Avez-vous une stratégie de recul?
Le défi fait partie de notre expérience. Comme le dit un ami, un ancien moine bouddhiste, «les défis sont ce que nous appelons les choses que nous ne sommes tout simplement pas aussi habiles à gérer». Pas étonnant qu'il soit difficile de s'adapter, de s'ajuster, de faire face.
Mais si vous êtes courageux, l'adversité peut également fournir une excellente opportunité de croissance, de connaissance, de sagesse, de connexion et de changement positif. Et nous pouvons créer une stratégie de recul pour nous aider à faire face à l'adversité qui se présente à nous.
Dans mon nouveau livre, Comment vivre une vie formidable (Viva Editions, 2015), je présente le plan que j'utilise lorsque j'ai l'impression que les choses sont trop difficiles à gérer. Voici quatre de mes stratégies de revers préférées:
- Adoptez une mentalité de croissance.
Les recherches de la célèbre psychologue de Stanford Carol Dweck montrent que lorsque nous croyons pouvoir nous améliorer, nous le faisons. Il ne se sent pas toujours à l’aise au début. Tandis que nous apprenons ce que nous devons faire pour surmonter les troubles, notre cerveau doit former de nouvelles voies neuronales pour faire de ces compétences une habitude. C'est comme si nous ne faisions aucun progrès, mais nous le faisons. Lorsque vous pensez pouvoir vous améliorer dans quelque chose, vous le ferez. Cela peut vous aider à persister lorsque vous avez envie de raccrocher. - Soyez responsable.
Lorsque les défis et l'adversité frappent, il peut sembler difficile et effrayant de reconnaître son rôle dans le désordre. Mais la responsabilité est la clé de la résilience. Lorsque vous reconnaissez votre rôle dans le défi, vous êtes en mesure de le changer. Lorsque vous ne voyez pas votre rôle dans l'échec, vous êtes coincé en attendant que les autres fassent quelque chose. La responsabilité mène à l'acceptation, ce qui fournit la clarté et la perspicacité dont vous aurez besoin pour agir pour surmonter la difficulté. - Créez un nouveau récit.
Lorsque nous sommes plongés dans la frustration et la peur que l’adversité peut provoquer, il est difficile de rester optimiste. Mais vous pouvez changer l'histoire autour de ce qui se passe, et cela peut vous aider à rebondir.Le psychologue social Gregory Walton a demandé aux étudiants confrontés à l'adversité d'écrire sur l'expérience afin d'aider les futurs étudiants. Lorsqu'ils croyaient que leurs lettres aideraient les autres face à l'adversité, ils avaient tendance à avoir une plus grande perspective et se sentaient moins seuls.
Écrivez votre propre récit. Réfléchissez à ce qui se passe. Décrivez les défis et les opportunités qu'il contient. Vous traverserez les défis plus facilement.
- Connectez-vous avec les autres.
Trop souvent, nous sommes tellement occupés à faire face à des drames et à éteindre des incendies que nous ne cherchons pas le soutien dont nous avons besoin pour redémarrer et faire face. Cela peut nous laisser tristes et seuls. Lorsque vous vous sentez mis au défi, recherchez des membres de votre famille et des amis qui vous soutiennent. Trouvez un groupe de soutien, d'autres qui savent ce que vous vivez. Trouvez ces personnes qui peuvent vous accompagner dans les moments difficiles. Et rappelez-vous, d'autres ont rebondi après l'adversité et les défis. Avec une stratégie de recul en place, vous le pouvez aussi.
Référence
Walton, G., Cohen, G. (2011). Une brève intervention sur l'appartenance sociale améliore les résultats scolaires et de santé des étudiants issus de minorités. Science, Vol. 331, no. 6023, pages 1447-1451.
