Pensez, ressentez et faites votre chemin pour être en meilleure santé
Pense
Demandez-vous: «Qu'est-ce que je me dis de mon habitude indésirable?» Alors soyez honnête avec vous-même et écrivez-le, ou dites-le à un ami, transformez-le en paroles de chansons, dessinez une image. Faire à votre façon! Cela peut être difficile à voir ou à entendre, mais cela vous aidera à comprendre votre discours intérieur. Au fil du temps, vous développez des réflexions automatiques ou des rationalisations sur vos habitudes qui doivent être revisitées:
- «Je peux m'arrêter à tout moment si je veux.»
- «Je travaille dur, je le mérite.»
- "Je n'aurais pas à crier si ma famille m'écoutait."
- «Ça ira mieux une fois que je serai moins stressé.»
- "Au moins, je ne suis pas aussi mauvais que mon cousin."
- «Que vont-ils penser de moi?»
- «Je ne pourrai jamais m'arrêter. C'est ce que je suis."
Ressentir
Demandez-vous: «Comment est-ce que je ressens cette habitude?» Ensuite, écrivez-le.
Identifier ce que vous ressentez sera un processus d'essais et d'erreurs. Votre ambivalence persistera probablement pendant un certain temps. C'est tout à fait normal. L'honorer contribuera à créer de la compassion envers vous-même et révélera des informations précieuses sur la partie de vous qui ne veut pas abandonner cette habitude.
Votre objectif est de réaliser cette partie de vous d'une manière saine qui reflète vos valeurs. Augmenter votre conscience et votre curiosité envers tous les sentiments opposés entourant vos habitudes (par exemple: honte, colère, peur, sécurité, soulagement, pouvoir, contrôle ou impuissance) vous indiquera des indices pour comprendre vos besoins et comment les satisfaire. Vous êtes plus fort que vos sentiments et les comprendre constitue votre réservoir de résilience.
Faire
Demandez-vous: «Qu'est-ce que je fais actuellement de mon habitude? Est-ce que je prends activement des mesures pour comprendre son impact sur moi, est-ce que je m'éduque ou pratique des alternatives plus saines dans ma vie? » Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, c’est génial! Ce que vous faites est important et nécessite beaucoup d’engagement et d’humilité. Chapeau!
Conseils supplémentaires.
Penser à l'opposé et reporter peut être des stratégies efficaces pour comprendre vos besoins et faire face aux déclencheurs. En pensant à l'opposé, vous pouvez créer une nouvelle carte pour de nouvelles habitudes. Ceci est important, car ce que vous mettez à la place de vos habitudes doit être réaliste et répondre à votre besoin de changement de manière saine. Que voulez-vous penser, comment voulez-vous vous sentir et comment voulez-vous réagir à vos habitudes? Face à des sentiments intenses, imaginez ce qu'ils essaient peut-être de vous apprendre.
Il peut être utile de vous dire, à chaque fois que vous ressentez:
- Frustration: C'est l'occasion pour moi de développer la patience.
- Tristesse: Cela me rappelle ce qui est important.
- Colère: Cela m'aide à comprendre quel besoin n'est pas satisfait.
- Peur: Cela me dit que je peux chercher du soutien et me rappelle que je mérite de chercher et de ressentir un sentiment de sécurité. Nous faisons tous.
- Bonheur: De quoi suis-je reconnaissant?
En attendant, rappelez-vous que vous êtes digne de vous donner le temps et l'occasion de répondre à vos besoins d'une manière plus saine. C'est normal que nous nous sentions perdus ou confus, comme Linus sans sa couverture. C'est l'occasion de faire quelque chose de différent et de vous demander si votre comportement vous rapproche ou vous éloigne de vos objectifs. En fin de compte, vous êtes responsable de la façon dont vous vous réconfortez.
N'oubliez pas que les revers sont normaux; c'est ainsi que vous apprenez. Être intentionnel dans vos activités de soins personnels et demander de l'aide aux autres pendant ces périodes difficiles est le fondement du maintien du changement que vous recherchez en vous.
