7 façons de trouver des poches de paix en vos jours
Cela pourrait être n'importe quoi, d'un enfant en bas âge qui fait une crise de colère à un appareil cassé en passant par une crise familiale ou un projet de onzième heure au travail, a-t-elle déclaré.
Mais même les jours où vous n’éteignez pas les incendies, la paix peut encore manquer. Ci-dessous, vous trouverez des conseils pour créer le calme au quotidien et trouver la paix dans les situations stressantes.
1. Rappelez-vous que les pensées ne sont pas des faits.
Nos pensées sont très influentes pour déterminer comment nous nous sentons tout au long de la journée. Heureusement, nous ne sommes pas enchaînés à des cognitions négatives. «Les pensées ne sont que des pensées», a déclaré Naumburg. Ils sont «le résultat de la mise à feu des neurones pour des raisons que nous ne comprendrons peut-être jamais».
Quand une sorte de pensée survient, vous pouvez décider quoi en faire. «Vous pourriez vouloir explorer [vos pensées] ou agir en conséquence, ou vous pourriez vouloir les laisser partir et passer à autre chose. Tu peux décider."
2. Faites du temps seul une priorité.
«Nous prenons trop souvent pour acquis l’importance de passer du temps seul», a déclaré L. Kevin Chapman, Ph.D, psychologue et professeur agrégé en psychologie clinique à l’Université de Louisville, où il étudie et traite les troubles anxieux. Cela pourrait être dû au fait qu'être seul est confondu avec la solitude, a-t-il déclaré.
Mais de nombreuses activités solitaires peuvent vous apaiser (et vous aider à cultiver une relation saine avec vous-même). «On peut s'engager seul dans un assortiment d'activités pour rester en paix tout au long de la journée, comme faire de l'exercice, lire, écouter de la musique [et] prier», a déclaré Chapman. Voici d'autres idées pour savourer la solitude.
3. Concentrez-vous sur votre respiration.
Il existe de nombreuses façons d’utiliser votre respiration pour apporter la paix, même lorsque vous êtes anxieux. Une façon est de simplement «faire attention à votre respiration», a déclaré Naumburg. «Vous n’avez rien à faire ni à changer quoi que ce soit, faites simplement attention à votre respiration qui entre et sort - soit en remarquant que votre ventre monte et descend, ou en sentant votre respiration entrer et sortir de votre nez.»
Une autre façon est de pratiquer la respiration diaphragmatique deux fois par jour, a déclaré Chapman. «Respirez lentement par le nez - votre estomac doit se dilater - et expirez lentement par la bouche. Pensez «1» lorsque vous inspirez et «détendez-vous» lorsque vous expirez [très lentement]. Pensez à «2» lorsque vous inspirez et «détendez-vous» lorsque vous expirez », jusqu'à 10.
4. Concentrez-vous sur votre corps.
Nous sommes nombreux à vivre dans nos têtes, à ruminer sur le passé et à répéter les tâches que nous devons accomplir à l'avenir. C'est tout sauf paisible. Et cela peut signifier que nous oublions notre corps.
Comme Jeffrey Brantley, M.D., et Wendy Millstine, NC, l'écrivent dans leur livre Cinq bonnes minutes dans votre corps: 100 pratiques conscientes pour vous aider à vous accepter et à vous sentir chez vous dans votre corps, «Où est ton corps dans toutes ces pensées?»
C'est probablement assez tendu. Et il est difficile de se sentir tranquille lorsque son corps est tendu. Le Dr Brantley et Millstine suggèrent ce qui suit pour écouter votre corps et répondre à vos besoins:
1. «Prenez ce moment de calme pour vraiment prêter attention à votre corps physique.
2. Que fait votre corps en ce moment? Êtes-vous affalé, à l'aise ou tendu?
3. Si votre corps avait une voix, que vous dirait-il? Cela vous rappellerait-il votre douleur au bas du dos? Vous demanderait-il de faire quelques étirements pour vous détendre et vous détendre? Peut-être que cela vous demande de vous asseoir droit et de décroiser les jambes. Peut-être que vos yeux sont fatigués après avoir regardé un écran d'ordinateur toute la journée et qu'ils ont besoin d'une pause.
5. Commencez votre journée avec calme.
Les matins peuvent donner le ton pour le reste de votre journée. Prendre quelques minutes chaque matin pour se concentrer sur les soins personnels «peut faire une énorme différence dans votre capacité à répondre gracieusement à tout ce qui se présente à vous», a déclaré Naumburg.
Par exemple, vous pourriez prendre ce temps pour méditer, écrire ou savourer une tasse de thé ou de café, dit-elle. Quoi que vous fassiez, «résistez à la tentation de regarder les nouvelles, de consulter vos e-mails ou de rédiger votre liste de choses à faire; vous aurez beaucoup de temps pour cela plus tard dans la journée.
6. Évitez de surfer sans réfléchir sur les sites sociaux.
Comme l'a dit Naumburg, votre vie sociale en ligne vous stresse-t-elle ou vous aide-t-elle à rester connecté? C’est une question clé, car pour de nombreuses personnes, les sites sociaux sapent leur calme et ravivent au contraire leurs doutes et leurs insécurités.
«Remarquez l’impact de votre navigation sur les réseaux sociaux, et si cela vous aggrave réellement, essayez de vous accorder une pause.» Par exemple, Naumburg a suggéré de vous demander: est-ce que je me compare constamment à mes «amis»? Est-ce que je me juge ou me sens de plus en plus isolé lorsque je visite ces sites Web?
7. STOP.
«La technique STOP est juste un moyen facile de créer un petit espace au milieu de tout ce qui se passe, afin que vous puissiez avoir une certaine perspective sur la situation et faire un choix quant à la façon dont vous voulez réagir», a déclaré Naumburg.
STOP signifie: arrêtez, respirez, observez et continuez.
Plus vous pratiquez cette technique, plus la pause devient naturelle - et automatique. Par exemple, au lieu de s'en prendre aux autres et d'augmenter le niveau de stress de chacun, vous pourrez vous arrêter, vous calmer et évaluer la situation.
Qu'est-ce qui vous aide à rester calme?
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