Bâtir des frontières saines: 14 façons différentes de dire non
Voici quelques suggestions pour vous aider à maîtriser l'art de dire non que vous pouvez mettre en pratique aujourd'hui (j'ai inclus un exemple avec chacune d'elles, mais n'hésitez pas à les mettre dans vos propres mots):
- «Non» en tant que phrase complète: «Non, merci» ou «Non, merci. Je ne pourrai pas. » (Dites-le, ne vous excusez pas, puis taisez-vous.)
- Vague mais ferme: "Merci de m'avoir posé la question, mais cela ne fonctionnera pas pour moi."
- Référence / Délégation: «Je ne pourrai pas, mais pourquoi ne demandez-vous pas à Joe? Je parie qu'il le pourra. "
- Limite de dernière minute: "Je ne peux rien ajouter à mon agenda ce mois-ci, mais la prochaine fois que vous prévoyez de partir _____, faites-le-moi savoir dès que possible, car j'adorerais vous accompagner."
- Ce n’est pas personnel: "Merci de penser à moi, mais je ne fais aucune interview ce trimestre pendant que je me concentre sur le démarrage de mon nouveau projet."
- Faire preuve de gratitude: je suis tellement touché que vous ayez pensé à moi et j'apprécie vraiment votre enthousiasme et votre soutien. Je suis désolé de ne pas pouvoir vous aider pour le moment. »
- Ce n’est pas si, mais quand: «Je voudrais bien, mais je ne suis pas disponible avant le mois d’août. Pourriez-vous me demander à nouveau plus près de cette époque? ou «Aucune de ces dates ne fonctionne pour moi, mais j'aimerais beaucoup vous voir. Envoyez-moi quelques dates supplémentaires. »
- Gracieux: "J'apprécie vraiment votre demande, mais mon temps est déjà engagé."
- Le bouche à oreille est la meilleure recommandation: "Je ne serai pas en mesure de le faire, mais laissez-moi vous recommander quelqu'un qui pourrait vous aider."
- Quelqu'un d'autre a demandé en premier / à la famille: «J'ai déjà dit à mon partenaire / thérapeute / coach / etc. que je ne prendrais pas plus en ce moment. Je travaille pour créer une vie plus équilibrée. » ou «C’est le jour du récital de danse de mon fils, et je ne les manque jamais.»
- Connais-toi toi-même: «Non. Mais voici ce que je peux faire… » (Ensuite, limitez l'engagement à ce qui fonctionne pour vous.)
- Il est temps d'évaluer: «Laissez-moi y réfléchir et je vous répondrai.»
- Donnez une chance aux autres: «Vous savez, j'ai l'impression que le service de comptabilité organise toujours les collectes de fonds / fêtes au bureau. Demandons au service marketing de vous aider cette année. "
- La soupape de pression: L'auteur Katrina Alcorn partage: «Nous avons besoin d'un« mot de sécurité »pour dire non - un moyen facile de dire aux gens que nous ne pouvons pas / ne ferons pas ce qu'ils demandent, mais que ce n'est pas personnel. Une chose pratique à propos de la création d'un livre appelé Maxed Out est-ce que maintenant je peux dire `` je suis au maximum '' et les gens qui connaissent le livre savent que je leur demande de respecter que je prends soin de moi et que je respecte aussi leur besoin de prendre soin d'eux-mêmes . »
N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous êtes disponible pour faire quelque chose ou pouvez faire quelque chose que vous devriez le faire. Lorsqu'on vous demande de faire ou de vous engager à quelque chose, demandez-vous: «Est-ce que je veux faire cette chose, ou est-ce que je sens que je« devrais »? Est-ce que dire «oui» m'apportera de la joie ou du sens? Ou vais-je ressentir de la peur ou des regrets lorsque cet événement ou cette tâche en particulier se déroule? »
Si vous réalisez que vous voulez (et avez besoin!) De dire non, essayez d'expérimenter certaines des suggestions ci-dessus pour voir celle qui vous convient le mieux. N'oubliez pas que certains fonctionnent mieux avec certaines personnes et / ou avec des circonstances particulières.
Comme toujours, j'aimerais entendre vos commentaires sur ce qui a fonctionné ou non pour vous en termes de refus. Et, peut-être plus important encore, à quelles choses (et à quelles personnes) aimeriez-vous commencer à dire oui plus souvent?
