Anxiété liée au coronavirus: 4 façons de faire face à la peur

• 1. Changez votre vie sociale
• 2. Prenez des précautions normales et saines
• 3. Évitez la surconsommation de médias
• 4. Utilisez vos compétences d'adaptation passées
• Astuce bonus: évitez les événements et rassemblements dangereux

À mesure que le coronavirus se propage, de plus en plus de personnes s'inquiètent de ce que cela signifie dans leur vie. Après tout, des villes entières ont été mises en quarantaine en Chine. Des restrictions de voyage ont été mises en place dans le monde entier.

Il est tout à fait normal de ressentir de l’inquiétude face à cette crise sanitaire émergente. Le coronavirus peut être une maladie mortelle, mais nous savons également qu’il est le plus susceptible d’être mortel chez les personnes qui ont déjà un système immunitaire affaibli.

Voici comment faire face à l'anxiété et à la peur entourant l'épidémie de coronavirus.

1. Changez votre vie sociale

Les êtres humains sont des animaux sociaux, nous apprécions donc le contact social avec les autres - nos amis, notre famille et même nos collègues. Pendant une pandémie, nous ne pouvons pas voir les gens aussi souvent qu’auparavant. Il se peut que nous devions travailler à domicile, traiter avec des enfants qui suivent des cours virtuels et gérer beaucoup plus que ce que nous avons l'habitude de faire dans notre vie quotidienne. Vous pouvez toujours être social, cependant, il vous suffit de pratiquer physique - pas social - distanciation.

Pratiquez ce type de distanciation chaque fois que vous êtes en public et prenez-le au sérieux. Continuez à socialiser uniquement virtuel - pas de rencontres, pas de dates, pas de dates de jeu pour vos enfants. Lavez-vous les mains régulièrement, surtout si vous devez sortir. Réduisez au minimum vos déplacements en voiture lorsque vous devez réapprovisionner vos produits d'épicerie ou vos articles de première nécessité à pas plus d'une fois par semaine. Utilisez les services de vente par correspondance, en ligne ou par téléphone pour obtenir autant que possible les biens, les médicaments ou les services nécessaires.

Portez votre masque chaque fois que vous êtes en public ou même à l'intérieur avec des groupes d'amis ou des membres de la famille d'un autre foyer. Continuez à vous laver les mains et évitez de toucher votre visage. Le virus est principalement aéroporté, il se propage donc principalement par la toux, les éternuements, le chant, les cris et les conversations dans un espace clos (pensez à l'intérieur) avec les autres. Mais vous pouvez toujours contracter le virus en touchant des surfaces contaminées par le virus, puis en touchant accidentellement votre visage, votre nez ou votre bouche.

2. Prenez des précautions normales et saines

La grippe et les coronavirus se propagent par contact quotidien, par des conversations étroites avec quelqu'un d'autre, par le toucher, une toux ou un éternuement. Si vous êtes malade, restez à la maison et n’allez ni travailler ni sortir dans le monde. Si vous n'êtes pas malade, évitez tout contact étroit avec une personne qui l'est et adoptez des habitudes saines en matière de propreté.

Cela signifie principalement se laver les mains régulièrement et soigneusement. Vous êtes à court de courses? Rentrez chez vous et lavez-vous les mains en chantant la chanson ABC dans votre tête comme vous le faites. Utilisez de l'eau tiède à chaude, beaucoup de savon et n'arrêtez pas de vous laver tant que la chanson n'est pas terminée (certains experts en santé recommandent de la chanter deux fois). Vous ne pouvez pas accéder à un évier? Emportez avec vous une petite bouteille de désinfectant pour les mains (gardez-la dans votre voiture si vous préférez) et utilisez-la régulièrement.

Garder votre système immunitaire heureux et en bonne santé peut également vous aider, surtout si vous tombez malade. Un système immunitaire sain commence par une alimentation équilibrée et le sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien reposé chaque nuit. Faire de l'exercice régulièrement est également important, même en hiver.

3. Évitez la surconsommation de médias

Plus vous regardez ou lisez quelque chose, plus l'entreprise gagne d'argent, que ce soit en ligne, à la télévision ou sur votre téléphone. Le coronavirus est une excellente opportunité pour les entreprises, car elles s'efforcent de vous faire croire que cette épidémie est quelque chose dont vous devez vous soucier constamment à cette minute.

Ce n'est pas. Donc, au lieu de jouer entre leurs mains, limitez votre consommation de médias et d'histoires liées à l'épidémie. Les scientifiques et les responsables de la santé publique font des heures supplémentaires pour mieux comprendre le virus et cherchent des moyens de limiter son impact. Faites confiance à leur travail et à leurs efforts.

Si vous avez besoin de mises à jour, consultez une ressource gouvernementale pour obtenir les informations les meilleures et les plus précises, comme les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis.

4. Utilisez vos compétences d'adaptation passées

Quel que soit le centre de son anxiété, utiliser ce qui a fonctionné dans le passé pour aider à gérer ces sentiments est généralement un bon pari. Il s’agit peut-être de parler de soi, de défaire les pensées irrationnelles qui vous viennent à l’esprit avec des réponses rationnelles et factuelles. Il s'agit peut-être de contacter un ami de confiance ou un membre de la famille, juste pour parler de votre anxiété. Ou peut-être s’engager dans des techniques de pleine conscience ou de méditation - celles que vous avez apprises et qui ont fonctionné pour vous dans le passé.

Tout ce qui fonctionne pour vous aider à soulager votre stress et à réduire votre anxiété, essayez d'en faire plus dans des moments comme celui-ci, lorsque vous sentez que le stress de cette épidémie virale vous atteint. Il faut prendre du temps pour soi. Vous n'êtes d'aucune utilité pour les autres qui dépendent de vous si vous vous sentez dépassé, stressé ou hors de contrôle. Faites tout ce que vous devez faire pour garder la raison et pour continuer à travailler sur votre niveau de stress. Peut-être que cela signifie plus d'exercice, plus de lecture, plus de discussions Zoom avec des amis, ou même de commencer à voir un thérapeute (virtuellement, bien sûr). Soyez réaliste dans vos besoins en matière de santé émotionnelle et faites de votre mieux pour satisfaire ces besoins.

Astuce bonus: évitez les événements et rassemblements dangereux

Beaucoup de gens en été ont l'impression qu'il est plus sûr de se rassembler en grands groupes pour profiter d'un événement commun, que ce soit de la musique, de la nourriture ou autre chose. Cependant, le coronavirus n'a pas «disparu comme par magie» comme l'a prédit un dirigeant. Il est toujours très répandu et infecte et tue encore beaucoup les gens chaque jour.

Évitez tout type de grand rassemblement social où les gens ne se distancent pas socialement ou physiquement. Évitez les groupes de personnes qui ne portent pas de masque. Évitez tout lieu extérieur où vous allez toucher beaucoup de surfaces et rien n'indique que quelqu'un nettoie ces surfaces entre les clients. Un exemple de ceci est une foire de comté dans l'Ohio où le stand de condiments s'est avéré être la cause de nombreuses infections à coronavirus. Les gens là-bas - beaucoup sans masque - étaient blottis autour des condiments, saisissant des bouteilles de ketchup et de moutarde, puis utilisant ces mêmes mains pour fourrer de la nourriture dans leur bouche.

Bien que vous puissiez penser: «Hé, si je me rends à cet événement ce week-end, je me sentirai moins stressé» est une bonne justification, chaque exposition de ce type comporte un risque accru de contracter le coronavirus et de le ramener à la maison avec vous à d'autres membres de la famille . Cela ne vise pas à vous effrayer, mais plutôt à vous aider à comprendre que chaque décision que vous prenez comporte certains résultats possibles. Considérez attentivement ces résultats à l'avance, avant de vous retrouver dans une situation que vous ne pensiez pas que «serait si grave». (La consommation d'alcool augmente également le risque, car les inhibitions et le bon jugement des gens sont souvent réduits.)

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N'oubliez pas que des épidémies comme celle-ci se produisent de temps à autre dans le monde. C'est normal. Bien qu'ils puissent être très effrayants - surtout si vous vivez dans une zone hautement infectée - les chances réelles que vous soyez infecté sont très faibles si vous prenez des précautions de bon sens et continuez à prendre la pandémie au sérieux. Portez un masque même si vos amis ne le font pas. Continuez à vous laver les mains après chaque sortie de chez vous. Et restez physiquement éloigné des autres, même si ce n'est «que des amis» sur le pont arrière.

Plus les gens prennent le coronavirus au sérieux, plus la période de temps où l'Amérique sera verrouillée est courte. Moins il y a de gens sérieusement à prendre la pandémie, plus l'Amérique sera en lock-out pendant longtemps. C'est aussi simple que ça.

Cette chronique a été initialement publiée le 31 janvier 2020 et a été mise à jour pour refléter l'évolution de la pandémie de coronavirus en Amérique.

En savoir plus et rester informé

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Organisation mondiale de la santé: rapports de situation quotidiens

Visualisation des données (peut cependant renforcer les craintes): 2019-nCoV Global Cases par Johns Hopkins CSSE