Comment améliorer l'estime de soi après une cure de désintoxication

Il est normal de se sentir assez bas immédiatement après la désintoxication, mais si vous avez encore du mal à retrouver votre estime de soi et que cela fait plus longtemps que vous ne l’auriez pensé avant de vous sentir à nouveau normal, ne vous inquiétez pas. Bien qu'il faille du temps pour guérir de tous les dommages causés par l'abus de drogues et d'alcool à notre corps et à notre esprit, la bonne nouvelle est que nous guérissons.

Pourtant, nous pourrions avoir besoin d'un peu d'aide pour y arriver. Voici quelques conseils qui peuvent être efficaces.

Ne soyez pas si dur avec vous-même.

Tout ne doit pas se produire immédiatement, alors accordez-vous une pause. Vous êtes probablement plus dur avec vous-même que quiconque. Vous attendez probablement trop de vous-même trop tôt. Être propre et sobre est une réalisation majeure. Soyez fier de cela à l'approche de votre nouvelle vie de sobriété.

Attendez-vous à ce que vous vous sentiez déprimé pendant un moment.

Il n'y a pas de calendrier fixe pour la guérison et cela varie d'une personne à l'autre. Au lieu de penser que vous devriez être mieux maintenant, concentrez-vous sur le travail de rétablissement. Cette concentration vous aidera à continuer à progresser et à devenir plus fort dans la sobriété.

Comprenez que l'estime de soi vient de l'intérieur.

Ce n’est pas quelque chose que vous recevez des autres. Il est recommandé de demander des conseils et des suggestions, mais quand il s'agit de renforcer votre estime de soi, ce n'est pas quelque chose que les autres peuvent vous donner. Cependant, entendre des éloges sur vos réalisations vous aidera au fil du temps, à mesure que vous commencerez à reconstruire votre estime de soi.

Prenez les choses par petites mesures.

Au début de la récupération, il est essentiel de suivre votre rythme. Évitez de penser tout ou rien qui peut faire échouer les progrès que vous avez réalisés. Personne ne peut tout faire tout le temps. Au lieu de regarder ce que vous n’avez pas accompli ou n’a pas fini, regardez ce que vous avez bien fait. Et félicitez-vous pour cet accomplissement.

Ce que vous ressentez ne fait pas de vous un échec.

Certains jours, vous vous sentirez déprimé, déprimé, insatisfait, stagnant ou incertain, craintif et stressé. À ces moments-là, rappelez-vous que les sentiments ne sont pas des faits. Ce que vous ressentez ne fait pas de vous un échec.

Transformez les négatifs en positifs.

Si le rétablissement précoce peut sembler difficile, ce n’est pas un problème. Vous pouvez lutter contre les envies et les envies, mais tout le monde en convalescence passe par là. La manière dont vous choisissez de les traiter est importante. Poursuivez activement des stratégies d'adaptation et écoutez ce qui a bien fonctionné pour les autres afin de pouvoir adapter et utiliser ces techniques. Considérez les obstacles et les défis comme des opportunités de progrès. Plus vous adopterez une attitude positive en matière de rétablissement, plus votre estime de soi deviendra forte.

Élimine les distorsions et le filtrage.

Lorsque vous faites une erreur, vous pensez peut-être que tout le monde est au courant et vous en veut. Vous pourriez même croire que d’autres pensent que vous n’êtes pas à la hauteur du travail ou de la tâche. Au lieu de vous attarder sur votre erreur, agissez. Acceptez ce qui s'est passé et travaillez sur une solution positive. Cela élimine le cycle d'auto-perpétuation de la négativité et aide à renforcer l'estime de soi.

Concentrez-vous sur des résultats encourageants et positifs.

Concentrez-vous sur les aspects positifs de la réalisation des objectifs à court et à long terme. Faites l'inventaire de vos bons traits et compétences qui vous ont bien servi auparavant, en particulier ceux qui vous ont aidé à surmonter des défis difficiles. Pensez également à toutes les bonnes choses de votre vie, à votre famille et à vos proches, au parrain et aux autres membres du groupe dans les chambres.

Pardonnez-vous.

Tout le monde en rétablissement a des choses pour lesquelles il doit se pardonner. Personne ne fait beaucoup de progrès dans le rétablissement sans le pardon de soi. Reconnaissez ce que vous avez fait, faites amende honorable dans la mesure du possible et donnez-vous la permission d'aller de l'avant.

Entoure-toi de personnes positives.

Vous ne pouvez pas choisir votre famille et certains de vos amis et connaissances peuvent ne pas être des personnes très positives, mais vous pouvez choisir de vous faire de nouveaux amis et de passer du temps avec des personnes optimistes et optimistes quant à la vie. Les personnes positives élèvent et encouragent par leur exemple et leur bonne volonté contagieuse. Les personnes partageant les mêmes idées vous font vous sentir mieux grâce à des objectifs et des idées partagés.

Visez la croissance personnelle.

Créez un objectif et élaborez un plan d'action pour l'atteindre. Cela comprend une liste d'éléments d'action, ainsi que des objectifs à court et à long terme. Chaque étape est un pas de plus vers l'accomplissement. Et l'accomplissement est une croissance personnelle, un ingrédient clé de l'estime de soi.

Pratiquez de bons soins personnels.

Il est important de prendre soin de votre santé physique et mentale. Cela peut signifier remettre votre corps en bonne santé physique après une dépendance, mettre fin à une relation autodestructrice, déménager dans un nouvel environnement ou changer de travail. Créer des choix de vie plus sains et s'y tenir fait partie du processus de croissance et fait partie intégrante de la reconstruction de l'estime de soi.

Réseau.

Le réseautage est plus qu'une simple interaction avec votre sponsor et les membres du groupe en 12 étapes. Soyez à l'affût des individus dont vous souhaitez modéliser les idées ou les actions. Ces systèmes de soutien sont des relations saines qui aident à augmenter votre estime de soi, car ils vous aident à élever un sentiment de santé. Le réseautage vous aide à redonner en donnant un coup de main aux autres. Plus vous aidez les autres, mieux vous vous sentez.

Restez actif et participez à des intérêts sains.

Qu'il s'agisse de pratiquer une activité physique vigoureuse, de faire du sport ou de participer à des activités récréatives, les personnes actives sont généralement des personnes plus heureuses. Lorsque vous êtes actif, vous augmentez naturellement les endorphines, le produit chimique du bien-être de la nature. Lorsque vous vous sentez bien, votre estime de soi a tendance à augmenter.

Étendez-vous aux autres.

Faites quelque chose de gentil pour une autre personne aussi souvent que possible. Cela rapporte le double de dividendes. Non seulement cela fait quelque chose de positif pour l'autre personne, mais cela vous fait aussi vous sentir bien dans votre peau. C'est une autre situation gagnant-gagnant.

N'oubliez pas que vous êtes propriétaire de la façon dont vous vivez votre vie. Personne ne peut le faire pour vous. Faites de l'amélioration de votre estime de soi une priorité absolue dans votre rétablissement et vous remarquerez bientôt des résultats mesurables.