Échec de vos résolutions du Nouvel An? 6 conseils faciles pour revenir rapidement sur la bonne voie

Avec toutes vos bonnes résolutions en place, vous avez peut-être déjà renié. Si c'est le cas, ne vous inquiétez pas! Il y a de fortes chances que si vous suivez les conseils sur l'esprit et le corps ci-dessous, vous serez en mesure de penser plus clairement, d'être plus concentré, de vous sentir moins stressé, plus reconnaissant et plus énergique! Ce sont des conseils que n'importe qui peut faire n'importe où, et ce qui est merveilleux, c'est qu'ils prennent très peu de temps à intégrer dans votre vie. Le gain sera énorme, car vous verrez des changements positifs se produire dans votre vie très rapidement, vous faisant vous sentir mieux et en meilleure santé dans l'ensemble.

1. Étirement doux

Comme il est très facile de se sentir submergé par le stress émotionnel et physique avant même de sortir du lit le matin, il n'y a pas de meilleur moment pour faire un petit étirement doux. Faites un étirement complet du corps pendant 5 minutes ou moins chaque jour avant de sortir du lit. Vos muscles étaient raides à cause du sommeil, alors ces simples étirements fournissent plus de sang à votre corps. Pensez au cou, au torse, aux épaules et aux orteils.

Ces étirements ne devraient jamais vous faire mal, alors ne faites pas d'étirement si vous ressentez de la douleur. Les étirements doivent apaiser et réveiller doucement le corps.

2. Cultivez la compassion 

La recherche montre qu'il est très difficile de cultiver la compassion lorsque nous sommes impliqués dans l'agitation de la vie quotidienne. La compassion peut parfois sembler forcée, comme une corvée. La bonne partie est que nous pouvons réellement travailler pour renforcer notre capacité à faire preuve de compassion par la méditation. Et, mieux encore, la recherche montre des avantages positifs pour la réduction du stress de la pratique de la méditation de compassion. En fait, une étude de Stanford a révélé que cela réduisait non seulement notre réponse au stress, mais aussi notre propre réponse à la douleur, aidant les personnes souffrant de douleur chronique et d'inflammation à trouver un soulagement.

Pour pratiquer une méditation de compassion rapide et facile, fermez simplement les yeux et imaginez quelqu'un qui, selon vous, pourrait utiliser un peu de compassion. Concentrez-vous sur leur image et répétez lentement ces trois phrases dans votre esprit, dirigées vers elles, trois fois: «Je vous souhaite paix, amour, bonne santé, bonheur et épanouissement.» Si vous préférez rester silencieux, vous pouvez continuer à fermer les yeux et penser simplement à la personne en lui envoyant une bonne énergie.

3. Hydrater, hydrater, hydrater 

Considérant que nos corps sont principalement constitués d'eau, la plupart d'entre nous sont intellectuellement conscients de l'importance vitale de l'hydratation. Mais tout le monde ne se rend pas compte que les bienfaits pour la santé de l'hydratation s'étendent en fait au soulagement du stress. Être même juste un peu déshydraté peut augmenter les niveaux de cortisol de notre corps, l'hormone du stress, entraînant des sentiments d'anxiété, de trouble, d'épuisement et d'irritabilité générale. Alors que nous courons d'un endroit à l'autre en nous sentant épuisés, nous oublions de boire autant d'eau que nous le ferions normalement. Oubliez la quantité d'eau à boire en fonction de votre poids. Buvez juste assez d'eau pour que votre urine soit de couleur jaune pâle.

4. Pratiquer activement la gratitude 

Parfois en disant un simple Merci est la chose la plus difficile et la plus humiliante à exprimer. La recherche montre qu'exprimer une gratitude constante présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être, notamment la stimulation de l'énergie et de notre système immunitaire, l'amélioration de l'humeur / des sentiments de positivité, la lutte contre la dépression et le renforcement des relations.. Par exemple, les couples qui expriment leur gratitude au quotidien ont des relations plus solides et se sentent plus satisfaits de leur vie et la recherche le confirme. La gratitude s'étend également à toutes les relations, y compris les cercles fraternels / parentaux / d'amitié. Trouvez le bien chez quelqu'un d'autre et devenez une meilleure personne.

5. Apprenez à mieux respirer

Lorsque nous sommes anxieux à propos de quelque chose, ou lorsque nous ruminons sur quelque chose dans notre esprit, notre fréquence cardiaque augmente, nos pupilles se dilatent et notre respiration devient moins profonde. Lorsque nous sommes stressés, cela nous plonge littéralement hors du moment présent et dans des préoccupations / pensées sur l’avenir qui n’est pas encore arrivé, ou sur le passé, pour lequel nous ne pouvons rien faire ou changer. C’est pourquoi la respiration profonde est l’une des meilleures et des plus simples techniques de lutte contre le stress qui ne coûte pas un centime.

Notre souffle se produit toujours dans le moment présent. En nous connectant avec lui, nous pouvons ramener notre esprit dans le présent, l'ici et maintenant - ce qui compte vraiment. Il suffit de 90 secondes de longues respirations profondes pour obtenir une réponse de relaxation de notre système nerveux parasympathique, inhibant la production d'hormones de stress, abaissant notre rythme cardiaque et diminuant notre tension artérielle.

6. Exercice pour soulager le stress 

Notre routine de soins personnels est généralement la première chose que nous abandonnons pour accommoder les autres. En nous mettant en veilleuse, il est difficile pour notre corps et notre esprit de surmonter les facteurs de stress qui peuvent venir sur notre chemin. La bonne nouvelle est que vous pouvez adopter une approche moins-plus-plus et faire quelques minutes d'exercices de soulagement du stress à la maison qui feront une grande différence en vous aidant à gérer toutes sortes de pressions. Si le yoga est votre truc, ne prenez que deux minutes pour pratiquer une pose de yoga réparatrice en vous allongeant sur le sol, les jambes sur un oreiller, sur une chaise ou tout droit sur le mur.

Si vous préférez être plus actif physiquement dans vos stratégies de soulagement du stress, essayez de vous défouler avec des séances d’entraînement par intervalles à haute intensité. Vous pouvez faire des sauts, des cordes à sauter, des pompes, tout ce qui vous convient le mieux en moins de 10 minutes. La plupart d'entre nous peuvent épargner ces 10 minutes quelques jours par semaine. En fin de compte, c'est une question de préférence personnelle qui relève toujours du domaine subjectif. Peut-être que vous ne supportez pas la sensation de faire de haute intensité, mais aimez ce que vous ressentez après une séance de yoga réparatrice rapide. Peut-être que la méditation n'est pas votre truc, mais vous trouvez que tenir un journal de gratitude fonctionne mieux pour vous.

Déterminez les moyens qui vous aident à soulager le stress et soyez cohérent dans votre utilisation proactive. Parfois, il faut juste du temps et de la patience pour voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous. Si vous faites cela, vous aurez une vie plus heureuse, plus saine et plus épanouissante.