Méditations pour vous aider à calmer votre critique intérieur

Notre capacité à être en résonance avec nous-mêmes est une clé pour apporter la guérison dans notre vie.

«Pourquoi suis-je si stupide?» «Je suis tellement perdant.» «Pourquoi ne puis-je rien faire de bien?» Ce ne sont là que quelques-unes des questions que de nombreuses personnes se posent dans leur esprit - parfois même sans s'en rendre compte. Il existe un moyen de guérir cette voix et de cultiver plus de compassion pour vous-même.

Nous avons tous un profond désir de nous connecter. En tant que l'un de nos besoins humains fondamentaux, nous souffrons lorsque nous ne sommes pas connectés aux autres et - peut-être le plus important - à nous-mêmes. Lorsque nous nous sentons attaqués par nous-mêmes, si notre propre discours intérieur est plein de critiques et de jugement, nous pouvons nous sentir particulièrement aliénés et seuls.

Si vous avez grandi dans un environnement où vous étiez constamment critiqué, ou s'il était clair que rien de ce que vous faisiez ne suffisait jamais, alors vous pouvez avoir un dialogue intérieur qui reflète cette expérience. Vous ne savez peut-être pas ce que cela fait d'être accueilli avec chaleur et amour, juste pour être qui sont - des erreurs et tout.Sarah Peyton, spécialiste en communication non violente et éducatrice en neurosciences, enseigne que le langage que nous utilisons, avec les autres et avec nous-mêmes, joue un rôle énorme dans la façon dont nous vivons et interagissons avec le monde.

Dans le livre de Peyton, Votre moi résonnant, elle décrit la résonance comme «l'expérience de sentir qu'un autre être nous comprend pleinement et nous voit avec chaleur émotionnelle et générosité». La résonance, contrairement à l'empathie, est quelque chose qui n'est possible que lorsque vous êtes en relation directe. Quelqu'un peut ressentir de l'empathie pour vous et vous ne le saurez peut-être jamais, mais avec une résonance, il y a un lien clair et un sentiment de chaleur et d'appréciation. Peyton décrit notre capacité à être en résonance avec nous-mêmes comme une clé pour apporter la guérison dans notre vie. Elle écrit: «pour être en résonance avec vous-même, vous devez remarquer deux parties différentes de vous-même: votre moi émotionnel et votre moi résonnant. L'aspect émotionnel est la partie de vous qui remarque comment vous vous traitez et vous parlez. Avec une pratique répétée et l'activation des centres de récompense de votre cerveau, vous pouvez commencer à recâbler votre cerveau afin de pouvoir vous encourager et vous soutenir, plutôt que de déprécier et de saboter vos choix.

Peyton décrit le critique interne comme le réseau en mode par défaut (DMN). Elle suggère que si vous avez vécu un traumatisme ou si vous n'avez jamais ressenti de résonance, votre DMN peut s'être retourné contre vous. Les niveaux de critique trouvés dans cette voix varient en fonction de nos expériences dans le monde. Peyton décrit que nos émotions sont principalement des concepts d'hémisphère droit et que notre hémisphère gauche est responsable de «prendre des mesures en fonction de ce qui compte le plus pour nous, de ce qui nous tient le plus à cœur». Elle décrit la communication non violente comme un moyen «d'éveiller les deux hémisphères et de les aider à travailler ensemble». Dans la communication non violente, les besoins qui sous-tendent les sentiments et les comportements sont profondément examinés et nommés.

Pour utiliser cette idée de NVC en relation avec le critique intérieur, Peyton propose une méditation qui cherche à comprendre quel besoin cette voix essaie de répondre à sa critique. Elle suggère de commencer par une déclaration ou un jugement qui vous semble familier - quelque chose que vous vous dites souvent. Elle suggère de commencer par s'asseoir avec une conscience de votre corps dans l'espace. Remarquez comment il est orienté, comment il se déplace et change lorsque vous respirez. Revenez à la voix de votre critique intérieur et remarquez ce qui se passe dans votre corps, ce qui arrive à votre respiration. Prenez conscience de toutes les sensations que vous ressentez dans votre corps, de toute sensation d'engourdissement. Ensuite, commencez à poser doucement des questions au critique intérieur, devinez quels sont les besoins derrière cette voix. Peyton propose ces «suppositions» comme point de départ:

• Critique, vous sentez-vous découragé et aimez-vous la perfection?
• Critique de soi, vous sentez-vous méfiant et voulez-vous de la fiabilité et du suivi?
• Vous vous ennuyez et vous voulez de l'originalité et une expression de soi authentique?
• Vous sentez-vous en colère et voulez-vous réussir?
• Ce critique intérieur est-il désespéré et veut-il simplement contribuer?

Ces questions, en particulier la dernière, offrent un moyen de mieux comprendre les raisons pour lesquelles le critique intérieur est sévère. Ensuite, tournez votre attention sur l'aspect de vous-même qui reçoit la critique. Remarquez où dans votre corps vous ressentez la critique. Offrez à cette partie de vous-même quelques-unes des suppositions suivantes:

• Êtes-vous triste et avez-vous besoin de savoir que vous êtes aimé tel que vous êtes?
• Êtes-vous désespéré et paniqué, et avez-vous besoin d'une base solide sur laquelle vous tenir debout?
• Êtes-vous seul, avez-vous besoin d'appartenance et d'amour?

Enfin, prenez conscience des deux parties de vous-même et de la façon dont elles ont pu changer après avoir été reconnues et reconnues, à la fois pour leurs sentiments et leurs besoins. Revenez à votre respiration et changez votre perspective pour être un témoin, au-dessus de votre corps, en vous tenant avec «chaleur et acceptation». Remarquez à nouveau la forme de votre respiration dans vos poumons, et ramenez lentement votre conscience au monde extérieur.

Avec la répétition, cette méditation peut vous aider à comprendre la voix du critique intérieur et à apaiser ses besoins. Vous vous comprendrez à un niveau plus profond, et peut-être même évoluerez dans une direction qui vous semble plus profondément en accord avec vos propres désirs. Peyton écrit: «Alors que nous entendons les voix de la peur et de la déconnexion et que nous nous sentons dans les racines sous-jacentes de ces expériences, nous commençons à calmer le cerveau et à ouvrir la voie à l'intégration du meilleur de l'hémisphère droit (empathie, chaleur, résonance, compréhension) avec le meilleur de la gauche (clarté, action, dynamisme). »

Ce message est une gracieuseté de Spirituality & Health.