Les meilleures habitudes basées sur le cerveau pour améliorer vos relations

Les relations sont essentielles pour avoir une vie saine et bienveillante avec ceux que vous appréciez le plus. L'amélioration des compétences interpersonnelles s'est avérée efficace pour réduire l'anxiété, la dépression et le stress. Cela peut également améliorer à la fois le succès commercial et la satisfaction conjugale.

Dans le dernier livre du psychiatre de renommée mondiale, le Dr Daniel G. Amen, Sentez-vous mieux vite et faites durer, il introduit des techniques issues de la recherche dans le domaine de la psychothérapie interpersonnelle (TPI). L'acronyme RELATING, comme indiqué ci-dessous, vous aidera à vous souvenir des habitudes relationnelles essentielles qui vous aideront à vivre une vie plus épanouissante avec vos proches.

• R est pour la responsabilité. La responsabilité n'est pas une question de blâme. Il s'agit de votre capacité à réagir à n'importe quelle situation dans laquelle vous vous trouvez. Que pouvez-vous faire aujourd'hui pour améliorer vos relations? Vous gagnez plus dans les relations lorsque vous vous posez cette question et évitez de blâmer les autres.
• E est pour l'empathie. Développer l'empathie implique un certain nombre de compétences importantes, y compris la mise en miroir, le traitement des autres d'une manière que vous aimeriez être traité et la capacité de sortir de vous-même.
• L est pour l'écoute (et une communication claire). Une mauvaise communication est au cœur de nombreux problèmes relationnels. Sauter aux conclusions, essayer de lire dans les pensées et avoir besoin d'avoir raison ne sont que quelques traits qui condamnent la communication. Trop souvent dans les relations, nous avons des attentes et certains espoirs et craintes que nous ne communiquons jamais explicitement à nos partenaires ou collègues. Une communication claire est essentielle si les relations doivent être mutuellement satisfaisantes.
• A est pour l'affirmation de soi. L’affirmation de soi implique de défendre ses droits sans porter atteinte à ceux des autres, tandis que l’agression implique l’utilisation de stimuli nocifs verbaux et non verbaux pour maintenir les droits.
• T est pour le temps. Les relations nécessitent du temps physique réel. En cette ère de navettage, de trafic, de ménages biparentaux, de courrier électronique, d'Internet, de télévision et de jeux vidéo, nous avons considérablement réduit le temps que nous avons avec les gens dans nos vies. Être présent sur le moment avec votre conjoint, ami ou collègue peut aider l'autre personne à se sentir appréciée et en sécurité.
• Je suis pour enquêter. Demandez-vous quelles pensées traversent votre esprit à plusieurs reprises, puis réfléchissez à leur exactitude. Souvent, lorsque nous nous racontons de petits mensonges sur les autres, cela met des coins inutiles entre nous et eux. Les relations nécessitent une réflexion précise pour prospérer. Chaque fois que vous vous sentez triste, en colère ou nerveux dans une relation, examinez vos pensées. S'il y a des pensées négatives automatiques (ANT) ou des mensonges, écrasez-les.
• N est pour remarquer ce que vous aimez, bien plus que ce que vous n'aimez pas. C'est l'un des secrets pour avoir de bonnes relations. Faire attention à ce que vous aimez encourage davantage ce comportement.
• G est pour la grâce (et le pardon). L'une des prières les plus célèbres de l'histoire nous commande de pardonner aux autres si nous voulons nous-mêmes être pardonnés. Le pardon est un médicament puissant. Le fait de garder la rancune, les affrontements passés et les blessures, même si elles sont petites, augmente les hormones de stress qui ont un impact négatif sur notre humeur, notre immunité et notre santé en général.

De plus, le Dr Amen discute plus en détail des stratégies qui peuvent être utilisées pour améliorer la capacité de se connecter et de communiquer efficacement:

• Demandez-vous si vous prenez la responsabilité dans vos relations: «Comment puis-je répondre de manière positive et utile?»
• Pratiquez l'empathie. Traitez les autres comme vous aimeriez être traité.
• Dans les conversations, écoutez et pratiquez de bonnes compétences en communication.
• Être assertif. Dites ce que vous voulez dire et défendez ce que vous pensez être juste d'une manière calme, claire et gentille.
• Passer du temps ensemble. N'oubliez pas que le temps réel et physique avec les autres est essentiel à des relations saines.
• Renseignez-vous sur les pensées négatives qui vous font souffrir dans une relation et décidez si elles sont objectivement vraies.
• Remarquez ce que vous comme dans le comportement de ceux qui vous entourent plus que vous ne remarquez (et ne vous plaignez) de ce que vous n'aime pas.
• Donnez le don altruiste de la grâce et du pardon chaque fois que vous le pouvez.

Le Dr Amen a passé la majeure partie de sa carrière à étudier la réponse du cerveau aux stimuli, ainsi que la connexion intime du cerveau à nos relations - avec nous-mêmes et les autres. Nos vies - et notre cerveau - peuvent en bénéficier en faisant en sorte que nos relations les plus solides dans la vie comptent le plus.