Dépendance à Twitter: conseils d'un thérapeute cognitif

Un jour, après des heures passées à faire glisser mon curseur de Twitter à Facebook, aux statistiques de mes blogs et de nouveau à Twitter - alors que j'aurais dû écrire à la place - j'ai envoyé un e-mail au Dr M., un thérapeute cognitif.

Le Dr M. m'avait déjà aidé à comprendre que l'inquiétude est une dépendance - elle touche le même centre du plaisir du cerveau que d'autres dépendances, comme l'alcool.

Plus je m'inquiète, plus cela me renforce. Toujours en quête de plaisir, je m'inquiète davantage et je perpétue le cycle. Pourtant, une fois que j'ai compris la dépendance à l'inquiétude, je m'inquiétais moins.

Bien que je sois enclin à trop me livrer à des activités agréables (selon les mots de ma mère. «Susan, tu es une extrémiste! »), Je suis également poussé à éviter les conséquences dans la quête du maximum de plaisir.

Il n'a fallu qu'une gueule de bois pour que je décide de ne plus jamais ressentir ce sentiment. Mon attirance pour le plaisir comprend également le fait de ne jamais vouloir me sentir rassasié ou en surpoids ou ralenti par les effets du tabagisme.

Donc, je me sens plutôt mal à la fin d'une journée passée, non pas à écrire, mais à faire des va-et-vient addictifs entre Facebook et Twitter, à la recherche de cette poussée de sérotonine que je reçois en voyant que quelqu'un a commenté ma page de fans ou RT'a mon tweet.

Voici ce que le Dr M. a conseillé:

1. Donnez-vous une limite quotidienne pour consulter Twitter. Vous pouvez avoir un graphique à côté de l'ordinateur afin de suivre la fréquence. Vous pouvez également imprimer le mot STOP en rouge gras en bas du graphique pour vous rappeler d'arrêter.
2. Suivez ce qui augmente ce comportement de vérification particulier. Comme tout autre comportement lié à une habitude ou à une dépendance, il est important de comprendre ce qui le provoque. Quelles émotions, pensées ou comportements déclenchent votre désir de consulter Twitter? Par exemple:
   • Commencez-vous à vous sentir anxieux puis à vérifier?
   • Vous commencez à vous ennuyer et à vérifier?
   • Commencez-vous à surfer sur le net et ressentez-vous une envie accrue de vérifier?

   Découvrez ce qui déclenche le comportement et commencez à les modifier pour diminuer la probabilité que le comportement se produise.

3. Donnez-vous une récompense pour ne pas vous engager dans le comportement. N'oubliez pas que vérifier Twitter peut être intrinsèquement gratifiant; par conséquent, chaque fois que vous vérifiez, vous renforcez le comportement. Remplacez la récompense de vérification par une autre récompense.

Merci, Dr M. Sachant que je nourris une dépendance à chaque fois que je cherche un retweet, je pense à le faire si souvent.