'ai compris la cause. J'étais en train de divorcer et toute ma vie était bouleversée.

C'est à ce moment-là que j'ai décidé que j'allais faire quelque chose à ce sujet. Alors, j'ai plongé dans le monde du développement personnel. J'ai lu tous les livres sur lesquels je pouvais mettre la main.

Voici quelques réalisations que j'ai eues sur la dépression et sur ce qui m'a aidé à m'en sortir. Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais il y a peut-être quelque chose ici qui peut vous aider.

La dépression est comme un piège à doigts chinois: plus vous essayez de vous libérer, plus vous devenez piégé.

Quand j'étais plus jeune, j'essayais de combattre mes sentiments. Je croyais qu'il fallait affronter mes défis de front. Comme le ferait n'importe quel jeune homme, je me verrais comme le héros de ma propre histoire et la dépression comme le méchant.

La dernière fois que ça m'a frappé, cependant, je n'étais pas aussi effronté. Je me suis allongé dans mon lit et la sensation m'a envahi comme une inondation. Une minute, j'allais bien, et la suivante, je me détraquais.

Tout ce à quoi je pouvais penser était de me tuer. Et ce qui est fou, c'est que j'ai eu une belle vie et que je ne voulais pas vraiment le faire. Je voulais juste que l'intensité se termine. Je voulais être libre des sentiments qui pénétraient tout ce que je faisais.

La dépression est comme un piège à doigts chinois. Plus vous le combattez, plus il vous met à sa portée. Et la seule façon de sortir est de faire exactement ce que vous sentez intuitivement mal.

Vous ne vous libérez de la dépression que lorsque vous vous y penchez.

Je sais que cela va à l'encontre de tous les conseils d'auto-assistance qui existent. Mais la dépression est un animal différent. Vous ne pouvez pas penser positivement à votre sortie de la dépression, car ce type de bataille mentale est une grande partie des causes de la dépression en premier lieu. Observer vos pensées vous garde dans la tête.

C'est un piège de la forme la plus frustrante, car vos tentatives pour vaincre la dépression servent souvent à la maintenir fermement en place.En d'autres termes, votre résistance à la dépression l'amène à renforcer son emprise sur vous.

Il existe un concept en psychologie et en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) appelé «thérapie d'exposition». L'idée est que plus vous vous exposez à ce que vous craignez, moins cette chose devient intimidante et effrayante.

J'ai pu surmonter ma peur des serpents de cette manière. Un été, je me suis fixé pour objectif de parcourir un certain sentier près de chez moi. Cependant, le sentier avait constamment des serpents dessus, et j'avais une peur mortelle d'eux.

Je ne voulais pas abandonner mes objectifs de randonnée, alors je me suis forcé à passer devant les serpents. Finalement, j'ai réalisé qu'ils sont relativement inoffensifs et ne vous dérangeront pas à moins que vous ne les dérangiez.

Avez-vous peur de votre dépression? Je sais que je l'ai fait, surtout quand ça devenait si grave que des pensées suicidaires s'insinuaient. Je passais de nombreuses nuits au lit, allongé comme une brique, effrayé de bouger parce que j'avais peur de faire quelque chose pour me blesser.

Lorsque vous vous penchez sur vos sentiments, ils se dissipent.

Et ainsi est la sagesse du piège à doigts chinois. Le seul moyen de sortir est de se pencher. Pour arrêter de craindre ce que vous ressentez et commencer à faire face à ce que vous ressentez.

Quand j'ai commencé à penser aux choses qui pourraient avoir causé ma dépression plutôt qu'aux choses que je pensais pouvoir guérir, j'ai mieux compris ce qu'était ma dépression.

J'ai vu que des choses comme les croyances fondamentales négatives et le mécontentement de ma carrière et de mes finances contribuaient à ma dépression, et que je devais faire face à ces choses. La dépression était donc davantage un symptôme du problème réel que la source.

Vous ne battez pas cet ennemi en le combattant. Vous l'avez battu en vous tenant devant lui et en lui disant que vous n'avez pas peur. Et puis vous vous occupez des choses qui le rendent fort.

Je compare la dépression à une tempête. Il vous frappera tous en même temps, mais il ne restera pas éternellement. Si vous attendez assez longtemps, les sentiments passeront. Et ce qui reste après le passage des sentiments est entre vos mains.

Vous pouvez choisir de laisser la tempête de la dépression vous maintenir dans un état dépressif même lorsque les sentiments réels ne sont pas là. Ou vous pouvez vous relever, vous épousseter et continuer à avancer.

Le fait de vous pencher sur vos sentiments libère leur pouvoir sur vous, mais vous devez toujours vous libérer après avoir libéré vos sentiments.

C'est probablement la partie la plus importante du traitement de la dépression.

Il ne suffit pas d’affronter vos sentiments et de vous y pencher. Si vous avez déjà joué avec un piège à doigts chinois, vous avez finalement réalisé que pour relâcher sa prise sur vos doigts, vous deviez les pousser plus loin dans le piège. Cependant, pour vraiment libérer vos doigts, vous deviez les remuer lentement.

C'est exactement à quoi ressemble la dépression. Vous n'avez peut-être pas le contrôle sur le moment où la dépression frappe. Vous pourriez même avoir besoin de médicaments pour y faire face. Mais vous pouvez contrôler ce que vous faites lorsque vous êtes déprimé et vous pouvez vous libérer. J'en suis la preuve. J'ai combattu ce sentiment, ce sentiment inexplicable, pendant la majeure partie de ma vie. Mais je sais maintenant ce qu'est la vraie joie et le vrai bonheur.

Vous pouvez aussi connaître la joie. Vous pouvez surmonter la dépression quand elle frappe. Vous n’avez plus à le laisser vous définir.

Comment pouvez-vous vous trémousser? J'utilise un processus d'introspection profonde, de pleine conscience et je travaille vers un but puissant dans ma vie.

À la racine de ma dépression se trouvaient les choses les plus précaires et les plus sensibles que je pensais de moi. C'est vrai pour beaucoup d'entre nous. Ces croyances coulent sous la surface de notre psyché comme un moteur. Faites attention aux choses qui vous rendent émotif et recherchez les croyances que vous avez sur vous-même qui sont derrière elles.

Par exemple, j'avais l'habitude de ressentir de la honte chaque fois que quelqu'un me distinguait devant les autres. Bien que ce soit un sentiment commun chez les gens, j'ai recherché la croyance qui a pu alimenter cela. J'ai découvert que sous tout cela se trouvait une vieille croyance de l'enfance: «Je suis mauvais».

Maintenant, quand je reconnais que cette croyance fait surface, je me rappelle qu’il est parfois humain de faire des erreurs, et cela ne fait pas de moi une mauvaise personne. Cela m'empêche de sombrer dans un cycle de la honte, qui peut facilement conduire à un état dépressif.

Vous avez également des croyances négatives sur vous-même et, bien que ce soit un processus extrêmement émotionnel auquel ils sont confrontés, c'est aussi cathartique. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et parlez-lui de ces pensées et sentiments. Ou faites un journal à leur sujet pour comprendre pourquoi vous les avez formés et comment vous pouvez les laisser partir.

La pleine conscience est une autre tactique puissante pour se libérer de la dépression. J'aime résoudre des énigmes ou faire quelque chose de créatif pour détourner mon esprit des pensées que la dépression me fait avoir.

Notez que cela ne vise pas à éviter vos problèmes. Les pensées dépressives sont comme une cassette qui joue automatiquement dans le fond de votre esprit. Lorsque vous vous immergez dans une activité, vous interrompez cette bande et rompez le cycle négatif pour ne plus être obsédé par des pensées négatives (ce qui revient à enfoncer votre doigt plus profondément dans le piège).

Cela m'a également aidé à régler mes finances. Ils disent que l’argent ne peut pas acheter le bonheur, mais ce n’est pas toute la vérité. Selon cette étude, nos revenus pouvez en fait augmenter notre bonheur jusqu'à un certain montant, car il est plus facile d'être heureux quand nous ne luttons pas pour survivre.

Pour arranger mes finances, j'ai arrêté de gaspiller de l'argent pour des choses qui ne m'apportaient pas de joie (comme un abonnement au câble) et je me suis concentré sur les moyens d'augmenter mes revenus. J'ai appris assez rapidement que, bien qu'être riche ne vous rende pas heureux, je me sens beaucoup plus à l'aise quand je ne vis pas de chèque de paie à chèque de paie.

Enfin, je me suis concentré sur la recherche d’un travail significatif. L'un des plus grands coupables de la dépression est un sentiment de désespoir et de désespoir. Ainsi, trouver un travail significatif ou un but de vie profondément personnel fera des merveilles. Pour plus d'informations sur la manière de trouver un sens, consultez le livre de Viktor Frankl La recherche de sens d’un homme.

Dans mon cas, j'ai trouvé que la carrière dans laquelle j'étais me rendait plus déprimé. J'étais ingénieur, mais les longues journées passées dans une cabine me rendaient folle. Je voulais une carrière où j'avais l'impression de faire quelque chose d'important.

Alors, je suis retourné à l'école et suis devenu certifié pour enseigner. J'ai accéléré ma carrière d'écrivain et j'ai commencé à écrire en freelance. J'ai fait plus du travail que j'aimais faire. Lorsque vous faites plus du travail que vous aimez faire, vous devenez davantage la personne que vous voulez être, ce qui vous rend beaucoup plus heureux avec vous-même et votre vie.

Et cela m'amène au dernier point…

Vous n'êtes pas votre dépression. Vous êtes la personne qui se sent déprimée.

Jusqu'à ce que je m'en rende compte, je me voyais comme une personne déprimée et je lui permettais de me définir.

Vous n'êtes pas vos sentiments. Tenez-vous devant un miroir et criez-vous cela. Criez-le au monde. Vous êtes plus que ça.

Vous êtes ce que vous choisissez d'être. Voyez les possibilités de qui vous pouvez être et avancez vers ces choses. Ne laissez pas la dépression vous battre et vous garder pris au piège. La porte est ouverte. Tout ce que vous avez à faire est de le parcourir.

* Avertissement: La dépression peut avoir de nombreuses causes différentes, et différentes personnes peuvent avoir besoin d'adopter différentes approches de guérison. N'ayez pas peur de demander de l'aide professionnelle si rien d'autre n'a fonctionné pour vous. Il n’ya pas de honte à avoir besoin ou à accepter un soutien!

Ce message est une gracieuseté de Tiny Buddha.