Six façons d'en faire moins et d'en faire plus
1. Dormez bien.
C'est un gros problème. Le sommeil est essentiel à notre productivité et à notre santé. Pourtant, beaucoup d'entre nous ont tendance à aller au-delà du point d'épuisement pour tout faire. Cela entraîne non seulement des heures de coucher tardives, mais aussi plus d'erreurs, une perte de concentration, un épuisement professionnel, des accidents, des maladies et d'autres facteurs qui nuisent à notre productivité.
La recherche de Cherie Mah et al. à l'Université de Stanford montre que les personnes bien reposées ont de meilleures performances, ont des réactions plus rapides et une meilleure mémoire de travail que celles qui sont fatiguées. Vous voulez en faire plus pendant la journée? Alors faites du sommeil une priorité - même si cela signifie faire une sieste.
2. Abandonnez l'autocritique pour l'auto-compassion.
Beaucoup d'entre nous grandissent en croyant qu'une autocritique acharnée nous motivera à en faire plus. Non. Une approche plus indulgente et compatissante est liée à la maîtrise des objectifs et à une moindre peur de l'échec, qui peuvent tous deux augmenter la productivité, explique Kristin Neff, PhD, chercheuse en compassion à l'Université du Texas à Austin.
3. Arrêtez le multitâche.
Peu importe ce que vous pensez, vous faites mieux lorsque vous vous concentrez sur une chose plutôt que sur plusieurs, déclare Russell Poldrack, Ph.D., professeur de psychologie et de neurobiologie à l'Université du Texas à Austin. Le multitâche peut nous fatiguer et cela limite notre productivité. Alors posez le téléphone portable pendant que vous préparez le déjeuner de votre fille. Prenez une chose à la fois et vous ferez moins d'erreurs.
4. Soyez décisif.
Nous prenons des dizaines de décisions chaque jour. Cela peut épuiser notre maîtrise de soi, nous ralentir et nous amener à faire de mauvais choix, selon la chercheuse Kathleen Vohs. Rester simple. Lorsque vous êtes confronté à beaucoup de choix - que ce soit une variété de boissons au café ou trop de céréales sur les étagères - restez avec la variété que vous choisissez habituellement. Cela permettra d'économiser du temps et de la maîtrise de soi pour les choses qui comptent.
5. Définissez vos éléments essentiels et faites-les.
Tout n'est pas essentiel. Nous devons tous nous occuper des affaires, mais il n’ya pas beaucoup de choses à faire absolument aujourd’hui. L'envoi de SMS n'est pas essentiel. Passer l'aspirateur n'est pas indispensable - du moins pas tous les jours. Faites ce que vous devez, mais sachez que tout n'est pas obligatoire. Une fois que vous avez terminé une tâche essentielle, prenez le temps de faire quelque chose qui vous passionne et vous vous sentirez plus énergique et plus productif pendant le reste de votre journée.
6. Prévoyez du temps pour votre passion.
Vivre avec passion et détermination est essentiel si vous voulez vivre une vie plus heureuse et plus saine. Réservez au moins 15 minutes par jour pour quelque chose qui fait du bien ou qui inspire votre passion. La passion nous conduit souvent à un but et à une signification. Cela ajoute à notre longévité et notre vitalité. Toute cette bonne énergie nous pousse à en faire plus.
Références
Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., et Dement, W. C. (2011). Les effets de l'extension du sommeil sur la performance athlétique des joueurs de basketball collégiaux. Dormir, 34(7), 943–950.
Vohs, K. D., Baumeister, R.F., Schmeichel, B. J., Twenge, J.M .; Nelson, N.M., Tice, D. M. (2008). Faire des choix nuit à la maîtrise de soi ultérieure: un compte rendu à ressources limitées de la prise de décision, de l'autorégulation et de l'initiative active. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Vol 94 (5), 883-898.
Hill, P.L. et Turiano, N.A. (2014). But dans la vie en tant que prédicteur de la mortalité à l'âge adulte. Science psychologique, Vol 25 (7), 1482-6.
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