10 étapes simples pour arrêter la procrastination
Ces dix étapes simples peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour arrêter la procrastination.
- Le casser
Le tout est peut-être trop difficile à gérer, donc le moyen le plus simple de surmonter une tendance à reporter les choses est de diviser un projet ou une tâche en plus petits morceaux. Appelez-les des morceaux de la taille d'une bouchée.
Non seulement la quantité de travail qui en résulte est plus gérable, mais elle n’est pas aussi accablante. En outre, une fois que vous avez terminé les plus petites parties de la tâche, vous pouvez savourer le sentiment d'accomplissement. Cela aide à renforcer votre détermination à vous attaquer à d'autres choses sur votre liste.
- Avoir un plan
Il ne vous servira à rien de simplement diviser une tâche en plusieurs parties, aussi gérables soient-elles, si vous n’avez pas également élaboré de plan d’action. De la même manière que vous ne pataugeriez pas dans une piscine sans connaître la profondeur ou avoir une route de sauvetage à portée de main, sauter dans une tâche ou un projet sans une image claire de ce qui est impliqué et de la façon dont vous allez le gérer compromettra le résultat. Au lieu de voir la ligne d'arrivée, vous pourriez abandonner au premier obstacle.
Un plan, bien qu'il ne soit pas infaillible, fournira au moins une feuille de route que vous pourrez référencer. Sans plan, la tendance est d'utiliser n'importe quelle excuse pour retarder ce qui est nécessaire.
- Commencez simplement par le début
Vous devez commencer quelque part, et ce n’est pas au milieu ou à la fin de ce qui doit être fait. Bien sûr, vous pouvez aborder certaines parties de l’ensemble qui ne suivent pas nécessairement dans l’ordre, mais c’est après avoir commencé au début. Lorsque vous abordez une tâche ou un projet pour la première fois, vous devez savoir où vous allez, ce qui est nécessaire, comment vous allez gérer les distractions, les retards et les obstacles. Avec le plan et après avoir divisé le tout en parties gérables, commencer par le début peut vous donner un sentiment de motivation et de détermination pour mener à bien le projet.
- Créez un rituel pour commencer
Une façon de cultiver une bonne habitude est de créer un soi-disant rituel de départ. Si vous êtes sur le point d’entreprendre un projet ou une tâche et que vous avez du mal à vous motiver, utiliser un rituel familier pour commencer peut vous aider. Cela peut impliquer de faire des exercices d'échauffement, d'aller prendre un café au lait, de prendre un bon petit-déjeuner, d'incorporer quelques rappels, des post-it, des appels d'un être cher ou d'un ami ou autre chose.
Faites ce rituel chaque fois que vous démarrez un projet - plus il est difficile et générateur d'anxiété, plus vous avez besoin d'un rituel de départ.
- Créer une habitude clé de voûte
L'un des secrets des gens qui réussissent est qu'ils construisent ce qu'on appelle des habitudes clés. L'un des meilleurs exemples d'une habitude clé de voûte est l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, toutes sortes d'avantages en résultent. Vous mangez plus sainement, dormez mieux, devenez plus tonique, perdez du poids, vous vous sentez mieux dans votre peau, ressentez un sentiment d'accomplissement personnel et, par conséquent, vous arrêtez de tergiverser. Identifiez votre habitude clé de voûte et intégrez-la à votre routine.
- Donnez-vous un discours d'encouragement
Ce que vous devez faire n'est peut-être pas la tâche la plus agréable, ou cela peut prendre du temps que vous préférez vous consacrer à autre chose. Néanmoins, si quelque chose doit être fait et que vous êtes le seul à le faire, donnez-vous un discours d'encouragement pour stimuler votre motivation. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela en premier lieu. Reconnaissez que le fait de reporter cela ne vous aidera pas avec votre liste d'autres choses à faire. Obtenir un saut dans cette tâche dès maintenant est un moyen d'arrêter la procrastination avant qu'elle ne commence.
- Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin
Plusieurs fois, un obstacle ou un ajout inattendu au projet ou à la tâche vous jette pour une boucle. Vous êtes déjà dépassé et travaillez aussi dur et vite que possible. Il est normal de demander de l’aide lorsque cela se produit. En fait, c’est la chose intelligente à faire.
Assurez-vous que vous n'essayez pas d'imposer vos responsabilités sur les épaules de quelqu'un d'autre, mais n'ayez pas peur de demander l'aide des autres si nécessaire. Cela aide à arrêter la procrastination dans son élan.
- Sachez quand quelque chose ne fonctionne pas
Si un projet ou une tâche devient si confus ou truffé de problèmes et de retards qu'il est imprudent de continuer, vous devez savoir que c'est irréalisable et sortir. Ce n’est pas la même chose que de cesser de fumer parce que quelque chose est difficile. Certains projets ou tâches ne peuvent tout simplement pas être achevés dans le temps imparti ou compte tenu des circonstances actuelles.
Par exemple, votre proche a une dépendance à l’alcool ou à la drogue et vous essayez de consolider la relation en assumant les responsabilités de cette personne. Cela s'appelle l'activation et cela ne sert à rien ni à l'un ni à l'autre. En étant codépendant, vous renforcez la dépendance de votre proche. Il s'agit d'une situation dans laquelle vous et votre proche pourriez bénéficier de conseils professionnels.
Ne pas reconnaître ce qui se passe ou essayer de l’éviter est une forme de procrastination. Encore une fois, demander de l'aide lorsque vous en avez besoin est un choix judicieux.
- Intégrer les coûts ou les conséquences des retards
Si vous avez l'habitude d'arrêter un projet ou une tâche, briser cette habitude peut nécessiter la prise en compte de certains coûts ou conséquences des retards. Par exemple, si vous avez tendance à surfer sans cesse sur Internet pour éviter de vous occuper de tâches ou de tâches, et que c'est la fin de la journée et que vous avez accompli peu de choses que vous avez entrepris de faire, donnez-vous une conséquence significative de votre inattention. à ce qui devait être fait. Cela demande de la discipline et ne fonctionnera pas pour tout le monde. C’est parce qu’il est trop facile de s’auto-rationaliser que vous avez besoin de temps pour vous-même.
Disons que vous vous connectez régulièrement à un site Web pour jouer à des jeux et que cela finit par vous ronger des heures. Rendez votre mot de passe incroyablement difficile et gardez-le sous clé. Prendre plus de temps pour le récupérer peut suffire à vous dissuader de perdre du temps à mieux faire ce que vous êtes censé faire.
- Offrez-vous le succès
Rien ne motive plus qu'une récompense pour un travail bien fait ou un travail que vous accomplissez, point final. Après avoir travaillé si dur pour mener à bien le projet ou la tâche, un excellent moyen de renforcer ce bon comportement est de se faire plaisir. Qu'il s'agisse d'un café au lait avec un ami, de prendre une demi-heure pour faire une sieste, de lire un chapitre d'un livre, de marcher dans la nature ou de parler avec quelqu'un que vous aimez, cette récompense aidera à consolider un modèle sain de cocher les éléments de votre tâche. liste.
