13 conseils pour combattre la tentation de la nourriture des fêtes
Les vacances sont censées être une période festive, mais de nombreuses personnes ressentent de l'anxiété et des regrets à propos de la nourriture et des boissons - la saison des vacances est si pleine de tentations.
Je dois dire que j’apprécie beaucoup plus les vacances, maintenant que j’ai une meilleure maîtrise de mes habitudes qu’auparavant.
Voici quelques façons d'appliquer les stratégies de changement d'habitudes à ce défi:
1. Achetez de la nourriture dans de petits contenants. Des études montrent que les gens se donnent de plus grandes portions dans des boîtes plus grandes, donc je n’achète pas cette boîte économique de quoi que ce soit. Achetez la petite boîte de biscuits en pain d'épice, pas la boîte géante.
2. Rendez les aliments tentants peu pratiques - placez les biscuits dans un endroit difficile à atteindre, réglez le congélateur à une température très froide pour qu'il soit difficile de verser la crème glacée à la cuillère, stockez les friandises dans des contenants difficiles à ouvrir. La stratégie du désagrément est simple, mais incroyablement efficace.
3. Portez des vêtements bien ajustés. C’est la stratégie de surveillance. Lorsque nous sommes conscients de ce que nous faisons, nous nous comportons mieux.
4. Mettez les aliments dans la cuisine et n'apportez pas de plateaux de service à table (sauf les légumes).
5. Empilez votre assiette avec tout ce que vous avez l’intention de manger, et ne restez pas quelques secondes une fois que la nourriture est partie.
6. Ignorez les add-ons: dites au serveur que vous ne voulez pas d'accompagnement de frites. Quand je fais cela, je me sens parfois comme Sally de When Harry Met Sally alors que je chipote sur la façon dont ma nourriture devrait être servie, mais bon.
7. Après le dîner, pour vous signaler que «manger est fini», brossez-vous les dents. J'avais entendu parler de cette habitude, alors j'ai décidé de l'essayer, mais j'étais sceptique. J'ai étéétonné par l'efficacité du brossage des dents. Telle est la stratégie des premiers pas - parce que le brossage des dents est la première étape vers l'heure du coucher.
8. Ne me permettez pas d’avoir trop faim ou trop plein. Telle est la stratégie de la Fondation.
9. Sachez qu'avec certaines choses, vous ne pourrez peut-être pas prendre une seule bouchée. Je ne peux certainement pas. Dans la division abstentionniste / modérateur, je suis un abstentionniste absolu. C’est beaucoup plus facile pour moi de sauter les biscuits et le chocolat que d’en avoir une portion raisonnable. La stratégie d’abstention n’est pas une stratégie qui fonctionne pour tout le monde, mais pour certaines personnes, elle est extrêmement utile.
10. Ne mangez jamais de hors d’œuvre. Ce genre de règle claire, qui est une application de la stratégie de clarté, est très utile.
11. Ne mangez pas de nourriture que je n'aime pas, simplement parce qu'elle est là. Personne ne se soucie de savoir si j'ai une portion d'asperges ou de sauce aux canneberges.
12. Planifiez une exception. Les exceptions planifiées sont un excellent moyen de briser une bonne habitude d'une manière qui semble limitée, contrôlée et positive.
13. Surveillez les lacunes! Parmi les lacunes qui sont particulièrement populaires pendant les vacances, citons la faille "Cela ne compte pas", la faille "Préoccupation pour les autres" et la faille de "fausse réalisation de soi". N'oubliez pas que nous sommes des adultes et que nous pouvons faire des exceptions à nos bonnes habitudes, mais tout compte.
Bien qu'il puisse sembler festif et insouciant de se livrer à de nombreuses friandises, à la fin, nous pouvons nous sentir coupables et surchargés, ce qui ne rend pas les vacances plus heureuses.
C’est un secret de l’âge adulte: en me donnant des limites, je me donne la liberté.
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