6 stratégies qui, étonnamment, ne réduisent pas le stress
Ci-dessous, deux experts révèlent ce qui ne réduit pas le stress et pourquoi - et quoi vraimentEst-ce que.
Regarder la télévision
«Beaucoup d'entre nous - moi y compris - ont tendance à se détendre après une journée longue ou stressante en s'espaçant devant la télévision», a déclaré Carla Naumburg, Ph.D, LICSW, travailleuse sociale clinique et écrivaine qui rédige le blog Psych Central. Parenting conscient. »
Cependant, ce que nous regardons généralement - les nouvelles du soir, les drames pleins de suspense - peut augmenter les niveaux d'hormones de stress de notre corps, «même si nous n'en sommes pas conscients».
Heidi Hanna, PhD, auteur du livre Stressaholic: 5 étapes pour transformer votre relation avec le stress, D'accord. «Le problème est que votre cerveau scanne toujours votre environnement pour voir ce qui pourrait être potentiellement menaçant et qu'il activera la réponse au stress juste en prévision de quelque chose de dangereux.»
Et même si nous regardons une émission policière fictive, cela amplifie toujours nos sens, ce qui peut être stressant, a-t-elle déclaré.
En outre, regarder la télévision enlève du temps à des activités vraiment nourrissantes. Selon Naumburg, ces activités peuvent inclure la cuisine, l'artisanat, la méditation, la lecture, la journalisation et passer du temps avec des êtres chers.
De plus, l'écran lumineux et les images à tir rapide peuvent rendre l'endormissement plus difficile, a-t-elle déclaré. «La privation de sommeil est une source majeure de stress accru dans nos vies.»
Même si vous avez l'habitude de vous endormir devant la télévision, votre "cerveau n'est pas capable de se reposer de qualité", a déclaré Hanna.
Exercice de haute intensité
S'engager dans des activités physiques est un excellent moyen de soulager le stress. Cependant, «si vous êtes physiquement épuisé, votre cerveau et votre corps sont dans un état de privation, et l'énergie supplémentaire nécessaire pour vous entraîner peut finir par vous pousser au-dessus», conduisant au «surentraînement», a déclaré Hanna, une camarade de l'Institut américain du stress.
Cela peut «potentiellement affaiblir votre système immunitaire, augmenter l'inflammation et même provoquer des déséquilibres hormonaux qui conduisent à des problèmes à plus long terme».
Au lieu de cela, pratiquer des mouvements doux, tels que le yoga et la marche, aide à soulager le stress, a-t-elle déclaré.
Penser votre chemin
"Cela peut sembler assez évident, mais la plupart d'entre nous traversons une vie perdue dans une tempête de pensées sans même se rendre compte que nous sommes trempés", a déclaré Naumburg, auteur du prochain livre Être parent dans le moment présent: comment rester connecté, sain d'esprit et concentré sur ce qui compte vraiment.
Réfléchir à nos pensées et à nos réactions face à une certaine situation peut nous aider à gagner en clarté, a-t-elle déclaré.
Cependant, "c'est tout à fait différent des spinnings mentaux sans fin dans lesquels tant d'entre nous se livrent lorsque nous sommes confrontés à une situation confuse ou difficile."
Au lieu de cela, nous pouvons ruminer sur le passé, nous réprimander ou réprimander les autres pour différentes actions et réfléchir à chaque résultat ou scénario potentiel. Cela ne fait qu'ajouter un autre niveau inutile de stress et d'anxiété, a-t-elle déclaré.
La clé est d'observer vos pensées. Des pensées utiles nous poussent vers la clarté ou vers les prochaines étapes pour résoudre le problème, a déclaré Naumburg. Les pensées inutiles ne font que vous pousser à vous sentir anxieux, en colère, frustré ou triste.
Socialiser
Les liens sociaux sont essentiels pour notre santé. Mais être constamment connecté peut être épuisant, surtout si vous êtes entouré de personnes qui ont tendance à vous épuiser.
«Parce que le cerveau est si sensible aux signaux stressants dans l'environnement, être entouré de gens qui sont coincés dans une réponse au stress [comme] parler rapidement, courir d'un endroit à l'autre [et] se plaindre peut rapidement transformer votre propre corps en combat ou le vol, »dit Hanna.
C’est pourquoi il est important de passer du temps avec des personnes qui «nourrissent votre énergie et n’ajoutent pas plus à votre assiette déjà pleine».
Solitude
Si vous vous sentez déconnecté, être seul peut également augmenter votre stress, a déclaré Hanna. Et lorsque vous êtes seul, vous pouvez vous tourner vers les réseaux sociaux et Internet pour vous sentir connecté. Celles-ci «sont souvent pleines de nouvelles négatives et stressantes qui nous mettent dans un état de peur et déclenchent la réaction au stress.»
Ignorer le stress
Selon Naumburg, choisir de ne pas penser à un problème n’est pas la même chose que de l’ignorer. Il est sain d’observer nos pensées, de les considérer, puis de décider si nous souhaitons nous engager dans ces pensées, a-t-elle déclaré.
Ignorer ses pensées, en revanche, c'est sprinter au «moindre rappel de la situation stressante». Cela peut également inclure de se distraire en regardant la télévision, en faisant des achats compulsifs ou en buvant de l'alcool, dit-elle.
Mais ignorer le stress est inefficace car il ne disparaît jamais vraiment. Naumburg a cité Carl Jung: «ce à quoi nous résistons persiste».
«[Le stress] peut apparaître dans une explosion de colère, un dos douloureux, des nuits sans sommeil ou tout autre nombre de résultats inutiles qui ne serviront qu'à augmenter notre stress - exactement le contraire de ce que nous espérions accomplir.»
Affronter les sources de stress peut être intimidant, mais il est plus probable que ce soit moins stressant à long terme, a-t-elle déclaré. Vous pouvez faire face au stress en vous engageant dans des stratégies saines telles que la journalisation, parler à des êtres chers de confiance, méditer et travailler avec un thérapeute, a-t-elle déclaré.
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