Quatre choses que nous pouvons apprendre de l'anxiété méditative

Il peut sembler ironique que la méditation - une technique qui aide à gérer le stress - puisse elle-même inspirer de l'anxiété. Cependant, les scrupules à entreprendre la méditation sont courants et illustrent parfaitement que notre réponse automatique au stress peut se déclencher dans des situations totalement inappropriées. Les craintes inspirées par la méditation montrent également à quel point le stress peut facilement se développer, même dans les contextes les moins stressants en apparence.

Loin d'être inutiles, ce genre de soucis peut transformer les enseignants. S'engager avec eux peut vous donner un aperçu de la façon dont l'anxiété se forme, avant qu'elle n'attaque. Explorer vos préoccupations liées à la méditation vous dotera de nouvelles capacités pour déconstruire les pensées induisant le stress dans d'autres domaines de votre vie, avant qu'elles n'atteignent une masse critique.

Reconnaître quand les soucis ne justifient pas le mode «combat ou fuite»

L'anxiété est incontournable; câblé à la physiologie humaine. C'est avant tout un outil de survie appelé notre réponse «combat ou fuite» car il nous prépare à éviter les menaces dans la nature.

Cependant, les changements corporels qu'il engendre sont souvent (dans notre monde moderne relativement sûr) déplacés et désagréables.

Votre fréquence cardiaque augmente, envoyant du sang supplémentaire vers les muscles, à mesure que votre système évolue pour se défendre. Presque toujours disproportionné et inutile pour naviguer dans la situation actuelle, cet état peut être carrément contre-productif. Si vous êtes dans un embouteillage, par exemple, le stress fonctionnera pour embuer votre pare-brise intérieur, compromettant les facultés dont vous avez réellement besoin - une pensée claire et un sens de la sécurité routière.

La fréquence superflue de notre réponse au stress physique est particulièrement évidente si vous regardez les angoisses à propos de la méditation. Un sens élargi de la perspective est régulièrement célébré par les personnes qui s'adonnent à la méditation. Noter le fossé entre la vie ou la mort et vos soucis - à propos de la méditation et dans d'autres domaines de la vie - viendra naturellement au fur et à mesure que vous pratiquez.

Tenez-vous-en à votre mantra, mais tout le reste est meilleur lorsque vous sortez du scénario.

La base de la méditation Beeja (la forme de méditation que j'enseigne) est votre mantra, que vous répétez en interne pour atteindre un état méditatif. Lorsque vous y pensez silencieusement pendant votre pratique, il est naturel que d'autres pensées - celles qui vous mettent en colère ou vous contrarient - surgissent.

Vous constaterez peut-être que des insécurités supplémentaires s'accumulent, en particulier sur le fait que la méditation «fonctionne». Sûrement le but est de bannir les soucis? Bien que votre incapacité à bannir d'autres pensées donne l'impression de tomber au premier obstacle, c'est en fait une victoire - pour votre conscience.

Il n’est jamais avantageux de supprimer la vexation; il incubera et s'intensifiera. Au lieu de cela, vous devez prendre conscience de vos limites que vous vous êtes imposées sur ce que vous êtes autorisé à penser.

Tenter de ne pas penser à des choses particulières est l'un des plus grands obstacles à la méditation. Une fois que vous l'aurez transcendé, vous serez en mesure de faire face à tout ce qui survient sans hostilité. Vous pouvez aborder toutes les pensées, même douloureuses, avec un nouveau détachement. Vous découvrirez l'espace pour remettre en question et rejeter les idées qui ne vous servent plus.

Le présent le plus précieux est le moment présent.

Lorsque vous méditez, il est facile de tomber dans l'erreur selon laquelle vous posez les bases d'un avenir meilleur pour vous. Cela peut aboutir à conceptualiser votre pratique comme un moyen de marquer des points brownie pour votre futur moi.

Chaque répétition de votre mantra ou quelques minutes de régulation de la respiration peut devenir un élément de base à poser rapidement, afin que vous puissiez choisir le suivant. Cela crée la sensation inconfortable de stocker votre temps de pratique de méditation, avec vos yeux sur le prix à l'horizon.

La seule chose dont vous pouvez être certain, si vous vous fixez sur l’épanouissement dans le futur, c’est que vous n’expérimenterez jamais l’épanouissement dans le présent. Attirez vos sens vers ce que ressent votre pratique de méditation maintenant. Vous accéderez à une tranquillité beaucoup plus conforme à votre moi idéal que vous n'auriez pu atteindre en vous précipitant vers un objectif imaginé.

Prenez du temps pour votre mantra, et votre mantra fera du temps pour vous.

Passer vingt minutes, deux fois par jour à méditer peut sembler une demande impossible; une durée qu'il est initialement difficile d'imaginer de mettre de côté. Cependant, nous consacrons du temps sans effort à des activités qui deviennent une seconde nature - en moyenne, les gens passent trois heures et 15 minutes à réfléchir sur leur smartphone par jour.

Plus tôt vous établissez une habitude, moins vous vous sentirez obligé de creuser profondément pour trouver le temps de méditer. En outre, il deviendra lui-même un gain de temps; par exemple, augmenter votre productivité et réduire les activités créées par le stress comme la vérification téléphonique compulsive. Chaque fois que vous pensez à votre liste de choses à faire ou que vous avez envie de continuer, ce serait une meilleure utilisation de votre temps, continuez à méditer.