7 stratégies pour gérer les défis de la vie difficiles
Utilisez la boîte à outils ci-dessous pour récupérer, reconstruire et prospérer après les coups durs de la vie.
1. Faites le point sur votre situation actuelle
Vos plans peuvent avoir été bouleversés, les attentes déçues, les portes fermées et les options réduites. Comment votre vie a-t-elle été affectée? Qu'est ce qui a changé? Qu'est-ce qui est parti, que reste-t-il? Et votre état intérieur? Comment votre image et votre confiance en vous ont-elles été affectées? Quelles sont tes craintes?
Une fois que vous faites face aux faits de votre situation avec clarté et acceptation, vous disposez d'une base solide à partir de laquelle tracer votre chemin.
2. Assumer la responsabilité personnelle
Il est naturel de se sentir vulnérable et de ne pas savoir comment procéder lorsque les choses sont difficiles. Cela déclenche souvent la colère ou le déni: Cela n'aurait pas dû arriver. Pourquoi moi? Je ne méritais pas ça. Vous pourriez même rester coincé dans la «paralysie de l'analyse» à la recherche d'explications sur les raisons pour lesquelles vous êtes si mis au défi.
Vous devez faire un choix crucial qui déterminera votre voie à suivre: s'attarder sur les regrets, le blâme et les interrogations, ou prendre les rênes de la création d'un nouvel avenir. Vous avez peut-être été victime d'influences extérieures, mais cela ne doit pas nécessairement devenir votre identité entière. Rappelle toi, si cela doit être, cela dépend de moi. Passez à l'action, sortez de votre zone de confort et ayez confiance en votre capacité à gérer votre nouvelle situation.
3. Focus sur les solutions
Soyez clair sur ce que vous pouvez influencer, contrôler ou ce qui est (actuellement) hors de votre portée. Demande toi: Compte tenu de ma situation actuelle, qu'est-ce qui est possible maintenant? Même si la situation semble pleine d'impossibilités, faire de petits pas en avant augmentera vos options et invitera de nouveaux développements.
Prenez des décisions, fixez des objectifs et formulez un plan. Regardez les ressources sur lesquelles vous pouvez vous appuyer. Qui pourrait vous soutenir avec des conseils, de l'aide, une évaluation franche, une affirmation ou de l'affection? Quelles sont vos ressources internes? La vie vous a peut-être frappé, mais il vous reste sûrement de nombreuses forces, sagesse et expérience à activer. Tenez également compte des obstacles potentiels et faites des plans pour les surmonter.
4. Soyez flexible
Le changement implique toujours des fins et de nouveaux départs, souvent avec une zone intermédiaire quelque peu turbulente où l'ancien n'est pas tout à fait fini et le nouveau n'est pas encore complètement établi. Ces trois phases se chevauchent et au départ, il peut y avoir beaucoup de va-et-vient entre elles.
Pour progresser, il faut savoir quand suivre le courant et quand prendre des mesures décisives. Ne vous laissez pas décourager par les revers, les «échecs» et les obstacles, mais soyez patient lorsque vous êtes frustré ou que les choses avancent lentement. Si une approche ne fonctionne pas, essayez une autre méthode. Souvenez-vous: là où il y a une volonté, il y a (généralement) un moyen.
5. Apprivoiser le gang des 3
La pensée, le sentiment et l'action forment une triade interdépendante où chacun a un effet sur les autres. Par exemple, des pensées comme, Tout est perdu, je ne m'en remettrai jamais, augmentera les sentiments de détresse et d'impuissance qui conduisent à la stagnation plutôt qu'à l'action.
Chaque partie de la triade peut être exploitée à votre avantage. Prendre des mesures d'auto-apaisement apaisera vos nerfs et vous éclaircira la tête afin que vous puissiez prendre des mesures réfléchies. Les émotions peuvent être réglées en remettant en question vos pensées automatiques négatives jusqu'à ce que vous trouviez des pensées plus réalistes et plus vivifiantes. Prendre l'initiative concentrera votre réflexion et améliorera votre état émotionnel.
6. Pratiquez l'optimisme réaliste
Ce type d'optimisme contient l'attente de résultats positifs mais sans illusion ni ignorance de leur probabilité. Il comprend une évaluation réaliste de la situation, l'attente d'un résultat aussi bon que possible et la confiance que vous trouverez un moyen d'aller de l'avant même si cela n'est pas évident pour le moment.
Choisissez des attitudes qui soutiennent un optimisme réaliste:
- L'événement est-il une catastrophe totale ou une pierre d'achoppement qui peut être surmontée?
- Je suis blessé mais pas complètement brisé
- Je peux guérir et passer à autre chose
- Je peux reconstruire ma vie et redéfinir qui je suis
- D'autres personnes ont vécu quelque chose de similaire et sont allées à une plus grande force et à une vie enrichissante
- Je suis digne d'amour et de bonnes choses à venir
7. Soyez gentil avec vous-même
Face à des défis imprévus, le réglage de «Radio Triple F» est courant. Mais s'attarder sur les peurs, les défauts et l'échec vous découragera et sapera vos efforts pour faire face. Il y aura des moments où vous vous sentirez vulnérable. Toutes les choses ne se dérouleront pas facilement et sans heurts, et tout ce que vous essayez ne réussira pas. Lorsque cela se produit, rappelez-vous que vous savez maintenant ce qui ne fonctionne pas et faites des ajustements.
Les athlètes utilisent le concept de PB - record personnel - et cela peut également s'appliquer à vous. Réfléchissez à votre meilleur niveau personnel dans les circonstances et remplacez l'autocritique par l'acceptation de soi et l'autocompassion. Traitez-vous comme un ami cher - avec gentillesse, compréhension et acceptation. Gérez vos énergies pour garder vos forces, nourrissez votre esprit avec un véritable amour de soi, choisissez des perspectives qui encouragent l'action positive et ayez confiance que votre résilience vous mènera à une nouvelle vie enrichissante.
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