Stratégies d'auto-compassion
Lorsque nous nous comparons aux autres, nous pouvons nous sentir mieux ou moins bien. Il peut être plus utile de minimiser les comparaisons et de considérer plutôt nos liens les uns avec les autres et avec toutes les formes de vie de la planète si nous travaillons à construire une relation plus saine avec soi-même.
Une haute estime de soi peut être un inconvénient dans certaines situations, entraînant des sentiments de supériorité, de droit et de contrôle sur les autres. À l'inverse, beaucoup d'entre nous ont tendance à s'évaluer avec la «tache d'erreur» omniprésente, se sentant d'une manière ou d'une autre uniquement déficiente et associés à la lutte plus que d'autres.
Il peut également être utile de considérer l'estime de soi comme la cible mouvante qu'elle est. Un individu peut se sentir compétent et digne un jour, puis subir une attaque de honte et d'infériorité le lendemain.
L'autocompassion et l'acceptation de soi peuvent être des positions plus importantes pour une vie optimale, plus essentielles et plus utiles qu'une haute estime de soi. Les recherches actuelles soutiennent cette orientation, notamment celle de Kristen Neff à l'Université du Texas à Austin et Juliana Breines et Serena Chen de l'Université de Californie à Berkeley.
Les racines de l'autocompassion peuvent résider dans l'interaction et le traitement précoces des parents / soignants. De nombreux clients qui ont été victimes d’abus, d’abandon et de négligence m’ont demandé comment ils réussiraient à faire face aux défis de la vie, alors qu’ils n’ont pas reçu l’important élément constitutif de la compassion de leurs soignants et que leur personnalité personnelle a été violée d’une manière ou d’une autre.
Si votre enfance n'a pas créé les conditions propices à une estime de soi et à une acceptation de soi saines, envisagez les occasions de devenir parent de manière enrichissante. Un psychothérapeute qualifié ou un coach de vie peut être extrêmement utile comme guide dans cette entreprise. L’une des beautés de la psychothérapie moderne est une approche basée sur les compétences pour de nombreux problèmes les plus épineux de la vie. La capacité de remodeler le cerveau par une attention et une pratique concentrées est une lueur d'espoir pour nous tous, y compris ceux qui ont souffert de maltraitance et de négligence pendant l'enfance.
Construire un sentiment plus sain d'acceptation de soi et de compassion est un travail en cours. Cultiver la conscience est la première étape de tout processus d'évolution humaine. Le simple fait d'étiqueter les pensées et les émotions peut fournir une couche de détachement qui réduit la réactivité. Une attitude réceptive et sans jugement peut aider à cultiver une position neutre d'acceptation de soi. Diriger votre attention sur le moment présent vous aide à ne pas voyager dans le temps, avec son anxiété pour l'avenir et ses regrets pour le passé.
L'adaptation aux besoins individuels est essentielle lors de la formulation de stratégies productives de changement. Une personne ayant un sens plus élevé de l'estime de soi peut se sentir responsabilisée et renforcée en répétant des affirmations positives, et une personne commençant par une plus faible estime de soi peut se sentir plus mal.
Puisque la compassion est un état de connexion empathique avec la souffrance des autres, l'auto-compassion vous met dans un état d'empathie avec vos propres souffrances et défis. Vous vous aidez de la même manière qu'une autre personne.
Kristen Neff a un test d'auto-compassion sur son site Web qui peut fournir une certaine clarté si vous souhaitez explorer le concept de manière plus personnelle.
L'auto-compassion n'est pas de la pitié. La pitié est généralement la compassion moins la motivation d'agir et d'aider. Certaines personnes croient qu'avoir de la compassion pour elles-mêmes en fera des fainéants, se donnant un laissez-passer gratuit pour chaque erreur ou transgression perçue. Les recherches de Breines et de Chen suggèrent qu’avoir de la compassion pour soi ne rend pas une personne moins motivée, mais renforce en fait la motivation à s’améliorer.
Un autre élément important dans le voyage d'acceptation de soi et de compassion peut être d'envisager une perspective plus large que votre propre culture personnelle, votre famille d'origine, votre histoire et vos expériences. La valeur intrinsèque est un concept utile à prendre en compte, en particulier lorsque notre culture met souvent un prix sur la valeur.
Les religions et philosophies spirituelles du monde contiennent toutes une version du concept de valeur intrinsèque. Cette valeur n'est pas basée sur des circonstances extérieures. Il n'est pas nécessaire de le gagner ou de le gagner. Il existe dans votre cœur.
Une autre façon de considérer la prémisse peut être que l'on est digne par nature d'être né sur la planète et d'avoir droit à un endroit ou à un siège pour cette période sur Terre. Tout ce qui fonctionne pour l'individu est essentiel. La prise en compte du concept d'être digne en tant qu'être humain fournit un carburant potentiel pour une plus grande acceptation de soi et une plus grande valeur.
Max Ehrmann a écrit le poème Desiderata en 1927, et il est devenu populaire au début des années 1970 aux États-Unis. Considérez le concept de valeur intrinsèque dans le verset suivant:
Au-delà d'une discipline saine, soyez doux avec vous-même. Vous êtes un enfant de l'univers, pas moins que les arbres et les étoiles; vous avez le droit d'être ici.
En période de lutte, en plus de pratiquer l'acceptation de soi et la compassion, mettez-vous au défi de vérifier avec le concept de valeur intrinsèque. Revendiquez votre droit d'être ici, d'être le vous authentique, avec toutes vos forces, vos défauts et votre humanité partagée. La tache d’erreur n’a aucune chance.
Références
Emerson, R. W. (1854). Essais: première série. Phillips, Sampson.
Wood, J. V., Perunovic, W. E. et Lee, J. W. (2009). Déclarations de soi positives: pouvoir pour certains, péril pour d'autres. Science psychologique, 20(7), 860-866.
Breines, J. G. et Chen, S. (2012). L'auto-compassion augmente la motivation à s'améliorer. Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale, 38(9), 1133-1143.
Ehrmann, M. (1948). Les desiderata du bonheur: un recueil de poèmes philosophiques.
