Comment reconnaître votre valeur personnelle innée

Vous ne vous sentez pas très bien dans votre peau. Vous recherchez un coup de pouce partout. Dans les relations. Sur l'échelle. À un travail que vous n'aimez même pas. Même au fond d'un verre à liqueur.

Vous ressentez le besoin de gagner votre estime de soi, comme s'il s'agissait d'un babillard avec des étoiles d'or; étoiles que vous gagnez en accomplissant certaines actions et en réalisant certaines réalisations.

Ce que vous oubliez - ou ce que les autres vous ont aidé à oublier - c'est que vous êtes intrinsèquement digne.

L'estime de soi est «la capacité de ressentir et d'être conscient de sa valeur innée», a déclaré Colleen Reichmann, psychologue clinicienne spécialisée dans les troubles de l'alimentation et l'image corporelle en pratique privée à Williamsburg, en Virginie, et psychologue au College of William et Mary. C'est l'idée qu'en naissant simplement, nous sommes déjà dignes et suffisants, a-t-elle expliqué.

Les racines de la faible valeur personnelle

Beaucoup de choses peuvent interférer avec notre capacité à reconnaître notre estime de soi innée, a déclaré Reichmann. Peut-être que les circonstances environnementales sont à blâmer. Harcèlement. Une enfance difficile ou imprévisible. Manque de soutien. Peut-être que vous avez été élevé dans une maison invalidante, où la valeur de soi était mesurée en obtenant des notes supérieures à la moyenne et en remportant des matchs, a-t-elle déclaré.

Peut-être avez-vous appris à valoriser les choses extérieures. Argent. Apparence. Réussite. «Il est si facile de se laisser prendre [à] mettre notre énergie dans la poursuite de ces choses, tout en oubliant le interne les choses - les «trucs de l’âme», j’aime appeler ça », a déclaré Reichmann. Cela comprend la connexion à votre spiritualité, l'approfondissement de vos relations, le bénévolat et la participation à des passe-temps («ce que vous faites seulement pour s'amuser"). «Une fois qu'une personne est prise à la poursuite de l'extérieur, sa capacité à reconnaître ou même à se souvenir l’importance de l’âme peut reculer. »

Ce qui sabote votre valeur personnelle

Heureusement, vous n’avez pas à vivre avec une estime de soi en baisse et fragile. Vous pouvez consolider votre estime de soi. Vous pouvez reconnaître votre valeur innée. Bien sûr, il n'y a pas de solution miracle. Mais il y a des façons de commencer.

Reichmann a suggéré de commencer par reconnaître que notre société entrave en fait la croissance de notre estime de soi, il est donc compréhensible que la vôtre soit faible (ou inexistante). Elle a également souligné l’importance de reconnaître les situations et les expériences personnelles qui ont nui à votre estime de soi ainsi que les comportements auxquels vous participez actuellement et qui pourraient la saboter.

Par exemple, selon Reichmann, vous êtes peut-être coincé dans un cycle de régimes amaigrissants et de frénésie qui vous tient concentré sur la nourriture et le poids - et hors de l'âme. Peut-être que vous utilisez l’alcool pour anesthésier vos émotions et vous-même. (Même un verre de vin par nuit peut devenir une évasion malsaine.) Peut-être que vous sortez avec quelqu'un qui vous fait vous sentir mal dans votre peau.

Peut-être que vous êtes enchaîné aux médias sociaux, et chaque fois que vous faites défiler les images et les mots brillants, vous vous persuadez que vous êtes en train de manquer. Nous nous tournons vers les réseaux sociaux lorsque nous nous ennuyons ou que nous sommes seuls (c'est-à-dire lorsque nous ne nous sentons pas au mieux de notre forme), a déclaré Reichmann. «Nous allons donc sur les réseaux sociaux lorsque nous sommes émotionnellement vulnérables, pour ensuite voir les meilleures parties de la vie des autres. Cela conduit à des comparaisons et à une moindre estime de soi. »

Renforcer votre valeur personnelle

Une fois que vous avez identifié les comportements qui épuisent votre estime de soi, Reichmann a suggéré d'arrêter les cycles ou de remplacer les comportements problématiques par des comportements positifs. Par exemple, vous arrêtez de suivre un régime et travaillez sur une alimentation intuitive. Vous remplissez le temps que vous avez passé à vous concentrer sur la nourriture avec des activités de soins personnels. Au lieu de faire des recherches sur différents régimes, vous vous promenez, parlez à un ami ou savourez une tasse de thé, a déclaré Reichmann.

Au lieu de vous tourner vers les médias sociaux, vous remplacez le temps passé devant un écran par du temps en face à face avec des amis proches, de la famille ou un groupe de soutien. Au lieu de vous tourner vers le vin, vous commencez sentiment tes sentiments. Vous commencez à les observer. Vous décrivez vos sensations physiques spécifiques - comme un journaliste, enregistrant l'expérience, sans jugement.

Comme l'a noté l'entraîneur Rachel Hart dans cet article, «La tristesse pour moi me donne l'impression que mon corps se serre. Ma poitrine se serre, ce qui rend difficile de respirer à fond. Je sens ma gorge se refermer. Mes épaules commencent à s'affaisser, mon estomac se resserre et je peux sentir mon corps vouloir se recroqueviller en boule. Si la sensation est particulièrement intense, je remarquerai presque un bourdonnement dans ma cavité thoracique. " Que ressentez-vous de la tristesse? Comment la joie apparaît-elle? Qu'en est-il de l'anxiété et de la colère?

Le pouvoir de la valeur personnelle

Lorsque vous avez une solide estime de soi, vous réalisez non seulement que vous êtes intrinsèquement digne (parce que vous êtes humain); vous intégrez également cette croyance dans les décisions que vous prenez et les actions que vous entreprenez, a déclaré Reichmann. Ce qui signifie que vous vous mettez en sécurité avec des personnes qui vous soutiennent et qui ont votre meilleur intérêt à cœur. Ce qui signifie que vous dites «non» à tout ce qui est trop petit pour vous, et vous dites «oui» aux choses qui vous dynamisent, vous apaisent, vous inspirent et vous élèvent.

Reconnaître notre estime de soi innée est vital. Après tout, comme l'a dit Reichmann, «nous avons cette seule vie - cette aventure sauvage, douloureuse, belle, chaotique, brutale, hilarante et époustouflante.» Pourquoi perdre ce temps précieux à se haïr et à se réprimander? Pourquoi perdre ce temps à courir après des variables éphémères, comme le poids, la taille et les montants des comptes bancaires? Pourquoi ne pas travailler pour réaliser que vous êtes digne exactement comme vous êtes en ce moment? Parce qu'une fois que nous le reconnaissons, nous nous sentons plus légers, moins accablés et tellement plus vivants.