L'exercice régulier réduit le risque de démence, ralentit le vieillissement
L'enquêteur a constaté que la participation de routine à l'exercice réduit le risque de développer une vingtaine de problèmes de santé physique et mentale, y compris certains cancers et la démence.
De plus, il a été constaté que l'exercice ralentissait la détérioration du corps associée au processus de vieillissement.
La revue de recherche approfondie, publiée dans le numéro de décembre de IJCP, les Journal international de pratique clinique, affirme qu'en plus de ne pas fumer, l'activité physique est le choix de mode de vie le plus puissant qu'un individu puisse faire pour améliorer sa santé.
La physiothérapeute et conférencière Leslie Alford de l'Université d'East Anglia a passé en revue 40 articles couvrant les dernières recherches internationales publiées entre 2006 et 2010.
«La littérature examinée montre que la durée de vie des gens et leur état de santé dépendent d'un mélange complexe de facteurs, y compris leur mode de vie, l'endroit où ils vivent et même la chance», a déclaré Alford.
«Les individus ont un élément de contrôle sur certains de ces facteurs, notamment l'obésité, l'alimentation, le tabagisme et l'activité physique.
«Bien que mon étude se concentre sur la santé des hommes, les messages sur l’activité physique concernent les deux sexes et tous les groupes d’âge.»
Les avantages pour la santé identifiés par l'examen comprennent:
- • Une activité physique régulière modérée à intense est associée à une diminution du risque de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral ischémique et hémorragique.
• De plus en plus de preuves suggèrent que l'augmentation de l'activité physique peut également réduire le risque de certains types de cancers, d'ostéoporose, de diabète de type 2, de dépression, d'obésité et d'hypertension.
• Les preuves des effets bénéfiques de l'activité physique dans la prévention primaire et la prise en charge du cancer se multiplient et il existe une association entre des niveaux plus élevés d'activité physique et des taux de mortalité par cancer plus faibles.
• La recherche a montré que marcher ou faire du vélo pendant au moins une demi-heure par jour est associé à une réduction du cancer et que lorsque ce taux est augmenté à une heure, l'incidence du cancer diminue de 16 pour cent.
• Les preuves sont mitigées lorsqu'il s'agit de cancers spécifiques. La recherche a montré une forte relation entre une activité physique accrue et une réduction du cancer du côlon chez les deux sexes. Et les hommes qui sont plus actifs au travail - pas seulement assis à un bureau - ont des taux plus faibles de cancer de la prostate.
• D'autres études sur le cancer montrent que l'activité physique après le diagnostic peut favoriser la guérison et améliorer les résultats.
• Des études ont également montré que les hommes physiquement actifs sont moins susceptibles d'avoir des problèmes d'érection.
• De plus en plus de preuves indiquent que l'activité physique pourrait réduire le risque de démence chez les personnes âgées.
- Les recommandations identifiées par l'examen comprennent:
• Les adultes en bonne santé âgés de 18 à 65 ans devraient viser 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, comme 30 minutes de marche rapide, cinq jours par semaine. Et les personnes qui entreprennent des exercices d'intensité plus vigoureuse, comme le jogging, devraient viser 20 minutes trois jours par semaine.
• Les adultes en bonne santé devraient viser deux séances de musculation par semaine qui travaillent avec les principaux groupes musculaires du corps.
• Les personnes âgées peuvent bénéficier de l'exercice qui les aide à maintenir leur équilibre et leur flexibilité.
• Les personnes physiquement actives devraient continuer à faire de l’exercice même lorsqu'elles sont d’âge moyen ou âgées et celles qui ne le sont pas devraient augmenter leur activité physique.
• Il est également important de ne pas fumer et de suivre une alimentation saine.
«Idéalement, pour obtenir un maximum d'avantages pour la santé, les gens devraient faire de l'exercice, ne pas fumer, avoir une alimentation saine et avoir un indice de masse corporelle inférieur à 25», a déclaré Alford.
«Plus un individu possède ces traits sains, moins il est susceptible de développer une gamme de troubles chroniques. Même si les gens ne peuvent pas abandonner le tabagisme et maintenir un poids santé, ils peuvent quand même bénéficier de bienfaits pour la santé en augmentant la quantité d’exercice régulier qu’ils font.
«L'inactivité physique entraîne des changements pathophysiologiques généralisés dans notre corps. Il semble que notre corps a évolué pour fonctionner de manière optimale à un certain niveau d'activité physique que beaucoup d'entre nous n'atteignent tout simplement pas dans notre mode de vie moderne et sédentaire.
«Ce qui ressort clairement de la recherche, c'est que les hommes et les femmes de tous âges devraient être encouragés à être plus actifs physiquement pour leur santé à long terme.»
Source: Wiley-Blackwell
