Podcast: Votre instinct intestinal est mauvais pour vos relations

Tout en prenant soin de sa femme alors qu'elle souffrait d'une grave dépression nerveuse, le Dr Gleb Tsipursky a mis en place les stratégies cognitives qu'il enseignait depuis longtemps aux autres pour travailler sur sa relation tendue. Après avoir constaté l'impact incroyable que cela avait sur son mariage dans son ensemble, il a décidé d'écrire un livre pour partager ces stratégies de communication qui changent les relations.

Rejoignez-nous alors que le Dr Tsipursky explique pourquoi aller avec votre «instinct» peut en fait se retourner contre vous et partage 12 habitudes mentales pratiques que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui pour une excellente communication.

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INSCRIPTION ET EXAMEN

Informations invité pour l'épisode du podcast «Gleb Tsipursky - Instinct Relationship»

Gleb Tsipursky, PhD, est un neuroscientifique cognitif et économiste du comportement dont la mission est de protéger les gens des catastrophes relationnelles causées par les angles morts mentaux connus sous le nom de biais cognitifs grâce à l'utilisation de stratégies fondées sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Son expertise vient de plus de quinze ans dans le milieu universitaire de recherche sur les neurosciences cognitives et l'économie comportementale, dont sept en tant que professeur à l'Ohio State University, où il a publié des dizaines d'articles évalués par des pairs dans des revues universitaires telles queComportement et problèmes sociaux etJournal de psychologie sociale et politique. Il découle également de son expérience de plus de vingt ans de conseil, d'encadrement, de prise de parole et de formation sur l'amélioration des relations dans les entreprises en tant que PDG de Disaster Evitement Experts.

Militant civique, Tsipursky dirige Intentional Insights, une organisation à but non lucratif qui vulgarise la recherche sur la résolution des préjugés cognitifs, et possède une vaste expertise dans la traduction de la recherche à un large public. Son leadership éclairé de pointe a été présenté dans plus de 400 articles et 350 interviews dansTemps, Américain scientifique, La psychologie aujourd'hui, Newsweek, La conversation, CNBC, CBS News, NPR, et plus encore. Auteur à succès, il a écritN'allez jamais avec votre instinct, Le manuel du chercheur de vérité, etPro vérité. Il vit à Columbus, OH; et pour éviter un désastre dans sa vie personnelle, veille à passer suffisamment de temps avec sa femme.

À propos de l'hôte du podcast Psych Central

Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec un trouble bipolaire. Il est l'auteur du livre populaire, La maladie mentale est un trou du cul et d'autres observations, disponible sur Amazon; des copies signées sont également disponibles directement auprès de l'auteur. Pour en savoir plus sur Gabe, veuillez visiter son site Web, gabehoward.com.

Transcription générée par ordinateur pour l’épisode «Gleb Tsipursky - Instinct Relationship»

Note de l'éditeur: Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs de grammaire. Je vous remercie.

Annonceur: Vous écoutez le podcast Psych Central, où des experts invités dans le domaine de la psychologie et de la santé mentale partagent des informations stimulantes dans un langage simple et quotidien. Voici votre hôte, Gabe Howard.

Gabe Howard: Bonjour à tous et bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast The Psych Central. Aujourd'hui, nous accueillons le Dr Gleb Tsipursky. Le Dr Tispursky a pour mission de protéger les dirigeants contre les erreurs de jugement dangereuses connues sous le nom de biais cognitifs en développant les stratégies de prise de décision les plus efficaces. Il est l'auteur de The Blindspots Between Us, et il est un invité de retour. Dr Tsipursky, bienvenue à l'émission.

Dr Gleb Tsipursky: Merci beaucoup de m'avoir de nouveau, Gabe. C'est un plaisir.

Gabe Howard: Eh bien, je suis très heureux de vous avoir, car aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont nos angles morts mentaux peuvent nuire à nos relations et comment vaincre ces angles morts pour sauver nos relations. Je pense que c'est quelque chose à quoi beaucoup de gens peuvent vraiment s'identifier parce que nous nous soucions tous beaucoup de nos relations.

Dr Gleb Tsipursky: Nous le faisons, mais nous pensons trop peu au genre de points aveugles mentaux qui ravagent nos relations. Je veux dire, il y a une raison pour laquelle environ 40% des mariages aux États-Unis se terminent par des divorces. Et il y a une raison pour laquelle tant d'amitiés se brisent à cause de malentendus et de conflits qui ne doivent pas se produire. Et quand je vois des gens faire cela, se heurter à ce genre de problèmes, ils souffrent simplement d'une manière inutile et inutile. Et cela leur fait vraiment du mal, et cela me brise vraiment le cœur. C’est pourquoi j’ai écrit ce livre.

Gabe Howard: Nous pensons au terme de biais cognitif et il y a tellement de termes psychologiques qui disent essentiellement que ce que votre corps ressent vous ment. Ce n’est pas parce que quelque chose vous fait du bien que vous vous sentez bien. Et ce n'est pas parce que quelque chose se sent mal ne le rend pas mauvais. Et je sais que vous avez fait un excellent travail pour aider les chefs d’entreprise à comprendre cela. Et ce livre est en quelque sorte une extension de ce travail en aidant les gens à comprendre que ce n'est pas parce que votre ami, votre amant ou votre conjoint vous fait vous sentir mal ne le rend pas mauvais. Est-ce ce que vous essayez de relier ici?

Dr Gleb Tsipursky: Je le suis, et ce travail est en fait né de l'endroit où ma femme, il y a environ cinq ans, a fait une dépression nerveuse, une dépression nerveuse majeure, où elle se trouvait dans un endroit assez terrible. Donc, comme vous l’avez dit, je fais du conseil, du coaching, de la formation pour les chefs d’entreprise depuis plus de 20 ans maintenant. Et je suis titulaire d'un doctorat. en neurosciences cognitives, économie comportementale. J’ai enseigné à l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill et à l’Ohio State en tant que professeur pendant quinze ans. Maintenant, à ce moment-là, quand ma femme a eu une dépression nerveuse, c'était assez terrible. Elle pleurait donc sans raison, anxieuse sans raison. Aucune raison dont elle était au courant. Et c'était vraiment mauvais. Elle ne pouvait pas travailler, elle ne pouvait rien faire. Je devais devenir son gardien. Et c'était une très grosse pression sur une relation. Je connaissais ces stratégies, que j'enseignais déjà aux chefs d'entreprise, et j'ai commencé à les appliquer à notre relation. Et nous avons commencé à travailler sur certaines de ces tensions dans notre relation en utilisant les stratégies. Et donc, voyant le genre d'impact qu'ils ont eu sur notre mariage et où ils ont pratiquement sauvé notre mariage, n'aurait certainement pas été en mesure de faire face sans ces stratégies. J'ai décidé que ce serait le bon moment pour écrire un livre pour un public plus large sur les relations personnelles, la vie amoureuse, l'amitié, la communauté, l'engagement civique, toutes ces sortes de relations qui sont vraiment endommagées par les angles morts que nous avons entre nous. des êtres humains qui peuvent vraiment être sauvés si nous sommes simplement plus conscients de ces angles morts et que nous connaissons les tactiques basées sur la recherche pour remédier à ces angles morts.

Gabe Howard: Comme je suis assis ici à vous écouter, je suis tout à fait d’accord avec vous, je connais votre formation. Je connais les recherches que vous y avez menées. J'ai lu vos livres et je vous crois, Dr Tsipursky. Mais il y a cette grande partie de moi qui est comme, attendez une minute, nous sommes censés faire confiance à notre cœur et faire confiance à notre instinct, en particulier dans les relations amoureuses, le coup de foudre. Je veux dire, chaque comédie romantique est basée sur ces papillons dans l'estomac. Donc, la partie logique de moi est comme le Dr Tsipursky, sur place. Mais je veux tomber amoureux de cette manière magique, une partie de moi est comme, n'apportez pas de science là-dedans. Et j'imagine que vous comprenez souvent cela, c'est vrai, parce que l'amour n'est pas censé se résumer à la science. Que dites-vous à cela?

Dr Gleb Tsipursky: Eh bien, je dis que c'est exactement le genre d'amour que nous ressentons pour une boîte de douzaines de beignets. Vous savez, quand on les voit, quand on voit cette boîte de douzaines de beignets, on a juste ce désir dans notre cœur et nos tripes. Nous pensons que c’est la bonne chose à faire de se gaver de ces beignets. Ils ont l’air délicieux et c’est délicieux. Et ne serait-il pas agréable de manger tous ces beignets, non? Eh bien, je veux dire, que t'arriverait-il après ça?

Gabe Howard: Droite.

Dr Gleb Tsipursky: Ce ne serait pas une bonne conséquence pour vous. Tu le sais. Vous savez que, vous savez, cinq minutes après avoir fini de vous gaver de ces beignets ou de manger un pot entier de glace ou quel que soit votre poison, vous le regretteriez. Et c'est le genre d'expérience que nous avons où notre corps, notre cœur, notre esprit ou nos sentiments, quoi que cela vienne, ces sensations, ils nous mentent. Ils nous trompent sur ce qui est bon pour nous. Et tout cela vient de la façon dont nos émotions sont câblées. Ils ne sont pas réellement câblés pour l’environnement moderne. C’est le truc nul. Ils sont câblés pour l'environnement de la savane. Quand nous vivions en petites tribus de chasseurs-cueilleurs, quinze personnes pour 150 personnes. Donc, dans cet environnement, lorsque nous sommes tombés sur une source de sucre, de miel, de pommes, de bananes, il était très important pour nous d'en manger le plus possible. Et c’est à cela que servent nos émotions. Nous sommes les descendants de ceux qui ont réussi à se gaver de tout le sucre qu'ils ont rencontré, de tout le miel. Et par conséquent, ils ont survécu et ceux qui ne l'ont pas fait ne l'ont pas fait. C’est un instinct inné en nous. C’est un instinct génétique. Maintenant, dans l'environnement moderne actuel, cela nous conduit dans de très mauvaises directions parce que nous avons beaucoup trop de sucre dans notre environnement pour notre propre bien.

Dr Gleb Tsipursky: Donc, si nous en mangeons trop, nous grossissons. C’est mauvais pour nous. Il y a une raison pour laquelle il y a une épidémie d'obésité ici aux États-Unis et dans le monde entier dans les pays qui adoptent le régime américain. Et c'est pourquoi vous voulez comprendre que vos sentiments vont vous mentir autour de la nourriture, du type de nourriture que vous voulez manger. De la même manière, vos sentiments, la recherche actuelle montre très clairement, que vos sentiments vont vous mentir sur les autres parce que nos sentiments sont adaptés à l'environnement tribal, lorsque nous vivions dans ces petites tribus. Ils conviennent parfaitement si vous vivez dans une petite tribu de la savane africaine. Mais pour tous ceux d’entre vous qui n’écoutez pas ce podcast dans une petite grotte de la savane africaine, ils vont être un mauvais choix pour vous. Cela va vraiment vous amener à prendre des décisions vraiment mauvaises et terribles pour votre bien à long terme. Parce que ces sentiments naturels, primitifs et sauvages ne sont pas ce que vous voulez utiliser pour l'environnement moderne et actuel.

Gabe Howard: Il y a une phrase et vous y faites référence également. Les spécialistes du marketing disent que vous ne pouvez pas vous tromper en disant aux gens ce qu’ils veulent entendre, et c’est un excellent concept marketing pour vendre, vous savez, des céréales. Mais ce n’est pas un si bon concept si vous essayez d’encourager les gens à tomber amoureux, à se marier ou à prendre des décisions. Parce que si tu achètes une céréale que tu n'aimes pas, hein, tu as perdu quatre dollars, d'accord. Vous êtes absent, vous savez, cinq dollars, gros problème. Vous ne mangez plus jamais les céréales. Mais si vous détruisez une relation qui est bonne ou si vous entrez dans une relation qui est mauvaise, cela a de réelles conséquences à long terme.

Dr Gleb Tsipursky: À l'heure actuelle, dans l'environnement actuel où nous ne réalisons pas qu'aller avec votre cœur et suivre votre instinct dans les relations amoureuses est un conseil horrible qui va dévaster vos relations, peu importe à quel point vous vous sentez mal à l'aise à mon sujet. Des gens comme Tony Robbins, je veux dire, il dit être primal, être sauvage. Vous savez, suivez votre intuition. C’est un message essentiel pour des personnes comme Tony Robbins ou le Dr Oz ou autre. Toutes ces autres personnes qui sont sur ces scènes et que des millions de personnes écoutent. C'est très confortable d'entendre ce message, car vous voulez suivre votre instinct. Vous vous sentez bien. Tout comme il est confortable, il est délicieux de manger ces douzaines de beignets. C'est délicieux, on se sent à l'aise de suivre son instinct et de suivre ses intuitions dans ses relations, car c'est ce qui fait du bien. Il ne se sent pas à l'aise du tout, vous devez vraiment sortir de votre zone de confort pour faire la chose difficile et prendre du recul par rapport à vos intuitions et à vos sentiments et dire, hé, je me trompe peut-être à ce sujet. Ce n'est peut-être pas la bonne décision. Je pourrais ne pas vouloir entrer dans cette relation ou je pourrais vouloir arrêter cette relation. Ce n’est en fait pas bon pour moi. Mais les gens ne veulent pas entendre cela. Ces gens qui vous donnent ce conseil, ils vous mènent en fait dans de très mauvaises directions, des directions très nuisibles, très dangereuses. La recherche montre clairement qu'ils ont tort.

Dr Gleb Tsipursky: Et si vous ne voulez pas gâcher vos relations et que vous n’allez pas faire partie des 40% dont les mariages se terminent par un divorce et dont les autres types de relations sont dévastés. C'est donc quelque chose dont vous devez réaliser que vous allez vraiment vous tirer une balle dans le pied si vous suivez les conseils d'être primal, d'être sauvage. Même si cela me semble très inconfortable d’entendre ce que je dis en ce moment. Bien sûr, cela va à l'encontre de vos intuitions. Il ne se sent pas à l'aise et ne se sentira jamais à l'aise. Tout comme il y a beaucoup d'entreprises alimentaires sans scrupules qui vous vendent une boîte de douzaines de beignets alors qu'elles devraient vraiment vous vendre une boîte de deux beignets. Je veux dire, c’est la chose saine dans l’environnement moderne. Nous savons que. C’est ce que les médecins nous conseillent, mais il est très difficile de l’arrêter lorsque nous avons une boîte de douzaines de beignets. Eh bien, pourquoi alors les entreprises nous vendent-elles une boîte de douzaines de beignets? Parce qu'ils gagnent beaucoup plus d'argent en faisant cela que lorsqu'ils vous vendent un ou deux beignets. Donc, les gourous des relations, ils gagnent beaucoup plus d'argent que les gens qui vous disent de faire la bonne chose mais inconfortable. Les stratégies simples, contre-intuitives et efficaces qui vous aident à aborder vos relations en éliminant ces angles morts mentaux et en vous aidant à sauver vos relations.

Gabe Howard: Nous reviendrons juste après ces messages.

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Gabe Howard: Et nous discutons de nouveau de la manière dont nos angles morts mentaux peuvent nuire à nos relations avec le Dr Gleb Tsipursky. Une des choses que j'aime dans votre livre, c'est que vous parlez de l'illusion de la transparence et que vous avez une histoire qui l'entoure pour mettre cela au premier plan afin que les gens puissent le comprendre. Pouvez-vous parler de l'illusion de la transparence et pouvez-vous partager l'histoire qui se trouve dans votre livre?

Dr Gleb Tsipursky: Heureux de. L'histoire était donc celle de deux de mes connaissances occasionnelles. Ils sont sortis ensemble. George et Mary, quand ils sont allés à la date, George, il a pensé que c'était merveilleux. Mary était si compréhensive, si intéressée, si bien écoutée. Et George a tout dit à Mary sur lui-même. Il sentait que Mary le comprenait vraiment, contrairement à tant de femmes avec qui il sortait. Alors comme ils se sont séparés pour la nuit, ils ont convenu de planifier une autre date bientôt. Eh bien, le lendemain, George a envoyé un texto à Mary, mais Mary n’a pas répondu. Donc, George a attendu un jour et a envoyé à Mary un message Facebook. Mais elle ne lui a pas répondu. Même si George a remarqué qu'elle avait vu le message Facebook. Il lui a alors envoyé un e-mail. Mais Mary a maintenu le silence radio. Finalement, il a renoncé à la contacter. Il était vraiment déçu, et il pensait que, comme toutes ces autres femmes, comment pouvait-il se tromper sur elle? Alors pourquoi Mary n’a-t-elle pas répondu ou répondu? Eh bien, elle a eu une expérience différente de celle de George à ce rendez-vous. Mary était polie et timide et elle se sentait vraiment dépassée dès le début d'un rendez-vous avec George étant tellement extraverti et énergique, lui disant tout sur lui-même, ses parents, son travail, ses amis, sans lui demander quoi que ce soit sur elle-même.

Dr Gleb Tsipursky: Et elle a pensé, tu sais, pourquoi sortirais-je avec quelqu'un qui me submerge comme ça? Je ne me soucie pas vraiment de ce que je pense? Elle écouta poliment George, ne voulant pas blesser ses sentiments. Et elle a dit à George qu'elle repartirait avec lui, mais elle n'avait absolument aucune intention de le faire. J'ai appris à ce sujet, les points de vue vraiment différents de Mary et George, parce que je les connaissais tous les deux comme des connaissances occasionnelles. George, après le rendez-vous, a commencé à se plaindre aux gens autour de lui, y compris moi, du refus de Mary de répondre aux messages. Au moins, il pensait que c'était très bien. Et George a senti qu'il partageait véritablement et Mary a fait une merveilleuse liste donc il était confus et bouleversé. Je suis ensuite allé voir Mary en privé, lui ai demandé, hey, qu'est-ce qui se passe? Qu'est-il arrivé? Et elle m'a raconté sa version de l'histoire. Elle m'a dit qu'elle avait envoyé beaucoup de signaux non verbaux de son manque d'intérêt pour ce qu'il lui disait. Mais George n'a vraiment pas réussi à capter les signaux. Mary le percevait comme un partage excessif et elle-même se comportait très poliment jusqu'à ce qu'elle puisse partir. Maintenant, c’est l’histoire. C’est la nature de l’histoire. Vous pourriez penser qu’il est problématique pour Mary d’éviter de répondre aux textes de George.

Dr Gleb Tsipursky: Mais vous devez réaliser qu'il y a des tonnes de Marys qui se comportent de cette façon en raison d'une combinaison de timidité, de politesse et d'évitement des conflits. C’est le genre de personnes qu’ils sont. Ils sont un peu inquiets des conflits. Mais en même temps, il y a tellement de Georges, ils sont très extravertis, ils sont très énergiques. Et par conséquent, ils ne lisent pas du tout les signaux non verbaux des autres. Dans ce cas, George et Mary sont tombés dans l'illusion de la transparence. C'est l'un des angles morts mentaux ou des biais cognitifs les plus courants.L'illusion de la transparence décrit notre tendance à surestimer considérablement la mesure dans laquelle les autres comprennent nos schémas mentaux, ce que nous ressentons et ce que nous pensons. C’est l’un des nombreux préjugés qui nous poussent à nous sentir, à penser et à nous parler. Et c'est donc le gros problème pour nous, l'illusion de la transparence, car si vous sentez que, comme George l'a ressenti, que Mary le comprend et que Mary a l'impression d'envoyer ces signaux très clairs, pourquoi ce type continue-t-il d'être un con et ne pas y répondre? C'est quelque chose de très dangereux pour les relations, qui nuit beaucoup aux relations lorsque nous ne comprenons pas dans quelle mesure les autres nous attrapent.

Gabe Howard: L'une des choses sur lesquelles je veux me concentrer, c'est qu'elle a dit qu'elle envoyait des messages non verbaux. D'une part, je suis coupable d'avoir raté le non verbal. Je vais donc avoir tendance à prendre le parti de Georgia, à savoir qu’elle n’a pas pris la parole. Elle n'a rien dit, et à la place, elle a laissé entendre. Et il semble que ce que vous dites, c'est qu'elle a senti dans son instinct que ses non-verbales, ses allusions, étaient suffisantes et que le manque de réponse de Georgia le rendait impoli.

Dr Gleb Tsipursky: Mm-hmm.

Gabe Howard: Mais probablement du côté de George, comme vous l’avez dit, de George, elle n’a rien dit. J'ai continué. Et maintenant, elle me blâme. Alors maintenant, nous avons ces deux côtés. Maintenant, ils ne vont pas travailler en couple romantique.

Dr Gleb Tsipursky: Clairement.

Gabe Howard: nous avons compris. C’est une déception. Mais imaginons un instant que vous êtes beaucoup plus investi, Dr Tsipursky, dans George et Mary que vous ne l’êtes en réalité. Et vous êtes comme, oh, mon Dieu, s’ils peuvent juste surmonter cette petite bosse, ils seront juste un beau couple pour toujours. Et je sais que vous n’êtes pas thérapeute, mais si vous pouviez asseoir George et Mary et dire, écoutez, vous êtes en fait un couple parfait. Mais vous avez laissé ce non-sens primitif vous gêner. Comment les aideriez-vous à surmonter cette bosse pour qu'ils puissent voir qu'en fait, ils ont beaucoup de points communs?

Dr Gleb Tsipursky: Eh bien, je pense qu’une des choses sur lesquelles ils doivent travailler est de dire qu’ils partagent de nombreux intérêts et qu’ils ont des valeurs très similaires. Ils ont beaucoup de différences dans leurs styles de communication. Ce sera un grand défi. Tout d'abord, travaillant sur l'illusion de la transparence, ils doivent être beaucoup plus humbles sur l'idée que l'autre les comprend, sur leur capacité à envoyer correctement des signaux. L’essence de l’illusion de la transparence est que lorsque nous pensons que nous envoyons un signal, un message à d’autres personnes, nous pensons que l’autre l’obtient à 100%. C’est juste ce que ça fait parce que nous nous sentons bien, nous envoyons ce message. Par conséquent, les autres personnes le comprennent parce que nous l'envoyons.

Gabe Howard: Droite.

Dr Gleb Tsipursky: Nous sommes bien trop confiants quant à notre propre capacité à être de bons communicateurs. Et c'est l'essence même de l'illusion de la transparence. Tout le monde, nous tous, et en particulier George et Mary, devons développer beaucoup plus d'humilité quant à leur capacité à envoyer les signaux, qu'ils soient verbaux ou non verbaux, et à ce que ces signaux soient reçus de manière appropriée. C'est donc une chose sur laquelle travailler. Les autres choses sur lesquelles travailler seraient les différences dans les styles de communication où Mary est clairement timide, évitant les conflits. Il est donc très peu probable qu’elle prenne la parole à cause de cette personnalité. Il lui faudra beaucoup de travail émotionnel pour s'exprimer dans ces domaines. Alors peut-être qu'elle le peut, au lieu de parler, parce que verbaliser spécifiquement les choses est assez difficile pour beaucoup de gens. Elle peut avoir un signal non verbal qui est beaucoup plus clair, vous savez, levant la main d’une manière ou d’une autre pour indiquer que, vous savez, hé, je suis dépassé. Nous devons faire une pause ou quelque chose comme ça. Donc, d'une manière qui vous permet d'indiquer clairement qu'elle a besoin d'une pause et que la conversation ne mène peut-être pas là où elle veut qu'elle mène et que George doit arrêter de parler. Et George doit, en revanche, être beaucoup plus conscient et lire clairement les signaux d’intérêt de Mary et non d’intérêt. Parce que, vous savez, George est un conteur. Il aime raconter des histoires. Il aime partager sur lui-même. Il aime tout partager. Et il ne fait que submerger les gens. Le connaissant comme une simple connaissance, il est un peu la vie de la fête. Mais la vie n'est pas toujours une fête.

Gabe Howard: Donc, vous savez, comme je peux absolument me rapporter à George, vous savez, ce n’est pas un hasard si je suis un orateur, un podcasteur ou un écrivain. Toutes ces choses impliquent d'être le centre d'attention, de partage et de discussion. Donc, je peux vraiment comprendre George. Et c’est un peu la raison pour laquelle j’en ai parlé, parce que j’ai beaucoup de Mary dans ma vie.

Dr Gleb Tsipursky: Mm-hmm.

Gabe Howard: Et j'ignorais complètement que j'écrasais les gens parce que je supposais simplement que les gens me diraient d'arrêter ou quelque chose comme ça. Je ne savais tout simplement pas. Alors, quand je suis devenu plus âgé, plus compréhensif et plus habile socialement, j'ai réalisé que, oh, wow, les gens pensent que j'ignore leurs souhaits. Et c’est un peu la raison pour laquelle je veux en parler. Et évidemment, je ne peux parler que de mon expérience personnelle en tant que George. Mais je suis sûr qu’il y a beaucoup de Marys là-bas, qui pensent vraiment qu’elles ont été insultées ou ignorées par les Georges. Maintenant que Mary comprend que George ne s'est pas rendu compte qu'il le faisait. C’est vraiment triste de penser que quelqu'un ignore vos souhaits.

Dr Gleb Tsipursky: Ouais.

Gabe Howard: Et comme vous l'avez dit, son instinct lui disait que George l'ignorait plutôt que ce qui se passait réellement, ce qui était George mal compris. L'une des choses dont vous parlez dans votre livre est le développement de la santé mentale. Et nous voulons surmonter les erreurs de jugement dangereuses liées aux biais cognitifs, car elles détruisent nos relations. Qu'est-ce que la santé mentale?

Dr Gleb Tsipursky: La santé mentale est la même chose que la forme physique. Nous avons donc parlé un peu plus tôt de notre capacité à nous empêcher de manger cette douzaine de beignets, car sinon, vous êtes vraiment en difficulté à ce stade du monde. Vous deviez développer une bonne approche d'une alimentation saine pour y remédier. Il fallait donc avoir une forme physique. Une bonne alimentation fait partie de la forme physique. Et il faut tellement d'efforts pour avoir une bonne alimentation dans ce monde moderne parce que cela ne paie pas notre société capitaliste, toutes ces entreprises, pour que vous ayez une bonne alimentation, cela les paie beaucoup mieux pour que vous mangiez tout le sucre et les aliments transformés, qui sont exactement ce qui vous a causé une mauvaise alimentation, l'obésité, divers diabètes, des maladies cardiaques, toutes ces sortes de problèmes. La société est contre vous. Le marché capitaliste est contre le fait que vous ayez une alimentation saine dans l'ensemble, et vous devez travailler très dur pour avoir une bonne alimentation. C'est donc la partie de la forme physique. Une autre partie de la forme physique est, bien sûr, s'entraîner. Ne pas rester assis sur votre canapé et regarder Netflix toute la journée, peu importe combien Netflix voudrait que vous fassiez cela.

Dr Gleb Tsipursky: Ce n'est pas une bonne façon de faire de l'exercice, qui est un autre élément important de la forme physique. Vous devez mettre vos sweats et aller à la gym. Et, vous savez, en ce moment, peut-être dans le coronavirus, procurez-vous une machine d'exercice et faites de l'exercice à la maison. C'est difficile à faire. Pensez à la difficulté d'avoir une forme physique, de suivre une alimentation saine et des exercices sains. Il est tout aussi difficile et tout aussi important d’avoir une bonne santé mentale. Maintenant, dans ce monde moderne actuel où nous passons plus de temps à la maison à cause du coronavirus, travaillant plus avec notre esprit qu'avec notre corps, il est encore plus important d'avoir une bonne santé mentale. Cela signifie travailler votre esprit, ne pas être primitif, ne pas être sauvage, mais déterminer quelles sont les erreurs de jugement dangereuses? Quels sont les biais cognitifs, les angles morts mentaux auxquels vous êtes le plus enclin en tant qu'individu? Et vous devez travailler pour y remédier. C'est ça la santé mentale. Vous devez déterminer où vous vous trompez dans vos relations à cause de ces angles morts mentaux et du type d'habitudes mentales efficaces qui peuvent vous aider à résoudre ce problème.

Gabe Howard: Très bien, Dr Tsipursky, vous m’avez convaincu. Quelles sont quelques suggestions utiles pour nous y amener?

Dr Gleb Tsipursky: Donc les habitudes mentales, il y a 12 habitudes mentales que je décris dans le livre. Alors tout d'abord, identifiez et préparez un plan pour remédier à toutes ces erreurs de jugement dangereuses. Deuxièmement, être en mesure de retarder toutes vos prises de décision dans vos relations, car il est très tentant pour nous de répondre immédiatement à un e-mail de quelqu'un avec qui nous sommes dans une relation qui nous a déclenché. Au lieu de cela, il serait peut-être beaucoup mieux pour nous de prendre un peu de temps et de réfléchir à cette réponse. La méditation de pleine conscience est en fait très utile pour nous de construire une concentration et la concentration est ce qui nous est nécessaire pour retarder nos réponses et gérer notre réponse efficacement. Puis la pensée probabiliste. Il est très tentant pour nous dans les relations de penser en noir et blanc, bon ou mauvais, vous savez, quelque chose de gentil ou pas. Au lieu de cela, nous devons penser beaucoup plus en nuances de gris et évaluer divers scénarios et probabilités. Cinq, faites des prédictions sur l'avenir. Si vous n’êtes pas en mesure de faire des prédictions sur l’avenir, sur quoi ou comment l’autre va réagir aux choses que vous faites dans la relation, vous n’aurez pas un très bon modèle mental de cette personne. Et bien sûr, cela nuira à votre relation. Ainsi, vous pouvez vous calibrer et améliorer votre capacité à comprendre l'autre personne en faisant des prédictions sur son comportement. Ensuite, envisagez d'autres explications et options. Il est très tentant pour nous de blâmer l’autre personne, d’avoir des sentiments négatifs, des pensées sur l’autre personne, tout comme Mary avait des pensées négatives sur le comportement de George et George avait des pensées négatives sur le comportement de Mary.

Dr Gleb Tsipursky: Aucun d'eux n'a pensé aux explications et options alternatives. Vous savez, Mary ne pensait pas que George l’aurait peut-être mal comprise, manquant les signaux, au lieu d’ignorer les signaux. Et la même chose avec George à propos de Mary. Considérez vos expériences passées. Il y a une raison pour laquelle beaucoup de gens ont tendance à avoir à l'avenir les mêmes types de mauvaises relations que par le passé. Ils n’analysent pas les erreurs qu’ils ont commises dans le passé et ne les corrigent pas. Envisagez un avenir à long terme lorsque vous répétez des scénarios. Beaucoup de gens entrent dans une relation juste à cause de la luxure. Ils ont ce genre de désir pour une douzaine de beignets et ils ne pensent pas aux conséquences à long terme d'entrer dans la relation et au genre de situation, si ce sera une série de scénarios répétitifs. Est-ce le genre de relations qu'ils veulent avoir? Tenez compte des points de vue des autres. C’est le numéro neuf. C’est très difficile pour nous de le faire. C’est très facile à rater. Nous pensons simplement à nous-mêmes et à ce que nous voulons faire et nous ne pensons pas aux autres et à leurs aspirations. Ensuite, utilisez une vue extérieure pour obtenir une perspective externe. Parlez à d'autres personnes, à d'autres personnes dans votre vie qui sont des conseillers fiables et objectifs. George ne devrait pas seulement parler à des gens qui diront, oui, vous avez absolument raison, Mary est un con et vice versa. Vous devriez penser à d’autres personnes de confiance et objectives, qui vous diront, hé, vous savez, George, peut-être que vous parlez un peu trop de vous et voici comment Mary pourrait penser à cela.

Dr Gleb Tsipursky: Ensuite, définissez une politique pour guider votre avenir et votre organisation si vous le faites dans le cadre d'une entreprise, dans le cadre d'une organisation. Alors, quel type de politique voulez-vous? Si vous êtes George, quel type de politique voulez-vous avoir pour vos dates? Peut-être voulez-vous vous assurer de ne pas simplement parler tout ce temps de vous-même, mais assurez-vous de le faire tôt dans la date et tout au long de la date pour interroger l'autre personne sur elle-même et avoir toutes ces habitudes, habitudes mentales qui vous aideront à avoir une relation beaucoup plus efficace. Et enfin, faites un pré-engagement. C'était donc la politique interne, c'est la politique externe. Vous souhaitez vous engager à atteindre un objectif que vous souhaitez. Donc, un pré-engagement commun est disons que vous voulez perdre du poids. Vous pouvez dire à vos amis, aux gens et à vos partenaires romantiques, peu importe, que vous voulez perdre du poids et leur demander de vous aider à éviter de manger la douzaine de beignets. Pour qu’ils puissent vous dire, hé, vous savez, peut-être que vous ne devriez pas commander deux desserts lorsque vous êtes au restaurant. On fera l'affaire. Alors ce pré-engagement aidera vos amis à vous aider. Donc, ces 12 habitudes mentales, ce sont les habitudes mentales spécifiques que vous pouvez développer pour développer votre santé mentale. Tout comme vous développez certaines habitudes pour avoir une bonne alimentation et un bon exercice, vous devez avoir ces 12 habitudes pour développer une bonne forme mentale pour travailler votre esprit.

Gabe Howard: Docteur Tsipursky, tout d'abord, j'apprécie vraiment votre présence. Où nos auditeurs peuvent-ils vous trouver et où peuvent-ils trouver votre livre?

Dr Gleb Tsipursky: The Blindspots Between Us est disponible dans les librairies partout. Il est publié par un grand éditeur traditionnel appelé New Harbinger, l’un des meilleurs éditeurs de psychologie. Vous pouvez en savoir plus sur mon travail sur DisasterAvoidanceExperts.com, DisasterAvoidanceExperts.com, où j'aide les gens à lutter contre les préjugés cognitifs, ces angles morts mentaux dans des contextes professionnels, dans leurs relations et dans d'autres domaines. En outre, vous voudrez peut-être en particulier consulter DisasterAvoidanceExperts.com/subscribe pour un cours de huit modules vidéo sur la façon de prendre les décisions les plus sages dans vos relations et dans d'autres domaines de la vie. Et enfin, je suis assez actif sur LinkedIn. Heureux de répondre aux questions. Dr Gleb Tsipursky sur LinkedIn. G L E B T S I P U R S K Y.

Gabe Howard: Merci, Dr Tispursky. Et écoutez, tout le monde. Voici ce dont nous avons besoin de votre part. Si vous aimez l'émission, veuillez noter, vous abonner et évaluer. Utilisez vos mots et dites aux gens pourquoi vous l'aimez. Partagez-nous sur les réseaux sociaux et encore une fois, dans la petite description, ne vous contentez pas de dire aux gens que vous écoutez l'émission. Dites-leur pourquoi vous écoutez cette émission. N'oubliez pas que nous avons notre propre groupe Facebook sur .com/FBShow. Cela vous mènera juste là. Et vous pouvez obtenir une semaine de conseils en ligne gratuits, pratiques, abordables et privés à tout moment, n'importe où, simplement en visitant BetterHelp.com/. Et nous verrons tout le monde la semaine prochaine.

Annonceur: Vous avez écouté The Psych Central Podcast. Vous voulez que votre public soit impressionné lors de votre prochain événement? Présentez une apparition et un ENREGISTREMENT EN DIRECT du podcast Psych Central directement depuis votre scène! Pour plus de détails ou pour réserver un événement, veuillez nous envoyer un courriel à [email protected]. Les épisodes précédents peuvent être trouvés sur .com/Show ou sur votre lecteur de podcast préféré. Psych Central est le plus ancien et le plus grand site Internet indépendant sur la santé mentale géré par des professionnels de la santé mentale. Supervisé par le Dr John Grohol, Psych Central propose des ressources fiables et des quiz pour vous aider à répondre à vos questions sur la santé mentale, la personnalité, la psychothérapie, etc. Veuillez nous rendre visite aujourd'hui sur .com. Pour en savoir plus sur notre hôte, Gabe Howard, veuillez visiter son site Web à gabehoward.com. Merci d'avoir écouté et partagez avec vos amis, votre famille et vos abonnés.