Les vacances, la famille et la dépression: un guide de survie

Il n'y a pas de bon moment de l'année pour avoir une dépression légère à modérée. Une fois que la saison des fêtes de fin d’année arrive, il ne s’agit plus de faire face à la même routine jour après jour. Maintenant, il y a des fêtes à assister, des parents à voir et d'autres attentes qui sont soit de votre propre fait, soit imposées par d'autres. Bien que cela ne semble pas possible, vous pouvez survivre aux vacances, y compris le temps que vous estimez devoir être passé avec des parents que vous préférez éviter. Voici quelques conseils qui vous aideront.

Parler des choses avec votre thérapeute

Que vous restiez près de chez vous ou que vous voyagiez à travers le pays, il est logique d'avoir une ou deux séances supplémentaires avec votre thérapeute. Le but de ces séances est d'identifier tout ce qui pourrait vous causer de la détresse dans les semaines à venir. Avoir la chance de discuter des choses à l'avance offre la possibilité de trouver des ressources d'adaptation qui vous aideront à vous sentir mieux préparé.

Par exemple, vous savez qu'au moins deux jours seront passés avec un parent à qui vous parlez à peine le reste de l'année. Cet individu a tendance à critiquer tout. Sachant que la dernière chose dont vous avez besoin dans votre vie en ce moment est plus de négativité, parler avec votre thérapeute vous donne des idées sur ce que vous pouvez faire pour votre propre bien-être lorsque le parent commence à critiquer tout le monde et tout ce qui est en vue. Quelques façons de créer efficacement une barrière mentale entre vous et votre Scrooge d'un parent ne feront pas ces rencontres tout le soleil et les arcs-en-ciel, mais elles vous permettront de traverser le temps indemne.

Équilibrez les engagements sociaux avec le temps pour vous

Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent accepter chaque invitation qui se présente à eux. Bien que vous n’ayez pas besoin de passer trop de temps seul, sachez qu’il n’est pas hors de question de passer du temps seul. C'est bien de dire que vous avez déjà des projets et que vous ne vous joindrez pas à la famille pour un brunch du dimanche la semaine avant Noël, ou que vous ne pouvez vous arrêter que quelques heures le jour de l'An. Cherchez à trouver un équilibre dans votre emploi du temps afin de passer plus de temps avec ceux qui arrivent là où vous êtes en ce moment et moins de temps avec ceux qui ne comprennent pas que la dépression est plus que quelque chose que vous secouez à volonté.

Simplifiez vos contributions au lieu de vous stresser

Le stress n'est pas votre ami lorsque vous traversez la dépression. En fait, trop de stress compliquera les choses plus que la plupart des gens ne le pensent. Comme votre thérapeute ou conseiller est susceptible de vous le conseiller, trouvez des moyens de contribuer aux réunions de famille, mais allégez le temps et les efforts que vous devez consacrer à ces contributions.

Cette année, oubliez de préparer un jambon ou de cuire un gâteau à partir de zéro. Appelez une boulangerie et commandez un gâteau à la place. Vous pouvez également commander un jambon précuit en toute simplicité. Demandez à une épicerie fine ou à un restaurant local de préparer les plats d'accompagnement que vous prépareriez normalement pour une fête ou un dîner. Il ne s’agit pas de gagner du temps; il s'agit de s'occuper des tâches qui, selon vous, doivent être effectuées sans le stress habituel.

Appliquez la même approche aux cadeaux. Au lieu de plonger dans la frénésie des centres commerciaux locaux, installez-vous sur une chaise avec votre smartphone, ordinateur portable ou tablette. Faites une liste rapide de ce que vous aimeriez offrir à vos proches et commandez tout en ligne. Il n'y aura pas de précipitation, pas d'acheteurs grossiers ou d'associés de comptoir à traiter. Vous serez surpris de la façon dont cette approche ne vous fatigue pas et ne vous rend pas encore plus mécontent du monde qui vous entoure.

Les endroits sûrs sont aussi pour les personnes souffrant de dépression

Vous savez, d'après un ami qui souffre d'un trouble anxieux, qu'il est important d'avoir ce que l'on appelle un endroit sûr. Pour vous, cela peut être un endroit où vous allez quand les choses commencent à devenir un peu accablantes. Lorsque les parents entament des discussions animées ou que les jeunes s'énervent, ayez un endroit que vous pouvez visiter et profitez d'un moment de calme. Il peut s'agir d'un parc à distance de marche du domicile d'un parent, d'un café à proximité ou même d'une partie de la maison que d'autres visitent rarement.

Non est un mot approprié

Soyez aussi impliqué que vous le souhaitez dans les fêtes. Lorsque les choses commencent à devenir incontrôlables, il est normal de prendre du recul et de dire non. Vous ne devez d’explication à personne et vous n’avez certainement pas besoin de sa permission. Les proches qui ont une idée de ce à quoi vous avez affaire en ce moment comprendront et n'insisteront pas sur la question ou ne seront pas contrariés. Ceux qui souhaitent être offensés y parviendront quoi que vous fassiez de toute façon, alors ne leur permettez pas de vous conduire dans le train de la culpabilité.

N'oubliez pas que la dépression ne sera avec vous que pendant un certain temps. Finalement, vous retrouverez votre vie et vous sentirez à nouveau capable de faire face à la folie des vacances. Pour l'instant, trouvez des stratégies pour naviguer dans ces événements sociaux et donnez-vous encore du temps pour vous concentrer sur la guérison.