Donnez-vous une essence à votre anxiété?
S'il est parfaitement naturel de vouloir répondre oui à une ou à toutes ces questions, soyez prudent. Leur formulation fait en fait partie du problème des tentatives de faire face à l'anxiété.
Essayez de répondre à ces questions: Quelle est votre anxiété? Quelle est sa taille? De quelle forme est-ce? Quelle couleur est-ce? Où est-ce dans ton corps?
Vous pourriez commencer à réaliser qu'il est difficile de répondre à ces questions. C’est parce que l’anxiété n’est pas une chose, un être ou un objet et qu’elle n’a pas d’essence. L'anxiété est en fait une construction hypothétique. Si c'était une chose, comme une tumeur, alors nous pourrions l'enlever. Mais vous avez probablement déjà remarqué qu’il n’est pas si facile d’éliminer l’anxiété.
L'anxiété n'est en réalité qu'une façon de parler d'un ensemble de réponses, de sensations et de comportements qui se produisent dans votre corps. Comment savez-vous que vous vous sentez anxieux? Vous remarquerez peut-être une augmentation de la fréquence cardiaque, un essoufflement, un resserrement de la poitrine, une transpiration des mains et des paumes et une rotation de l'estomac.
Il y a généralement aussi un ensemble de pensées qui accompagnent ces sensations. Parfois, la pensée vient en premier, comme lorsque vous pensez à une grande présentation que vous devez faire demain. Et parfois les pensées viennent après et en réponse aux sensations physiologiques décrites ci-dessus. Lorsque cela se produit, vous remarquerez peut-être que le problème n'est pas votre anxiété, mais l'interprétation de ces sensations physiologiques comme un problème.
Si vous êtes prêt à ressentir pleinement ces sensations, à y respirer et à les observer comme un scientifique remarquant des changements dans une expérience, alors vous pourriez réaliser que l'anxiété n'existe pas réellement. Il ne vous reste plus qu'à apprendre à gérer ces sensations. Ce que vous pensiez être de l'anxiété (ou dans ce cas, une attaque de panique) n'a pas besoin de vous envoyer aux urgences ou dans une spirale de pensée de la mort. Les attaques de panique n'ont jamais tué personne ni causé de pauses psychotiques.
Revenons à notre exemple. Si les pensées de course viennent en premier, comme une présentation redoutée, un premier rendez-vous ou un grand événement social, alors la clé est de se rendre compte que toutes ces inquiétudes concernent un événement futur qui ne s'est pas encore produit. Ramenez-vous au moment présent et observez simplement vos pensées en vous disant: «Je pense que…».
Si vous êtes vraiment inquiet pour un événement futur pour lequel vous pouvez vous préparer et planifier, alors faites votre préparation et en avez terminé. Si vous avez déjà fait tout ce que vous pouvez faire, rappelez-vous ceci et revenez au moment présent.
L'anxiété n'est pas une chose. Nous pouvons avoir des pensées sur un événement futur qui nous fait peur, ce qui pourrait être parfaitement approprié. Reconnaissez vos pensées, faites ce que vous pouvez pour vous préparer et revenez au moment présent. Si vous éprouvez d'abord des sensations physiologiques inconfortables, penchez-vous dessus, soyez curieux à leur sujet et faites de votre mieux pour leur faire de la place. Vous pouvez les nommer, les remarquer et regarder leur intensité augmenter et diminuer (car vous remarquerez peut-être que tous ces symptômes physiologiques se dissiperont avec le temps).
Puisque l'anxiété n'est pas une chose réelle, la combattre et essayer de s'en débarrasser sont des objectifs impossibles et désespérés. Au lieu de cela, changez votre réponse aux sensations et pensées physiologiques. Changez votre comportement car c'est ce que vous contrôlez. Approchez et acceptez, n’évitez pas et ne vous échappez pas.
