Se sentir anxieux? Voici 3 applications iPhone pour vous aider à vous détendre

Les distractions numériques sont partout. Vous n'êtes que deux phrases dans ce billet de blog, mais je parie que vous songez déjà à changer d'onglet pour voir si vous avez des commentaires sur ce nouveau message sur le mur Facebook que vous venez de publier.

Vous avez maintenant atteint le deuxième paragraphe, et je sais que vous voulez - devoir, en fait - actualisez votre Gmail encore une fois. Ou vérifiez à nouveau vos @ réponses sur Twitter, comme vous l'avez fait il y a cinq minutes. Ou tirez à nouveau sur Reddit, en espérant voir cette enveloppe rouge / orange allumée pour vous informer d'un tout nouveau message. Attendez - avez-vous entendu quelque chose vibrer de l'autre côté de la pièce? Était-ce votre téléphone? Vous devriez peut-être aller vérifier vos textes.

La technologie peut disperser notre attention dans environ un million de directions à la fois. Un million de directions angoissantes.

Mais toutes les technologies ne sont pas mauvaises pour notre niveau de stress collectif. Si vous avez besoin d'une pause dans tous les bavardages numériques, vous pouvez vous tourner vers votre iPhone (mais seulement si vous promettez de désactiver vos notifications push, juste pour le moment). Voici trois de mes applications iPhone / iPod Touch préférées qui peuvent réellement aider à réduire votre anxiété. Cela semble contre-intuitif, n'est-ce pas? Je connais. Mais écoutez-moi…

1. Détendez-vous et reposez-vous -

Si vous avez déjà médité sur la voix apaisante de Mary Maddux de meditationoasis.com, vous apprécierez cette application. Je l’utilise comme aide au sommeil, mais c’est aussi bon pour la méditation de jour.

Comment cela fonctionne: Choisissez parmi trois méditations différentes (respiration, repos profond ou corps entier) qui vous aident à ramener votre conscience au moment présent - et à vous éloigner de toute pensée distrayante. Vous pouvez choisir d'écouter l'une des méditations en voix seule, avec de la musique ou avec des sons de la nature.

Partie préférée: La méditation rapide de 5 minutes «Souffle». Suffisamment court pour être utilisé pendant les pauses au travail, mais assez long pour me calmer un peu.

Inconvénients: je souhaite vraiment que l'application inclue plus de méditations - j'ai utilisé cette application si souvent que je commence à mémoriser le script pour chaque méditation.

Coût: 0,99 $

2. Équanimité -

Je compare souvent l'utilisation des applications Twitter et Facebook à une place sur un marché bondé. Les gens sont partout, colportant leurs marchandises, vous lançant des hyperliens, vous disant ce qu'ils avaient pour le déjeuner et exigeant votre attention.

L'équanimité, alors, c'est comme s'asseoir dans une pièce vide.

C’est une simple minuterie de méditation sans aucune sonnerie ni sifflet. Ceci est une fonctionnalité, pas un bug. La méditation consiste à se concentrer sur le moment présent, et il est beaucoup plus facile de se concentrer sur le moment présent lorsque vous n’avez pas de distractions inutiles. (Certes, la version premium d'Equanimity dispose d'outils statistiques intéressants pour que vous puissiez suivre la fréquence de votre pratique de méditation, mais cela n'interrompt pas vraiment la simplicité de l'application.)

Fonctionnement: lorsque vous démarrez l'application, un cercle blanc s'affiche. Cliquez sur «Commencer la méditation» et vous avez environ une minute pour vous installer dans votre posture et commencer à vous concentrer sur… enfin, tout ce que vous voulez. (Parce que ces méditations ne sont pas guidées, cette application est la mieux adaptée pour les personnes qui veulent méditer en silence et / ou sont déjà à l'aise en se concentrant sur leur respiration, leur corps, leur environnement ou quoi que ce soit d'autre.) Une cloche vous alertera quand il sera temps. commencer à méditer; alors, vous pouvez vous perdre dans le moment présent pour la durée de votre choix. Un gong retentit lorsque vous avez terminé.

Partie préférée: Au fil du temps, le cercle blanc fonctionne comme une horloge analogique et s'ombrage dans le temps écoulé comme un camembert. C’est très minimaliste. L'application ne vous dit jamais qu'il vous reste précisément 3 minutes et 17 secondes. Au lieu de cela, vous devez approximer le temps restant en interprétant le graphique à secteurs.

Inconvénients: Dans le grand schéma des choses, je suis un novice en méditation. Parfois, la simplicité de cette application me frustre. Je suis tellement habitué aux méditations vocales que je me perds dans de longues chaînes de pensées lorsque j'essaye de méditer par moi-même. Le triple gong retentira à la fin de ma méditation, et à ce moment-là, je serai perdu dans mes pensées sur un projet en cours. Ou les vêtements que j'ai besoin de plier. Ou le trou dans le pull vert que je encore, après des mois, je n’ai pas eu le temps de coudre. J'aurai oublié que j'essayais de méditer en premier lieu. Mais c'est peut-être un bogue dans le système d'exploitation Summer Beretsky - pas un bogue dans l'application.

Coût: gratuit ou 4,99 $ pour la version premium.

3. Relax Melodies -

Vous connaissez ces machines sonores coûteuses qui incluent des boutons pour les sons de la nature, l'eau qui coule et le bruit blanc? Ils sont vraiment relaxants. Mais la plupart d'entre eux n'ont que 6 sons différents au choix - et d'après l'expérience personnelle, les sons sont souvent minces et creux.

Cette application a un énorme 35 sons… dans le libre version. (Ils ont également une version premium avec 70 sons.)

Comment ça marche: choisissez votre son préféré et détendez-vous pendant qu'il boucle à l'infini. La version gratuite de l'application comprend tous les sons standard de la machine sonore (comme le bruit blanc, la pluie, le tonnerre et l'océan) et d'autres sons apaisants (comme "Icy Snow", "Cavern" et "Afternoon", qui combinent les sons oiseaux, un feu de camp et des brindilles éclatantes). Vous trouverez également quelques pistes musicales d’ambiance parmi les effets sonores.

Partie préférée: Superposer les sons! C’est certainement la meilleure partie. (Pendant que je tape ceci, j'écoute simultanément "Campfire", "Zen" et "Birds".) Vous pouvez augmenter votre imagination en créant des combinaisons sonores: j'ai "Heavy Rain", "Storm" et «Wind Chimes» enregistré comme préréglage. Cela ressemble à une tempête de fin d'après-midi en été et cela m'a aidé à échapper à un funk hivernal à plus d'une occasion au cours des derniers mois.

Inconvénients: "Zen" est en fait un peu inquiétant et cela me donne la chair de poule. (Heureusement, vous pouvez facilement dissocier des sons individuels. Revenons donc à "Campfire" et "Birds" pour moi, alors.) Le son "Heartbeat" disponible dans la version premium est également un peu déconcertant pour tout le monde - euh, comme moi-même - qui a tendance à paniquer en se concentrant sur certaines sensations corporelles. De plus, je me suis retrouvé à retenir ma respiration en écoutant «Immersed». Inconfortable.

Coût: gratuit ou 2,99 $ pour la version premium.

(Pour mémoire: en écrivant cet article, j'ai vérifié Twitter quatre fois, Facebook deux fois et Reddit une fois.)

Quelles sont vos applications préférées pour la réduction de l'anxiété? Si vous essayez l'une des applications ci-dessus, faites-moi savoir ce que vous en pensez dans les commentaires.