Thérapie cognitivo-comportementale pour la gestion du poids
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche thérapeutique efficace et largement utilisée qui peut être appliquée à des problèmes tels que l'estime de soi, l'image corporelle et la gestion du poids.
Amour propre
Il existe des preuves que la TCC peut être efficace pour une faible estime de soi, qui est souvent à l'origine de problèmes de poids ou d'alimentation, ou peut en résulter. Chaque personne, à travers ses expériences de vie (y compris ses premières expériences), crée un résultat net - une appréciation particulière d'elle-même. Si cette auto-évaluation est négative, une faible estime de soi s'ensuit. La personne élabore ensuite des règles de vie qui lui permettent d'éviter les situations qui déclenchent des aspects difficiles de cette auto-évaluation (par exemple, «je suis inacceptable comme je suis, donc j'ai besoin de me cacher»).
La TCC se concentre sur la réévaluation des croyances et des règles fondamentales d'une personne pour vivre à travers des techniques cognitives et des expériences comportementales, et travaille sur l'amélioration de l'acceptation de soi et la réduction de l'autocritique.
Les expériences comportementales varient en fonction du problème. Par exemple, si la faible estime de soi de la personne est associée à l’idée que «les autres me trouvent peu aimable parce que je suis trop grosse», la personne devra tester cette hypothèse. Ils peuvent directement confronter la croyance en en parlant avec leur thérapeute et faire confiance aux autres, ou la contester en cherchant des preuves contre elle. Un psychologue peut également aider le client à développer la compétence de communication associée, ce qui peut aider un client ayant une faible estime de soi à mieux s'exprimer et à faire valoir ses droits et ses préférences.
L'image corporelle
L'image corporelle fait référence aux attitudes et aux perceptions qu'une personne a par rapport à son corps. La TCC s’est avérée efficace pour traiter et ajuster l’image corporelle d’une personne, les améliorations de l’image corporelle étant maintenues pendant des périodes de temps importantes. Le travail de CBT avec l'image corporelle utilise une variété de techniques cognitives et comportementales, et implique souvent des devoirs, en utilisant des aspects tels que des livres d'auto-assistance et des exercices auto-dirigés qui sont élaborés en thérapie.
À titre d'exemple, le thérapeute peut demander à son client de remettre en question les croyances fondamentales qui peuvent être associées à son image corporelle (par exemple, «j'ai besoin d'être mince pour être heureux»). Les devoirs peuvent impliquer d'encourager un client à remplir les blancs pour trois choses qu'il aime vraiment dans son apparence (comme ses mains ou son sourire), ou dans le cas de l'estime de soi, il peut être de remarquer trois choses positives qu'il a fait cette semaine qui les a fait se sentir bien dans leur peau. Les feuilles de travail qui prennent en compte les éléments cognitifs et comportementaux sont également utiles.
Gestion du poids
CBT est également une stratégie efficace pour la gestion du poids. Il se concentre sur la remise en question des idées et des croyances malsaines qui supportent les problèmes de poids (à la fois si la personne est en sous-poids ou en surpoids). Il sensibilise également aux comportements qui entraînent des problèmes de poids, tels que la frénésie alimentaire.
Certaines modalités, telles que la TCC améliorée, ciblent également des facteurs externes qui pourraient être associés au poids - non seulement une faible estime de soi et une mauvaise image corporelle, mais aussi des difficultés interpersonnelles et des niveaux élevés de perfectionnisme. La TCC peut aborder différents problèmes en enseignant à la personne de nouvelles compétences et en testant ses croyances. Il peut également donner aux clients les outils pour apprendre de nouveaux comportements plus adaptatifs et propices à une bonne gestion du poids.
Il existe une variété de compétences qui pourraient être associées à toutes ces questions interdépendantes. L'expression émotionnelle et la régulation de l'humeur sont celles qui reviennent fréquemment. CBT aide les clients à identifier leurs émotions et à les exprimer de manière saine avec l'aide de leur thérapeute. Une autre compétence pourrait être d’apprendre à répondre de manière appropriée aux messages et aux besoins du corps (par exemple, la faim et la soif), et à répondre et à reconnaître d’autres besoins personnels et interpersonnels que les problèmes d’alimentation ou de poids auraient pu masquer ou remplacer. De plus, la TCC peut vous aider à prendre une conscience positive de votre corps et à aborder l'exercice et la nutrition de manière saine, progressivement et de manière réaliste, afin que les objectifs soient réalisables et plus faciles à maintenir.
