Podcast: Gérer l'anxiété liée aux épidémies de coronavirus

Le nouveau coronavirus de Chine vous rend-il un peu anxieux? Dans quelle mesure devrions-nous être concernés? Est-ce une menace réelle ou surtout un battage médiatique? Dans le podcast d'aujourd'hui, le Dr John Grohol, fondateur et rédacteur en chef de .com, explique ce qu'est le coronavirus, comment il se compare à la grippe et pourquoi il semble avoir appuyé sur le bouton de panique chez beaucoup de gens. Il offre des conseils pour éviter de tomber malade en général et, surtout, donne des conseils sur la façon de contrôler notre niveau d'anxiété lorsqu'il s'agit de nouvelles épidémies, en particulier sur la façon dont nous recherchons des informations auprès des médias.

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INSCRIPTION ET EXAMEN

Informations invitées pour ‘Dr. Épisode du podcast John- Coronavirus Anxiety

John M. Grohol, Psy.D. est un pionnier de la santé mentale et de la psychologie en ligne. Reconnaissant le potentiel éducatif et social d'Internet en 1995, le Dr Grohol a transformé la façon dont les gens pouvaient accéder aux ressources en ligne sur la santé mentale et la psychologie. Avant le National Institute for Mental Health et les organisations de défense de la santé mentale, le Dr Grohol a été le premier à publier les critères diagnostiques des troubles mentaux courants, tels que la dépression, le trouble bipolaire et la schizophrénie. Son leadership a aidé à faire tomber les barrières de la stigmatisation souvent associées aux problèmes de santé mentale, en apportant des ressources fiables et en soutenant les communautés sur Internet.

Il a travaillé sans relâche en tant que défenseur des patients pour améliorer la qualité de l'information disponible pour les patients en santé mentale, en mettant en évidence des ressources de santé mentale de qualité et en créant des communautés de soutien et des réseaux sociaux sûrs et privés dans de nombreux sujets de santé.

À propos de l'hôte du podcast Psych Central

Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec un trouble bipolaire. Il est l'auteur du livre populaire, La maladie mentale est un trou du cul et d'autres observations, disponible sur Amazon; des copies signées sont également disponibles directement auprès de l'auteur. Pour en savoir plus sur Gabe, veuillez visiter son site Web, gabehoward.com.

Transcription générée par ordinateur pour «Dr. Épisode d'anxiété de John- Coronavirus

Note de l'éditeur: Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs de grammaire. Je vous remercie.

Annonceur: Vous écoutez le podcast Psych Central, où des experts invités dans le domaine de la psychologie et de la santé mentale partagent des informations stimulantes dans un langage simple et quotidien. Voici votre hôte, Gabe Howard.

Gabe Howard: Bonjour à tous et bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast The Psych Central. Aujourd'hui, nous accueillons le Dr John Grohol, fondateur et rédacteur en chef de .com. Dr Grohol, bienvenue à l'émission.

Dr John Grohol: C'est toujours un plaisir d'être avec toi, Gabe.

Gabe Howard: Je suis heureux que vous soyez ici parce que vous avez toujours des informations de pointe, vous savez, des choses qui font l'actualité. C'est très opportun et pertinent. Et il n’ya rien de plus opportun et pertinent pour le moment que le coronavirus et l’anxiété qu’il suscite chez les gens, vraiment partout dans le monde, mais surtout en Amérique. Je suis donc ravi de vous en parler, John.

Dr John Grohol: Oui, je suis ravi de parler de cette épidémie avec vous et notre public. Parce que je sais que cela a été un peu médiatisé et que je pense que beaucoup de gens sont assez anxieux et ont un peu peur de ce que signifie ce virus.

Gabe Howard: J'imagine que beaucoup de gens connaissent le coronavirus, mais pouvez-vous nous donner une sorte de version Reader’s Digest de ce qu'est exactement le coronavirus?

Dr John Grohol: Bien sûr, il s’agit d’un type de virus qui se propage des animaux aux humains par transmission qui se fait généralement par voie aérienne ou par quelque chose comme un éternuement ou une toux une fois qu’elle est parmi les humains. Ce qui le rend gênant, c'est qu'il n'y a pas de vaccin pour cela. Et le traitement est un peu comme le traitement de la grippe dans le sens où nous n’avons pas vraiment de traitement ciblé spécifique pour aider les personnes atteintes du virus lui-même en ce moment. Cela ne signifie pas que les scientifiques ne travaillent pas sur un éventuel vaccin ou traitement contre le coronavirus, pour cette souche particulière de celui-ci. Mais cela signifie que les gens ont un peu peur car il n’a pas de traitement immédiat évident ni de vaccin.

Gabe Howard: Ce sont toutes de très bonnes raisons de s’inquiéter, et je peux voir pourquoi ces seules raisons peuvent causer l’anxiété de quelqu'un. Mais si vous regardez le cycle des nouvelles, des villes entières de Chine ont été mises en quarantaine. Il y a des restrictions de voyage dans le monde entier. Et bien sûr, vous prenez en compte le fait qu’il s’agit d’une crise sanitaire inconnue et, bien sûr, de mots comme crise, épidémie. Et je pense que tout cela contribue à expliquer pourquoi les gens réagissent de cette manière. Pensez-vous que c'est vrai?

Dr John Grohol: Oui, je pense que c'est vrai, mais il faut aussi prendre du recul et comprendre pourquoi ces événements ont lieu. Pourquoi des villes entières sont-elles mises en quarantaine? Et c’est pour une très bonne raison de santé publique. Il s'agit de garder les personnes qui ont déjà propagé le virus sans le savoir à d'autres personnes dans le même emplacement géographique. Donc, ils ne le répandent pas plus loin que ce qu’il a déjà été. Les responsables de la santé publique prennent donc des précautions, telles que la mise en quarantaine d'une ville entière pour arrêter la propagation d'un virus, et particulièrement important lorsque le virus est facilement transmissible car il semble que cette souche de coronavirus l'est. Donc, le fait que les responsables de la santé publique en Chine et ailleurs dans le monde mettent en quarantaine des villes entières est en fait une très bonne chose. Il aide à réduire et à prévenir la propagation du virus à une plus grande ampleur que ce qui serait autrement présent. Cela semble donc vraiment effrayant. Je comprends ça. Vous n’entendez pas vraiment parler de personnes mettant en quarantaine une ville entière aux États-Unis ou dans un pays d’Europe, d’Europe occidentale. Mais du point de vue de la santé publique, c’est en fait une très bonne chose et c’est une mesure très proactive à prendre. Cela ne veut pas dire que les gens sont coupés de toute communication avec le monde extérieur. Ce n’est pas comme une quarantaine de film hollywoodien effrayant. Cela signifie simplement que les déplacements sont strictement limités à l'intérieur et à l'extérieur de cette ville. Bien entendu, cela est en concurrence avec la répression actuelle de la Chine contre les communications Internet. Donc, vous savez, vous mettez les deux ensemble et vous obtenez une situation où nous n’obtenons pas autant d’informations que nous le souhaiterions sur des choses comme le nombre de personnes réellement infectées et ainsi de suite en Chine. Mais nous obtenons, les responsables de la santé publique obtiennent suffisamment d’informations pour continuer à travailler sur le traitement et les vaccins et comprendre la propagation du virus.

Gabe Howard: Maintenant, Dr Grohol, vous avez, je ne veux pas appeler cela une technique en quatre étapes pour faire face à la peur et gérer l'anxiété du coronavirus, mais vous avez quatre informations pour nous, et cela commence par ne pas gonfler le réel. risque.

Dr John Grohol: Oui, prenons du recul une seconde et reconnaissons, regardons, avoir peur, être anxieux de ce qui se passe en Chine et se répandre lentement dans d’autres parties du monde est une réponse tout à fait naturelle à ce qui se passe. Je ne veux pas minimiser le fait que les gens sont anxieux et ont peur de ce qu'est le coronavirus et de sa propagation. Mais j'aimerais aussi essayer de replacer cela dans une sorte de contexte. J’ai le sentiment que l’anxiété et la peur peuvent facilement s’enfuir avec nous lorsque nous ne regardons pas les faits sur le terrain, lorsque nous ne répondons pas à l’irrationnel avec des réponses rationnelles sur ce que nous savons aujourd’hui. Cela ne veut pas dire que la situation ne pourrait pas changer pour le pire ou pour le meilleur à l’avenir.Cela signifie simplement que nous devons fonder nos réponses et nos craintes autant que possible sur la réalité. Je pense que cela nous amène simplement à avoir une vie plus heureuse et plus saine si nous essayons de le faire aussi souvent que possible dans n'importe quelle partie de notre vie, pas seulement en parlant du coronavirus, donc. Donc, en effet, la première chose est que nous ne voulons pas gonfler le risque. Nous ne voulons pas trop insister sur l’impact de ce que le coronavirus a fait jusqu’à présent et sur ce qu’il semble être susceptible de faire.

Gabe Howard: Et John, vous avez quelques statistiques pour nous en ce qui concerne le coronavirus par rapport à la grippe ordinaire, et évidemment, nous ne sommes pas paniqués par la grippe ordinaire. Pouvez-vous nous donner ces statistiques pour les replacer dans un peu plus de contexte?

Dr John Grohol: Tu paries. Nous devons garder à l’esprit que les choses qui étaient ordinaires, comme la grippe saisonnière qui survient chaque année, nous tenons un peu pour acquis et nous oublions l’impact que cela a sur la vie des gens. Ainsi, par exemple, la grippe saisonnière est responsable jusqu'à présent, rien que cette saison, quinze millions de personnes ont été infectées aux États-Unis. Sur ces 15 millions de personnes, cent quarante mille personnes ont dû être hospitalisées en raison de leur infection grippale. Et cela a entraîné un nombre incroyable de huit mille morts. Huit mille personnes sont mortes de la grippe saisonnière aux États-Unis pour cette saison. Et cela ne fait même pas la une des journaux, car c'est ordinaire. C'est ce qui arrive chaque saison. Nous avons des millions d'infections chaque année par la grippe saisonnière. Et la plupart de ces décès ne sont pas dus au fait que la grippe est si horrible, bien que si jamais vous attrapez la grippe, vous savez, cela peut être assez, assez grave. Mais à cause d'individus immunodéprimés, de personnes qui ont déjà un système immunitaire qui ne fonctionne pas correctement en raison d'une maladie existante telle que le cancer ou pour un certain nombre d'autres raisons. La plupart des décès surviennent donc chez des personnes dont le système immunitaire ne fonctionne déjà pas bien. Et je veux juste dire une dernière chose sur la compréhension du risque et ne pas le gonfler. Comparez la grippe saisonnière avec ce que nous savons sur cette souche de coronavirus aujourd'hui, un peu moins de dix-sept mille cinq cents infections et trois cent soixante-deux décès à ce jour. Il semble que le taux de mortalité soit d'environ 2%. Maintenant, c'est beaucoup plus élevé que le taux de mortalité de la grippe saisonnière, ne vous méprenez pas. Mais ce n’est pas non plus un chiffre surprenant ou trop préoccupant. Je veux dire, quelque chose dont il faut être conscient. Mais un taux de mortalité de 2% est quelque chose que la plupart des gens peuvent comprendre qu'il ne va pas se manifester et simplement vous attaquer et causer votre mort si vous attrapez même le coronavirus, donc.

Gabe Howard: Nous reviendrons juste après ces messages.

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Gabe Howard: Nous sommes de retour pour discuter de l'anxiété liée au coronavirus avec le Dr John Grohol. John, la deuxième étape pour gérer l'anxiété causée par le coronavirus est de prendre des précautions normales et saines.

Dr John Grohol: Absolument, cette souche de coronavirus se propage de la même manière que la grippe saisonnière se propage, apparemment, et cela signifie simplement qu'elle semble se propager par contact direct, peau à peau, en touchant les mains des gens, en touchant les visages des gens ou autre chose, et à travers des choses comme la toux ou les éternuements. Ainsi, les précautions normales et quotidiennes que vous prendriez en toute saison froide, saison de la grippe, sont ce que vous prendriez pour le coronavirus. Vous n’avez rien à faire de plus que ce que vous devriez déjà faire. Et l’une de ces principales choses que tout le monde devrait faire et que nous ne faisons probablement pas assez est de nous laver régulièrement les mains tout au long de la journée. Surtout si vous sortez de la maison, vous sortez de votre lieu de travail, vous allez manger un morceau, vous touchez les poignées de porte. Vous touchez toutes sortes d'autres choses que les gens ont touchées. Et je peux voir où il est facile de commencer à se sentir un peu paranoïaque, hé, vous savez, un millier de personnes ont touché cette poignée de porte, et je viens de la toucher. Et peut-être que j'ai un coronavirus. Mais la chose la plus simple que vous puissiez faire est de vous laver les mains après cela. Alors, quand vous sortez dans le monde et que vous rentrez chez vous, lavez-vous les mains. Se laver correctement les mains aussi. Tant de gens passent leurs mains sous un robinet pendant 10 secondes et peut-être même pas avec du savon. Cela ne se lave pas les mains. Cela ne fait que vous mouiller les mains. Se mouiller les mains ne les protège pas des germes. En les lavant, en chantant ou en disant, tranquillement à vous-même et dans votre tête, la chanson ABC, A B C D E F G, et en parcourant toute cette chanson, c'est à peu près le temps qu'il vous faudra pour vous laver les mains à fond.

Dr John Grohol: Utilisez du savon, faites mousser avec de l'eau tiède à chaude, il n'est pas nécessaire que ce soit brûlant comme beaucoup de gens le pensent. L'eau chaude fonctionne parfaitement bien. L'essentiel est d'essayer d'être minutieux à ce sujet. Et juste pour essayer de prendre l'habitude de le faire plus régulièrement. Certaines personnes, pensent-ils, je prends une douche une fois par jour, ça suffit. C'est peut-être le cas, mais si vous voulez vraiment être un peu en meilleure santé et vous protéger contre la grippe saisonnière et quelque chose comme la souche du coronavirus, devenir plus cohérent avec le lavage des mains serait une bonne étape. L'autre type de chose sur laquelle je voudrais également insister en prenant des précautions saines normales est simplement de faire le genre de choses que nous devrions faire de toute façon, avoir une bonne nuit de sommeil, manger autant que possible une alimentation saine, un exercice régulier. Fondamentalement, vous cherchez à maintenir votre système immunitaire en forme et à fonctionner à 100% plutôt qu'à 50% ou 70%. C’est le système immunitaire qui est la meilleure protection de votre corps contre la grippe saisonnière, contre le coronavirus. Et si vous êtes en bonne santé en général, votre corps aura beaucoup plus de facilité à lutter contre ces infections que lorsque votre corps est déjà compromis, votre système immunitaire est déjà compromis.

Gabe Howard: Et pour être honnête, c'est quelque chose que nous devrions faire toute l'année. Je sais que l'une des choses que vous avez écrites dans votre article était de faire de l'exercice régulièrement même en hiver. J'ai pris une pause pour cela parce que je me suis dit, est-ce que les gens pensent que vous n'avez pas besoin de prendre soin de votre corps et de votre santé parce qu'il fait froid dehors?

Dr John Grohol: Je pense que ce qui se passe, c'est que si les gens ont une routine principalement en plein air pour leur exercice et que l'hiver arrive, ils n'ont pas toujours nécessairement une routine intérieure automatique pour les mois d'hiver, et en particulier pour les personnes qui ne vont pas au Gym. Pour les personnes qui ne souscrivent peut-être pas à une sorte de routine d'exercice normale sur une base quotidienne ou hebdomadaire, ce qui est probablement la plupart des Américains. Donc, en hiver, je pense qu’il n’est pas rare que les gens se laissent aller, se laissent un peu paresser dans la zone d’exercice. Et je pense que leur santé en général en souffre probablement un peu. C'est donc juste un bon rappel que même pendant les mois d'hiver, vous devriez vous engager dans ce genre d'exercice régulier qui est recommandé à tout le monde.

Gabe Howard: John, merci beaucoup. Désormais, votre troisième mécanisme d'adaptation à l'anxiété causée par le coronavirus est d'éviter la surconsommation de médias. C’est très intéressant pour moi, car il semble que vous disiez, hé, ignorez que cela se produit, mais ce n’est pas ce que vous dites. Mais je pense que c’est parfois ce que les gens entendent quand vous et d’autres experts dites, vous savez, regardez, éteignez la télévision. Faites attention à autre chose. Pouvez-vous en parler quelques-uns?

Dr John Grohol: Ouais, chose sûre. Je pense que nous vivons actuellement à une époque où la consommation de médias, la consommation de ce qui se passe dans le monde et de ce qui est en lice pour notre attention, n'a jamais été aussi élevée. Et que les gens diffusent des mises à jour, des alertes et de nouveaux articles sur des choses de manière si constante que nous sommes fatigués de toutes les alertes et de toutes les informations. Et il est facile de se sentir dépassé par tout cela. Je n’ai rencontré personne qui n’ait jamais vécu cela au moins une fois avec sa consommation de médias sociaux ou même avec la consommation d’actualités au quotidien. Nous devons donc garder à l'esprit que les scientifiques font des heures supplémentaires très difficiles, de longues nuits. Il y a des gens qui ont consacré toute leur vie à comprendre des épidémies comme celle-ci, et nous devons être convaincus qu’ils font de leur mieux pour faire le travail, pour faire le travail. Et cela prendra du temps. La science n'est jamais rapide. Il ne fournit pas de réponses instantanées. Et à ce stade, avec les quarantaines en place et avec les restrictions de voyage en place depuis d'autres pays, j'ai le sentiment que les responsables de la santé publique ont probablement fait à peu près tout ce qu'ils pouvaient pour essayer de maintenir cette épidémie aussi petite que possible. Et si elle va devenir des centaines de milliers ou même des millions, seul le temps nous le dira. Et personne ne peut rien y faire, très franchement. Alors, pour obtenir, vous savez, des mises à jour heure par heure ou même des mises à jour quotidiennes sur la propagation, où sont les chiffres aujourd'hui? À moins que vous ne soyez un scientifique travaillant dans ce domaine, c'est probablement exagéré pour la plupart des gens ordinaires. Je suggérerais simplement de revenir un peu en arrière en ce qui concerne votre consommation de ce reportage particulier, car cela se produit. C'est quelque chose sur lequel vous devez vous tenir au courant, mais pas toutes les heures ni même tous les jours. Je pense qu'une fois par semaine pour la plupart des gens serait suffisant.

Gabe Howard: Maintenant, John, si vous êtes quelqu'un qui veut des informations quotidiennes, pour quelque raison que ce soit, je sais qu'il y a quelque chose à dire sur la provenance de ces informations. Quels conseils donneriez-vous aux gens pour savoir où obtenir des informations opportunes et précises sans certains des éléments qui provoquent l'anxiété de certains reportages et médias traditionnels?

Dr John Grohol: Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, le CDC, une ressource de confiance du gouvernement américain qui contient les dernières informations mises à jour sur la propagation du virus, sont donc une excellente ressource pour en savoir plus et pour se tenir au courant du coronavirus. ce que nous en savons.

Gabe Howard: John, c’est excellent, merci beaucoup. Maintenant, votre quatrième conseil d'adaptation est en fait un grand nombre de conseils d'adaptation tous réunis en un seul. Pouvez-vous en parler un instant?

Dr John Grohol: Je pense que l’une des choses que nous oublions parfois est que nous nous sommes déjà dotés de certaines capacités et compétences tirées d’expériences passées. Ainsi, chaque fois que nous traversons quelque chose dans notre vie, nous en apprenons quelque chose si nous prenons quelques minutes pour le regarder, analyser et comprendre ce que cet événement essayait de nous apprendre. Donc, nous avons tous un ensemble de capacités d'adaptation, que nous le réalisions ou non. Et lorsque vous êtes soumis à un stress ou à une anxiété accrus ou que vous avez peur de l'inconnu, ce sont des moments parfaits pour retirer ces compétences d'adaptation passées et les mettre en pratique dans la situation actuelle. Et, vous savez, les compétences d’adaptation de chaque individu seront différentes. Tout le monde n'aime pas faire de l'exercice. Tout le monde n'aime pas contacter un ami de confiance ou un membre de la famille pour parler de son anxiété. Donc, vous devez utiliser et savoir quelles sont les capacités d'adaptation qui fonctionnent pour vous. Et c'est le moment de les utiliser. Cela peut être une technique de pleine conscience ou de méditation. C’est essentiellement tout ce que vous avez utilisé dans le passé et qui semble avoir fonctionné pour vous, qui vous a aidé à faire face à une période stressante de votre vie. Tous ces types de compétences que vous pouvez mettre à profit pour votre anxiété, pour votre peur de ce coronavirus, et vous avez confiance qu'ils vont probablement travailler à nouveau dans cette situation. C’est pourquoi vous vous adressez à eux en premier lieu. Alors, utilisez vos compétences d'adaptation passées.

Gabe Howard: John, merci beaucoup de nous aider à traverser cela et de nous donner d'excellentes informations. Avez-vous d'autres choses à retenir pour nos auditeurs avant de terminer?

Dr John Grohol: Ouais, je renvoie les gens à l'entrée de blog que j'ai écrite sur ce sujet. Il contient des liens et des informations supplémentaires sur la façon dont vous pouvez vous tenir au courant des informations impartiales sur le terrain de l'Organisation mondiale de la santé, du CDC. Et si vous aimez vraiment les données et les chiffres, il existe même un excellent graphique de visualisation de Johns Hopkins qui explique en quelque sorte dans une présentation très visuelle exactement où se produit la majorité de cette épidémie. Sans surprise, tout est en Chine. Et au fur et à mesure qu'il grandit, s'il grandit, vous pouvez en quelque sorte le suivre. L'essentiel est de ne pas exagérer cela. Gardez les choses en perspective que, à ce jour, pour autant que nous le sachions, cette épidémie n'entraîne pas le genre de nombre de décès que même la grippe saisonnière a. Et j'espère que ce sera le cas, ce genre de trajectoire se poursuivra. Nous ne pouvons qu'espérer. Mais en attendant, il n’ya aucune raison d’être trop inquiet ou de laisser nos peurs prendre le dessus sur nous et nous emmener dans des montagnes russes anxieuses.

Gabe Howard: Et bien sûr, il est toujours préférable de se laver les mains avec du savon et de l'eau tiède tout en chantant la chanson de l'alphabet.

Dr John Grohol: Oui. Je ne saurais trop insister là-dessus. Si plus de gens faisaient cela, ils auraient probablement moins de rhumes et de grippes en premier lieu. Et les responsables de la santé publique adorent rappeler aux gens de faire cela. Et il y a une très bonne raison à cela, car cela fonctionne.

Gabe Howard: Dr Grohol, merci beaucoup d'être avec nous.

Dr John Grohol: Mon plaisir. N'importe quand, Gabe.

Gabe Howard: Et merci également à nos auditeurs. N'oubliez pas que partout où vous avez téléchargé ce podcast, nous avons besoin de votre classement, de votre examen et de votre abonnement. Nous avons un groupe Facebook privé où vous pouvez partager des idées et obtenir les dernières mises à jour de l'émission. Rendez-vous simplement sur .com/FBShow. Et enfin, vous pouvez obtenir une semaine de conseils en ligne gratuits, pratiques, abordables et privés à tout moment, n'importe où, simplement en visitant BetterHelp.com/. Nous verrons tout le monde la semaine prochaine.

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