TDAH et adultes: plus de conseils pour créer une structure lorsque votre emploi n'en a pas

Le TDAH affecte votre façon de travailler. Cela peut vous affecter encore plus lorsque votre travail ne comporte pas de structure intégrée. Lorsque vous n’avez pas défini d’heures. Lorsque vous travaillez à domicile. Quand il n’y a pas de patron qui vous souffle dans le cou, en attendant votre prochain rapport ou projet.

Le TDAH peut créer de nombreux défis pour les personnes qui n’ont pas de 9 à 5 emplois traditionnels - quiconque, de l’agent immobilier à l’écrivain, en passant par un coach ou un avocat indépendant. Par exemple, le TDAH rend plus difficile la planification et la décomposition des tâches en étapes d'action, a déclaré Bonnie Mincu, une entraîneure senior certifiée du TDAH qui a reçu un diagnostic de TDAH dans la quarantaine. Cela rend plus difficile la priorisation, l'organisation et le démarrage des projets.

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Le TDAH rend plus difficile l'établissement de la structure. Et pourtant, la structure est vitale.

«Sans structure, nous pouvons voir une journée entière sur le calendrier sans rendez-vous qui pourrait être rempli de travail productif, donnant la fausse illusion que nous avons «beaucoup de temps» », a déclaré Mincu. «Mais trop souvent, toute cette journée passe sans que rien n’ait été fait.»

Bien que le TDAH crée de nombreux défis, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas réussir et vous épanouir dans votre carrière. En fait, de nombreux entrepreneurs très prospères souffrent de TDAH.

La clé est de créer votre propre structure, ce qui est tout à fait possible. Nous avons déjà partagé cinq suggestions pour savoir comment dans cet article. Vous trouverez ci-dessous quatre autres conseils de Mincu, fondateur de la pratique de coaching Thrive with ADD.

Expérimentez avec différents systèmes, outils et techniques.

Essayez différents types de systèmes, de suggestions et d'outils pour voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous, et Pourquoi. Par exemple, l’un des clients de Mincu, un avocat, a essayé différents systèmes électroniques pour lui rappeler diverses tâches, comme la facturation de ses clients. Il a essayé de définir ces rappels sur son téléphone.Mais il a fini par les ignorer parce qu'il y avait tout simplement trop de rappels.

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Par conséquent, il a commencé à être très sélectif sur les tâches qui ont reçu un rappel. Ces tâches «devaient être exécutées ou reportées - quoi qu'il arrive», a déclaré Mincu.

Vous pouvez expérimenter toutes sortes de solutions et de systèmes. Essayez les agendas papier, les applications de listes de tâches et les calendriers de votre messagerie ou de votre ordinateur. Essayez différents systèmes de classement, tels que des versions numériques, des caisses et des classeurs. Il n'y a pas d'approche unique pour chaque personne atteinte de TDAH.

Liez de nouvelles habitudes aux anciennes routines.

Il est beaucoup plus facile de créer de nouvelles habitudes lorsque nous les exécutons en conjonction avec des rituels déjà établis. Par exemple, l'avocat d'en haut a toujours commencé sa journée avec du café et des courriels. Il avait besoin d'un planificateur pour l'aider à planifier ses jours, il a donc ajouté la révision de son emploi du temps et de ses tâches à ce rituel existant.

Maintenant, il prépare son café et regarde son agenda pour s'assurer qu'il a du temps pour les tâches essentielles. Il ne vérifie ses e-mails qu’après avoir terminé, puis effectue les ajustements nécessaires. Comme l'a dit Mincu, "Après avoir répété suffisamment, il est devenu automatique de commencer la journée avec du café et le planificateur plutôt qu'avec un e-mail."

Quelles nouvelles activités importantes pouvez-vous attacher aux rituels existants?

Créez un système visuel pour chaque étape de vos projets.

Par exemple, l'avocat a dû passer par de nombreuses étapes pour chaque client. Selon Mincu, il a trouvé utile de créer les éléments suivants, qu’il a conservés dans le dossier de chaque client: un tableau illustrant chaque étape; les gens qui seraient impliqués; la date ou l'échéance cible; et une colonne pour noter le statut de chaque étape.

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Il a gardé des mises à jour de statut pour ses cas les plus actifs dans un dossier «Action quotidienne», qu'il a passé en revue pendant sa planification matinale.

Quelles étapes votre travail implique-t-il? Comment créer un système visuel qui illustre facilement chaque phase?

Créez des modèles pour diverses communications.

Mincu a suggéré de créer des modèles pour les transactions régulières, que vous pouvez simplement personnaliser pour différents clients. Par exemple, vous pouvez créer des modèles pour les factures; Lettres de «bienvenue» aux nouveaux clients; et des questions fréquemment posées sur votre entreprise, dit-elle.

"Même pour une correspondance individuelle, il peut y avoir des paragraphes qui peuvent être retirés d'un modèle." Par exemple, vous pouvez copier et coller des sections sur vos antécédents et vos prix dans une proposition pour votre entreprise de conseil.

Le TDAH ne rend pas la création de structure facile ou naturelle. Mais avec les bons systèmes (pour vous), vous pouvez établir une routine qui vous aide à vous concentrer sur ce qui est le plus important: effectuer votre travail significatif.