5 étapes pour guérir d'une relation addictive

Il y a six ans, à l'été 2012, ma vie me semblait ingérable. La douleur d'une autre rupture traumatisante avec le même homme avec qui j'avais eu une relation depuis plus de 7 ans, m'a laissé sous le choc; se sentir vulnérable, isolé et seul. Je voulais partager ma douleur, mais je ne voulais pas accabler les autres. J'avais peur que mes amis et ma famille ne comprennent pas, ou pire encore, pensent que j'étais fou de continuer un chemin sans retour, répétant un schéma que je ne pouvais pas arrêter tout seul. J'étais impuissante dans ma dépendance à la relation et je commençais lentement à voir que la seule issue était la douleur. J'avais besoin de pleurer complètement la relation et je ne pouvais pas le faire seul.

Voici quelques conseils pour guérir d'une relation addictive.

1. Admettez que vous êtes impuissant.

Avant cette étape, nous nions souvent, manipulons la situation ou négocions avec nous-mêmes et avec les autres que les choses vont changer ou s'améliorer «Si seulement…» Une fois que nous atteignons notre «fond», nous pouvons commencer à guérir. Cette étape peut prendre de nombreuses formes, mais elle peut se manifester par une sorte de «percée», en développant une prise de conscience que les choses ne peuvent plus continuer à se dérouler comme avant. Cela se produit souvent lorsque la douleur est trop forte pour répéter le cycle. Pour citer Einstein, «la définition de la folie consiste à faire la même chose encore et encore et à attendre des résultats différents».

2. Obtenez de l'aide.

Le soutien peut prendre la forme d'un groupe de récupération en 12 étapes; SLAA ou CODA en sont quelques exemples. Ces groupes sont de formidables ressources pour les personnes souffrant d'une dynamique relationnelle dysfonctionnelle.

L'aide professionnelle peut également provenir de la psychothérapie ou du counseling avec un spécialiste agréé de la santé mentale qui est formé et expérimenté en codépendance et dépendance amoureuse et capable de résoudre les problèmes du point de vue de l'attachement.

De plus, il est important d'identifier qui dans votre système d'assistance actuel est utile et qui nuit à votre rétablissement. Faites une liste de personnes que vous pouvez appeler en toute sécurité lorsque vous vous sentez seul et que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.

3. Ressentez vos sentiments.

Cela peut être difficile au début du rétablissement, car souvent, l'accent est mis sur ce dont les autres ont besoin et non sur ce dont vous avez besoin. Soyez doux avec vous-même. Tous vos sentiments sont valables et méritent la même attention. Que vous ressentiez de la colère, de la tristesse, de la solitude ou de la peur, vous passerez à travers cela, en particulier lorsque vous combinerez cette étape avec les étapes 1 et 2.

4. Élaborer une directive «sans contact».

La phase de sevrage du rétablissement est très difficile à franchir et de nombreuses personnes rechutent en contactant le partenaire avec lequel elles étaient en relation par solitude ou par peur d'être seules. C’est à ce moment que nous devons nous rappeler que ce qui peut être familier n’est pas toujours sain.

C'est aussi pourquoi cette étape est plus bas dans la liste. Sans les trois autres étapes, il sera difficile de passer la phase de retrait et d'établir aucun contact avec succès. D'un autre côté, il ne serait pas judicieux d'entrer dans une nouvelle relation pendant la phase de retrait, car vous êtes toujours en deuil de votre relation précédente.

Ne vous faites pas honte si vous entrez en contact. Appelez vos personnes de soutien en sécurité lorsque vous ressentez le besoin de communiquer avec un ex-partenaire, ressentez vos sentiments et comprenez que cette phase fait partie du processus de rétablissement. Cela deviendra plus facile à mesure que vous continuerez à travailler sur vous-même et à guérir votre douleur.

5. Développez une pratique de pleine conscience.

L'une de mes activités préférées qui m'amène dans un lieu de calme et de sérénité est de marcher dans le cimetière du quartier, un magnifique lieu historique construit à la fin des années 1800. En me promenant dans les terres paisibles parsemées de pierres tombales datant d'aussi loin qu'un siècle ou plus, je peux voir au-delà de mon histoire personnelle et prendre conscience de l'impermanence de cette vie, m'envoyant un doux rappel de vivre pleinement chaque instant. Cela peut sembler un peu morbide pour certains, mais pour moi, observer pleinement les environs de ce cimetière est comme un antidote à mon esprit de singe.

J'aime commencer par une méditation ambulante; écouter tranquillement le chant des oiseaux et le bruissement du vent tandis que les pins se balancent doucement d'avant en arrière. J'aime sentir la brise d'été passer sur mon visage. Recevoir les sons et tout respirer profondément. Parfois, je compte les pierres tombales, jetant un œil sur les noms et les années gravés dans chacune d'elles, représentant une vie autrefois vécue.

J'aime inclure le travail de la psychologue bouddhiste Tara Brach dans ma boîte à outils de pleine conscience. Elle a plusieurs méditations guidées et podcasts répertoriés sur son site Web qui sont inestimables. Je recommande aussi les livresComment être un adulte dans les relations par David Richo et Quand les choses s'effondrent par Pema Chodron comme ressources supplémentaires pour la guérison spirituelle.

J'espère qu'en suivant ces étapes, vous aussi, vous constaterez que la guérison d'une relation addictive est possible. La récupération prend du temps. Soyez doux avec vous-même dans ce processus. Et rappelez-vous, vous n'êtes pas seul.