Comment les gens occupés renforcent leurs liens avec leurs partenaires

Vous avez une carrière exigeante qui demande beaucoup de temps et d'énergie. Votre conjoint aussi. Peut-être que l'un de vous - ou les deux - voyage pour le travail. Vous êtes peut-être aussi parents, et vous aimez aussi jouer au golf, pratiquer le yoga, suivre des cours de peinture ou jouer au football, ce que vous faites séparément.

C’est un cliché, mais vrai: plusieurs jours, vous êtes deux navires qui passent dans la nuit.

Mais cela ne veut pas dire que votre relation doit souffrir. Vous pouvez trouver des moyens de vous reconnecter et même de renforcer votre lien. Voici comment d’autres personnes, qui vivent elles aussi une vie bien remplie, font exactement cela.

Ils ont des nuits et des jours de rendez-vous. «Je crois que la meilleure façon de rester connecté dans votre mariage est par une action cohérente et intentionnelle, et vous ne devriez jamais sous-estimer le pouvoir de la spontanéité planifiée», a déclaré Anna Osborn, LMFT, une psychothérapeute qui possède un cabinet privé de groupe à Sacramento. Elle a un rappel mensuel récurrent dans son calendrier pour avoir des rendez-vous avec son mari. En tant que parents de jumeaux garçon / fille de 6 ans, elle et son mari, directeur de succursale d'une société de sécurité, ont les mains pleines.

Les rendez-vous amoureux sont également cruciaux pour Julie de Azevedo Hanks, LCSW et son mari. Hanks possède un cabinet de thérapie avec deux sites dans l'Utah. Son mari est directeur financier d'une société immobilière et travaille comme bénévole dans leur église, ce qui prend environ 10 heures par semaine. Ensemble, ils ont quatre enfants, âgés de 11 à 27 ans, dont trois vivent à la maison et prennent des cours de musique et font du sport.

«Nous sortons un ou les deux soirs de week-end pour dîner et regarder un film, une pièce de théâtre ou un concert et nous amuser ensemble. Parfois, nous sortons seuls, et parfois nous sortons avec des amis », a déclaré Hanks.

L'avocate de la santé Lori Mihalich-Levin, JD, et son mari Jason Levin, un entraîneur de carrière, ont également des rendez-vous le matin et le milieu de la journée. Par exemple, un an, alors que leurs fils de 5 et 7 ans étaient à la garderie, ils ont célébré la Saint-Valentin avec un petit-déjeuner dans un restaurant français. Cette année, ils ont savouré un déjeuner romantique dans un restaurant de fruits de mer local.

Ils sont stratégiques au quotidien. Mihalich-Levin et son mari ont une réunion hebdomadaire tous les samedis soirs «pour consolider le chaos dans nos vies et s'occuper des tâches administratives en même temps». Au cours de la semaine, ils mettent tout ce qui est important dans un «panier du samedi», comme des factures, des formulaires, des fiches de permission de sortie. Ensuite, ils abordent tout ce qui se trouve dans le panier pendant leur réunion.

Ils parlent également de qui interviendra chaque jour si les enfants tombent malades. Ils établissent leur emploi du temps pour le reste de la semaine et du mois. Et ils partagent leurs «moments de pleine conscience» préférés, ce qui les incite à se concentrer sur le bien de la vie.

Ils approfondissent. Un vendredi soir, le psychothérapeute Chris Kingman et sa femme, une travailleuse sociale, ont une gardienne pour leurs filles de 5 et 2 ans. C'est leur temps de «travailler sur la relation, de discuter de choses difficiles, de revoir les finances de la famille, de relever des défis complexes, de s'enregistrer, de donner et d'obtenir du soutien, etc.», a déclaré Kingman, LCSW, qui se spécialise dans l'individu, couples et thérapie de groupe.

Ils prennent les besoins de chacun au sérieux. Une façon dont Kingman et sa femme prennent soin des besoins émotionnels de l’autre est de faire des compliments sincères sur des comportements spécifiques. Ce qu'il a noté est "très bon pour l'âme de la relation car nous avons tous le besoin (émotionnel) d'être" vu "pour la manière dont nous sommes bons, gentils, productifs, serviables, etc."

Aussi, lorsque l'un d'eux est bouleversé, l'autre apporte un soutien en écoutant et en réconfortant. De plus, ils reconnaissent régulièrement à quel point la vie de famille peut être épuisante, et vérifient que chaque partenaire a passé suffisamment de temps seul - et aident s'ils ne l'ont pas fait.

Ils ont de petits rituels doux. Chaque matin, Osborn et son mari parlent d'un défi auquel chacun d'entre eux sera confronté au cours de cette journée. Ensuite, quand ils se voient le soir, ils s'assurent de discuter de comment ils vont et comment cela s'est passé.

Hanks et son mari s'embrassent et s'embrassent toujours quand l'un d'eux part et qu'ils se revoient.

Mihalich-Levin et Levin prennent le petit-déjeuner et le dîner avec leurs garçons presque tous les jours, "quelque chose que nous avons vraiment priorisé." Le mari de Mihalich-Levin vient également la chercher au métro après le travail, ce qui leur laisse du temps ensemble avant d'aller chercher les enfants.

Ils donnent la priorité à la compassion. Kingman et sa femme ont un mantra clé dans leur relation: «compassion et limites». Autrement dit, ils pratiquent la compassion avec leurs propres défauts et les uns avec les autres, tout en restant responsables. Par exemple, Kingman a tendance à agir comme un professeur distrait. «Cela peut être assez ennuyeux pour [ma femme], mais plutôt que d'être critique, elle accepte que ce soit une réaction involontaire de ma part à la débordement de la vie quotidienne… Alors elle le signalera et me fera savoir que ça ne me fait pas du bien à elle quand je «vérifie», mais sans attaquer ni faire honte à mes mauvaises habitudes.

Ils planifient l'avenir (de manière amusante). Deux fois par an, Mihalich-Levin et son mari organisent chaque année des journées de planification et de retraite. Nous «établissons des objectifs et des plans à plus long terme, et prenons un peu de temps pour nous-mêmes - des massages, n'importe qui?» dit-elle.

Par exemple, ils marquent les jours où l'école sera fermée et déterminent qui restera à la maison et quelle sera leur garde d'enfants. Ils décrivent des visites familiales et de grandes vacances. Ils explorent également trois questions importantes: une chose dont ils sont fiers; une erreur qu'ils ont faite et ce qu'ils ont appris; et une histoire qu'ils abandonnent avant la nouvelle année.

(Vous pouvez en savoir plus sur l'excellent site Web de Mihalich-Levin Mindful Return, qui aide les mamans et les papas à traverser le terrain incertain de la parentalité professionnelle.)

Avoir une relation saine et étroite au milieu d'une vie trépidante et chargée de responsabilités est tout à fait possible. La clé est d'être réfléchie à ce sujet. Planifiez-le et soyez créatif. Considérez votre temps ensemble comme vital et précieux. Parce que c'est.