Comment savoir quand la technologie aggrave l'anxiété

Ce sont les signes à rechercher.

L’anxiété (et son grand frère, la peur) concerne toujours quelque chose qui n’est pas encore arrivé. Même lorsque le pire arrive, l'anxiété disparaît. Ce n’est pas la perte d’un membre qui fait peur; c’est l’anticipation de perdre un membre qui vous fait peur.

Arrêtez l'anxiété de vous sucer la vie

Lorsque nous percevons un danger réel ou que nous nous trouvons face à quelque chose d'inconnu, l'anxiété est l'un des meilleurs outils de notre boîte d'auto-préservation. Il aiguise nos sens et lave nos cellules avec du cortisol et de l'adrénaline, qui augmentent l'énergie et la force sur le moment. Cela nous prépare à nous battre ou à courir.

Être dans cet état de préparation, cependant, est épuisant. Finalement, le système est épuisé et une fatigue profonde peut apparaître.

Nous avons été bombardés par une catastrophe après une autre cette année - des secours sont à peine envoyés aux victimes de la première lorsqu'une autre catastrophe se produit. Ouragans, incendies de forêt, glissements de terrain et tremblements de terre. Et ce ne sont que les Naturel catastrophes, qui se sont toujours produites sur cette planète. Je n’ai même pas évoqué les bouleversements politiques et le terrorisme.

Selon La psychologie aujourd'hui, Google recherche «anxiété» a triplé au cours de la dernière décennie.

Je parle de l’anxiété ordinaire, quotidienne, de la variété du jardin, celle qui alterne avec l’espoir, selon ce que nous nous disons de la situation.

Pourquoi l'augmentation exponentielle? Et que pouvons-nous y faire?

La technologie est en partie à blâmer.

Parce que nous sommes conscients d’un passé et d’un avenir, nous sommes des conteurs. Nous prenons notre expérience passée et en faisons des prédictions futures. Nous racontons des histoires aux enfants pour les aider à s'endormir. Nous leur racontons également des histoires pour leur faire peur et adopter un «bon» comportement.

Nous racontons aussi nos histoires d'adultes.

Beaucoup de gens jureraient que c'est l'un des pires moments de l'histoire. Nous sommes consternés de regarder une tragédie après l’autre. Le monde est clairement un endroit très effrayant. Et pourtant, il y a des preuves solides que c'est en fait l'une des périodes les plus paisibles de l'histoire récente.

Alors, pourquoi l'anxiété augmente-t-elle maintenant?

Une différence entre notre présent et le passé est que notre connaissance de ces horreurs est immédiate grâce à la technologie. Il fut un temps, il n'y a pas si longtemps, où nous entendions parler de catastrophes mensuelles, hebdomadaires ou même quotidiennes, de sorte que notre exposition était limitée. Nous nous écrivions des lettres - sur papier -.

Nous lisons un journal hebdomadaire, puis un journal du matin ou du soir. Actualités "accros" lus tous les deux. La nouvelle de l’attaque de Pearl Harbor a été transmise à la radio et les familles se sont rassemblées autour de celle-ci pour écouter l’annonce du Président. Une annonce.

Même après l'avènement de la télévision, il y a eu des moments précis où nous pouvions écouter ou regarder les informations. Les événements n'étaient pas si différents de ce qui se passe aujourd'hui, mais ils semblaient beaucoup plus éloignés. Ils n’ont pas affecté votre vie quotidienne.

Je me souviens d'une nuit de terreur totale pendant la crise des missiles à Cuba. Mais la crise est passée et il semblait y avoir un retour à la normale.

Désormais, à l'ère du numérique, nous sommes entourés, 24h / 24 et 7j / 7, de sources d'information, grâce à la technologie.

La technologie nous donne un accès instantané et immédiat à l'information. Une grande partie est sous forme de vidéos, qui sont lues et rejouées, le tout dans des couleurs vivantes et un son surround, qui nous donne l'impression que nous sommes personnellement dans l'événement. Cette nouvelle est dans chaque pièce de nos maisons. Non seulement dans le salon, mais dans la cuisine, la chambre, même la salle de bain, et dans nos poches, alors que nos téléphones bourdonnent, «Regarde ça!»

Quelque part dans les parties primitives de notre cerveau, ce ne sont pas des répétitions, mais de nouveaux incidents, l'un après l'autre, après l'autre.

Nos esprits regorgent de possibilités terrifiantes, et si nous ne nous en occupons pas, nous serons tous atteints du SSPT.

Bien que les nouvelles que nous recevons soient (pour la plupart) vraies, nous n'avons pas à les avaler en entier et à les revivre. Nous adorons nos gadgets. Nous aimons nous sentir «au courant».

FOMO (peur de passer à côté) est en fait un mot. Nous ne pouvons pas remonter le temps, ni ne le voudrions. (J'adore mon smartphone autant que n'importe qui!) Tant que l'excitation vend de la publicité, elle nous fera vibrer. Nous ne pouvons pas changer cela.

Ce que nous pouvons changer, c'est ce que nous en faisons.

Je limite la quantité de nouvelles que je regarde. Une demi-heure, deux fois par jour, est plus que suffisante pour «savoir ce qui se passe dans le monde». Une fois que je l’ai vu, je l’ai vu. Je n’ai pas besoin de revenir en arrière pour le voir un peu plus.

Je déteste dire cela, étant moi-même un lecteur assidu, mais je m'en tiens aux gros titres. Je lis seulement plus profondément si le sujet est quelque chose d'utile personnellement.

Je suis conscient que les algorithmes qui nous apportent des publicités adaptées à nos intérêts personnels nous alimentent également des actualités similaires à ce que nous lisons. Si vous ne lisez que ce qui concorde avec ce que vous avez lu auparavant, vous pouvez vous retrouver avec une vue très biaisée. (Peut-être même alimenté par des robots russes! L'algorithme ne connaît pas la différence.)

Lorsque je suis trop anxieux à propos de quelque chose pour lequel je ne peux rien faire, je fais une vérification de la réalité:

• Est-ce que je pense vraiment que je peux prédire l'avenir?
• Y a-t-il d'autres façons de penser à cela?
• Y a-t-il quelque chose que je puisse faire à propos de ça? (S'il y en a, j'essaye de le faire. Sinon, je le mets sur l'étagère.)
• Est-ce que je vais bien, maintenant? Ma famille est-elle en sécurité? Avons-nous un logement, de la nourriture et des vêtements?

L'anxiété nous dit de faire quelque chose, maintenant (c'est cette réaction de combat ou de fuite), et quand nous ne pouvons pas, l'anxiété s'aggrave. Essayer de contrôler le monde est trop pour aucun de nous.

Cela semble contre-intuitif, mais reconnaître que je n’ai pas de pouvoir sur ce que je vois et entends est un merveilleux «remède» contre l’anxiété. Je suis impuissant sur la nature, je suis impuissant sur les choix que font nos dirigeants. Je suis impuissant sur les autres et même impuissant sur certaines choses qui me concernent.

Citations inspirantes pour quand l'anxiété se sent complètement écrasante

Quand je me souviens de cela, mon anxiété disparaît. Ensuite, je peux réfléchir à ce que j'ai le pouvoir de «faire». Je peux réduire au minimum ma propre empreinte carbone. Je peux voter pour quelqu'un qui, je pense, me représentera mieux. Je peux faire du bénévolat ou envoyer de l'aide à ceux qui en ont besoin. De petites choses, mais dans l'ensemble, puissantes.

Nos corps ont évolué dans des temps plus simples.Certaines de nos réactions innées peuvent devenir problématiques. Il est utile de reconnaître que, même si nous avons encore besoin de ces outils, ils peuvent également être activés lorsqu'ils ne sont pas adaptés à la situation réelle. Nous devons garder notre conteur intérieur dans la zone rationnelle.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Comment savoir si la technologie aggrave votre anxiété.