5 autres façons d'être gentil avec vous-même lorsque vous êtes anxieux

Beaucoup d'entre nous se jugent anxieux. Nous pensons que nous sommes faibles. Nous pensons que nous sommes stupides ou ridicules. Nous pensons que nous ne devrions pas ressentir cela - et ironiquement, ces pensées ne font qu’exacerber notre anxiété.

Selon la psychologue clinicienne Karin Lawson, PsyD, "Quand quelqu'un se juge pour avoir des sentiments, alors cela ne laisse pas d'espace pour comprendre comment apaiser et bouger à travers l'émotion."

Elle a partagé cette analogie: une personne éprouve une douleur physique dans son bras. Elle se tend délibérément et resserre les muscles de ses bras pour le traverser. Mais cela ne fait que superposer la douleur et créer plus d'inconfort.

Pourtant, il est compréhensible que nous obtenions comme ça lorsque notre anxiété culmine. Après tout, l'anxiété peut être accablante. «L'anxiété est une émotion si puissante parce qu'il y a des sensations et des symptômes physiques en plus de l'inconfort émotionnel», a déclaré Lawson, également professeur de yoga en pratique privée dans le sud de la Floride, spécialisé dans l'anxiété.

Autrement dit, nous transpirons, notre fréquence cardiaque augmente et notre respiration devient superficielle. L'anxiété affecte notre système nerveux, notre système digestif et notre système immunitaire, a déclaré Stephanie Diamond, PhD, psychologue et directrice clinique aux Oliver-Pyatt Centers à Miami, en Floride. Et l'anxiété peut être paralysante.

"Dans cet état hyper-excité, il est vraiment difficile de faire une pause et d'être gentil avec nous-mêmes."

Mais être gentil avec nous-mêmes est quelque chose que nous pouvons pratiquer. Ci-dessous, Lawson et Diamond ont partagé cinq conseils utiles.

Considérez votre anxiété comme un messager intelligent

N'oubliez pas que vos émotions «sont simplement des communicateurs, essayant d'attirer votre attention», a suggéré Diamond. Par exemple, dit-elle, l’anxiété peut nous indiquer que nous ne sommes pas en sécurité ou que nous n’avons pas les ressources suffisantes pour faire face aux demandes actuelles.

"Essayez d'accueillir le message de votre émotion, réfléchissez à son éventuel message et laissez-le passer à travers vous comme une vague."

Choisissez une déclaration de soutien

Lawson travaille avec ses clients sur la formulation d'une déclaration simple et rassurante qui leur rappelle d'être gentils avec eux-mêmes. Par exemple, certains de ses clients utilisent: «Doux, doux;» «Vous allez bien même si vous ne vous sentez pas bien;» ou «paix». La psychologue Tara Brach a dit un jour qu’elle utilisait: «Ça va, ma chérie.»

Vous pourriez également choisir quelque chose que vous diriez pour apaiser un enfant ou rassurer un ami bien-aimé, a déclaré Diamond. Elle a partagé cet exemple: «C'est normal que vous vous sentiez anxieux; c'est une sensation normale. Vous êtes en sécurité et ce sentiment passera. "

La clé est de trouver une déclaration apaisante qui fonctionne pour tu, A déclaré Lawson.

Donnez-vous la permission

«Tant de fois, nous vivons avec une figure d'autorité dans la tête qui nous dit ce que nous devrions faire ou ce que nous aurions dû faire différemment», a déclaré Lawson. Au lieu de cela, elle nous encourage à répondre à nos besoins sur le moment.

Par exemple, cela pourrait signifier vous donner la permission de crier dans un oreiller ou de faire une pause dans un environnement rempli d'anxiété, a-t-elle déclaré.

Cependant, il est important de vous assurer que vous ne vous autorisez pas à éviter les situations qui provoquent de l'anxiété, car cela ne fait qu'aggraver et perpétuer votre anxiété. En d’autres termes, ne fuyez pas une situation. N'évitez pas de passer un test ou de rencontrer un client. Au lieu de cela, donnez-vous la permission d'avoir «une bouffée d'air frais [pour avoir] un sentiment renouvelé de capacité à y retourner et à faire ce qui doit être fait».

Parfois, nous ne savons pas ce dont nous avons besoin. C’est là que vous pouvez devenir curieux et explorer. «Ce dont nous avons besoin n'est peut-être pas clair, mais nous avons l’occasion de faire quelques étirements, alors essayons cela. Cela a-t-il fonctionné? Peut-être peut-être pas. Essayons autre chose quand nous en avons l'occasion », a recommandé Lawson.

Parce que l'anxiété est une émotion physique tellement viscérale, nous avons parfois une idée de ce que notre corps aimerait, dit-elle. On peut donc se demander s’il est bon de se promener et d’être dehors ou de se coucher et de se concentrer sur notre respiration.

Travail avec ton corps

«Parce que l'anxiété est une émotion tellement énergique, les stratégies physiques sont souvent utiles», a expliqué Lawson. Par exemple, vous pouvez vous promener dans votre immeuble de bureaux ou emprunter les escaliers.

Si vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas partir, comme une réunion ou un trajet en bus, elle a suggéré de faire des exercices isométriques. Exemples: «resserrer les muscles de vos jambes et de vos fesses; saisissant discrètement le bas de la chaise et tirant vers le haut avec vos bras pendant que vos jambes et votre abdomen travaillent pour vous maintenir dans votre siège.

"En travaillant avec ton corps et en essayant de l'aider à se sentir plus calme, vous vous engagez dans un acte gentil et compatissant.

Allégez votre charge

«Une excellente façon de faire preuve de gentillesse envers vous-même est d'alléger votre charge en partageant vos difficultés avec un ami ou un thérapeute de confiance», a déclaré Diamond. Laissez les autres vous aider à surmonter votre anxiété. «Nous sommes des mammifères après tout, et en tant que tels, nous avons tous besoin de personnes.» (Si vous souhaitez voir un thérapeute, vous pouvez commencer votre recherche ici.)

En fin de compte, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul dans ce que vous ressentez. Lawson a mentionné «l'humanité commune», la troisième partie de la définition de Kristin Neff de l'auto-compassion. L'anxiété est une expérience commune, que tout le monde partage. C'est-à-dire que «nous tous, en tant qu'êtres humains, nous nous sentons anxieux, insécurisés, incertains, craintifs et parfois perdus dans nos vies», a déclaré Lawson.

Souvenez-vous de cela lorsque vous oubliez inévitablement. Rappelez-vous que vous pouvez pratiquer l'auto-compassion. Vous pouvez vous faire plaisir avec douceur. Vous n'avez pas besoin de vous punir pour une expérience que tout le monde a et avec laquelle tout le monde lutte. Au lieu de cela, vous méritez un soutien. La grande chose est que vous pouvez vous offrir ce soutien à tout moment.

Pour plus de conseils sur la gentillesse envers vous-même lorsque vous êtes anxieux, consultez cet article.