Pour mettre fin à la procrastination, libérez votre résistance mentale

Les gens vraiment heureux sont ceux qui ont brisé les chaînes de la procrastination, ceux qui trouvent satisfaction à faire le travail à accomplir. Ils sont pleins d'enthousiasme, d'enthousiasme et de productivité. Vous pouvez l'être aussi. ~ Norman Vincent Peale

Avez-vous déjà remarqué à quel point il est plus facile de nettoyer la maison de quelqu'un d'autre que la vôtre? Il n'y a pas d'investissement émotionnel: pas de sensation de malaise lorsque vous regardez le désordre, pas de souci de savoir si vous allez tout faire ou non et pas de souci de savoir si cela restera propre ou non.

De retour à la maison, cependant, vos propres plats s'empilent, votre échéance de travail approche et vos factures sont en retard. Chaque jour, vous les mettez sur votre liste de choses à faire, mais elles finissent par être transmises au lendemain. Pourquoi est-ce si difficile de simplement se boucler et de le faire?

Le plus souvent, ce n’est pas la force physique ou même le temps qui nous manque, c’est l’énergie mentale. Lorsque nous percevons les grands projets comme un énorme effort abstrait, nous formons une énorme résistance mentale. Ces plats ne sont pas seulement de petites assiettes que vous devez physiquement soulever et mettre dans le lave-vaisselle, ils sont un obstacle mental en compétition avec tous les autres obstacles pour votre énergie.

Nous sommes motivés à agir lorsque nous ressentons un sentiment de récompense à la fin. Si vous regardez votre maison en désordre dans son intégralité et que vous sentez que vous n'obtiendrez pas ce sentiment de «récompense» à moins que toute la maison ne soit propre, alors vous vous sentirez dépassé assez rapidement et finirez par ne rien faire. Pourquoi perdre tout ce temps à nettoyer la salle de bain, pensez-vous peut-être, alors que vous devrez encore regarder le reste de la maison?

Le même processus mental s'applique à la santé ou à tout autre objectif. Si vous savez que cela va prendre deux mois de travail pour voir de vrais résultats, alors l'alternative - se détendre avec un sac de chips sur le canapé - commence à paraître assez tentante, d'autant plus que la récompense se fait sentir si immédiatement.

Si vous êtes déjà sujet à l'anxiété, à la dépression et à la conscience de soi, il y a encore plus de résistance mentale à passer à l'action. Dans une étude récente intitulée «Neuroticism and Attitudes Toward Action in 19 Countries», publiée dans le Journal de la personnalité, les chercheurs ont constaté que les personnes ayant des tendances névrotiques ont tendance à «regarder moins favorablement» l'action et plus favorablement l'inaction par rapport aux personnes plus stables émotionnellement. Ceux qui ont tendance à donner la priorité à l'harmonie sociale et à éviter les conflits ont la plus forte aversion pour l'action.

Mais tout le monde, même ceux d'entre nous qui ont des tendances névrotiques, peuvent commencer à accomplir de grands objectifs avec beaucoup moins d'anxiété si nous modifions simplement un peu notre état d'esprit. Au lieu de voir toute la forêt et d'être submergé, concentrez-vous simplement sur un arbre, ou même une branche, à la fois.

Par exemple, si toute votre maison est une épave, accordez-vous 20 minutes pour nettoyer un coin ou même un tiroir. (Si vous détestez vraiment le nettoyage, réduisez la limite à cinq minutes.) Si vous avez une date limite de travail ou d'école imminente, accordez-vous une heure par nuit pour y travailler, en fonction, bien sûr, de la date et de la durée. ça prendra. Fixer une limite de temps pour vous-même est extrêmement utile car cela transforme essentiellement le temps lui-même en objectif au lieu du projet. Cela soulage la pression de se sentir comme si vous deviez terminer tout le projet pour vous sentir bien.

Une fois que vous avez atteint votre objectif de travailler pendant une heure (ou cinq minutes), vous aurez un joli petit sentiment d'accomplissement qui peut même vous encourager à continuer. En continuant à diviser les grands projets en petits objectifs réalisables, vous réduirez votre résistance mentale et votre anxiété qui mènent à la procrastination en premier lieu.