Envie de pleine conscience? Voici 3 façons de commencer à méditer aujourd'hui
Méditation. C’est juste une chose glorieuse pour ceux qui l’ont vécu. Mais beaucoup de gens ont du mal à commencer une pratique ou à en maintenir une. Cependant, il existe plusieurs méthodes de méditation simples que vous pouvez faire pour encourager un esprit heureux et méditatif.
Pendant le temps qu'il vous faut pour lire ce court essai, vous auriez pu faire une méditation. Alors passons en revue 3 méthodes simples de méditation pour vous lancer dans une pratique aujourd'hui. Tu peux le faire.
Tout d'abord, si vous avez de la résistance à commencer votre pratique, assurez-vous de lire mon article récent sur les deux erreurs les plus courantes commises lors du début d'une pratique de méditation. Une fois prêt à commencer, adoptez simplement l'une de ces méthodes simples, énumérées ci-dessous.
Cela m'a rappelé ces trois façons simples de méditer en lisant Le livre tibétain de la vie et de la mort, par Sogyal Rinpoché (Harper Collins). Bien que, personnellement, j’ai des décennies d’expérience avec deux de ces méthodes, j’oublie souvent la troisième comme option, c’est donc un excellent rappel.
Voici les trois techniques de méditation faciles à démarrer et à apprendre. Choisissez-en un et commencez.
Respiration de pleine conscience
Rinpoché nous rappelle que la pleine conscience est notre manière «d'entrer» dans la méditation, et votre souffle est la route.
Pour pratiquer la respiration de pleine conscience, asseyez-vous dans une pose facile ou sur une chaise avec les pieds sur le sol, la colonne vertébrale droite, le corps détendu et droit. Ferme tes yeux. Prenez conscience de l'inspiration et de l'expiration et suivez-la, respirez par le nez, respirez dans le bas de l'abdomen. Peu à peu, prenez conscience des espaces entre votre inspiration et votre expiration, et votre expiration et inspiration.
Ne manipulez pas la respiration. Respirez comme vous en avez besoin. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le simplement à votre souffle - pas de jugement. Sirotez dans une piscine infinie de bien-être et savourez l'expérience.
Commencez par 3 minutes et passez à 20 minutes par jour.
Observation (sur un objet / une image)
Observer apporte une concentration calme à votre esprit.Pour vous aider à développer une concentration unique et à calmer vos pensées naturellement, allumez une bougie et regardez-la. Regardez-le et laissez-le prendre toute votre attention, sans laisser vos yeux rompre le contact. Clignotement, ça va. Si vous avez l'esprit spirituel, vous pouvez plutôt regarder une image de votre maître ou gourou spirituel (Bouddha, Jésus, etc.).
Commencez par 3 minutes et passez à 20 minutes par jour.
Utilisez régulièrement Mantra
Mantra vous aide à vous débarrasser de votre obsession pour vos problèmes et à vous concentrer sur des pensées édifiantes. Le mantra est utilisé dans le christianisme orthodoxe, le bouddhisme, l'hindouisme et le soufisme, mais a une mauvaise réputation ici aux États-Unis. Choisissez un mot sacré et répétez ce mot ou cette phrase aussi souvent que possible. Amen. Rama. Sat Nam. Je suis. Dieu est. Dieu et moi sommes Un, etc. Tout mot ou expression - peut-être la prière du Seigneur - qui élève votre esprit. Si possible, dites-le à voix haute ou répétez-le simplement encore et encore dans votre tête lentement.
Commencez par 3 minutes et passez à 20 minutes par jour.
Mantra peut être fait à tout moment, n'importe où - comme au travail, en conduisant ou en faisant du shopping. Essayez-le chaque fois que votre esprit semble obsédé par les problèmes et les inquiétudes.
C'est si facile. Essayez-le maintenant ou lorsque vous rentrez chez vous - avant le dîner pour l'heure d'ajustement de l'attitude!
Cet article est une gracieuseté de Spiritualité et Santé.
