4 conseils pour méditer sur votre trajet
«Nous avons tendance à nous concentrer sur ce qui est menaçant. Nous pouvons naturellement penser aux choses qui sont stressantes et les surmonter », a déclaré Jonathan Kaplan, Ph.D, psychologue clinicien en pratique privée à New York.
Parfois, cela est utile. Vous examinez des solutions potentielles et réfléchissez à des idées productives. D'autres fois, cela nous rend plus stressés, a-t-il déclaré.
Alors, comment la méditation peut-elle aider?
Par exemple, sur le chemin du travail, vous pourriez être mentalement en train de composer votre liste de choses à faire, déjà débordé. Vous pourriez être ennuyé que le train soit bondé et chaud. Comme toujours. Vous êtes peut-être hyper concentré sur le trafic et avant de le savoir, klaxonnez. À plusieurs reprises.
Vous pourriez être en colère parce que la personne en face de vous conduit délibérément lentement, tu le sais juste. Vous paniquez peut-être parce que votre bus est en retard.
Si vous vivez dans une grande ville ou loin de votre travail, cela représente entre une et quatre heures de désagrément ou de misère totale chaque jour.
Mais votre trajet ne doit pas être une corvée. Il existe de nombreuses façons de le rendre moins stressant et plus agréable. La méditation en est une.
La méditation nous aide à former notre esprit. «Nous pouvons établir de nouveaux modes de pensée qui nous permettent d'avoir une existence plus détendue», a déclaré Kaplan, également auteur du livre La pleine conscience urbaine: cultiver la paix, la présence et le but au milieu de tout.
Il a partagé ces quatre conseils pour méditer sur votre trajet.
1. Incarnez une valeur importante.
Pour de nombreuses personnes, la gentillesse est une valeur personnelle clé. Mais il a tendance à sortir par la fenêtre lorsque vous êtes au volant, a déclaré Kaplan. Tu peux encore consciemment pratiquez la gentillesse.
Par exemple, vous pourriez décider de ne pas klaxonner. Vous pourriez laisser les autres passer devant vous. Vous pourriez «regarder d'autres voitures autour de vous et leur adresser vos meilleurs vœux ou bénédictions». Si vous êtes une personne religieuse ou spirituelle, vous pourriez dire: «Que Dieu soit avec vous».
Si vous faites du transport, vous souhaiterez peut-être aux gens une bonne journée, un bon rire ou même une augmentation, a-t-il dit.
Cette pratique vous aide à réduire l'anxiété et à cultiver l'appréciation et la connexion. Au lieu de considérer les gens autour de vous comme un obstacle, a déclaré Kaplan, vous réalisez que vous êtes dans le même bateau. Vous êtes dans le même espace, et en ce moment même, vous vous dirigez dans une direction similaire.
2. Envoyez de la compassion.
Une autre façon de se connecter avec les autres est d'inspirer leur souffrance et d'expirer de la compassion, de l'amour et de la gentillesse, a déclaré Kaplan. Par exemple, voir une personne sans-abri peut déclencher diverses réactions. Vous pourriez devenir endurci, avoir une pensée critique ou vous sentir désolé pour eux, dit-il.
«Cela peut créer une distance entre nous et une autre personne. Personnellement, j'aime les méditations qui aident à briser certaines de ces barrières et à reconnaître nos liens mutuels les uns avec les autres.
3. Syntonisez vos sensations physiques.
Vous pouvez "remarquer les vibrations dans vos pieds lorsque le bus ou le métro se déplace", a déclaré Kaplan. Si vous êtes debout, vous pouvez remarquer toute l'activité musculaire de vos cuisses, genoux et chevilles, ce qui vous aide à maintenir l'équilibre, a-t-il déclaré.
Si votre attention s'égare, remarquez simplement que votre esprit a dérivé et ramenez-le aux sensations de votre corps.
4. Notez votre propre impatience.
Lorsque vous attendez le bus ou le métro, combien de temps faut-il avant de regarder dans la rue ou la voie ferrée? Combien de temps faut-il pour que votre impatience et votre frustration montent et bouillonnent?
Au lieu de cela, pendant que vous attendez, «sentez votre souffle entrer et sortir de votre corps», ou concentrez-vous sur une chose («méditation de concentration»), a déclaré Kaplan.
Lorsqu'il attend, Kaplan aime déplacer doucement son poids d'un côté à l'autre, comme s'il se balançait presque. Il remarque également périodiquement son esprit en disant: "Où est le bus?" Lorsque cela se produit, il ramène simplement son attention.
Si vous méditez dans un lieu public, n’oubliez pas d’être vigilant quant à votre sécurité, a déclaré Kaplan. Il a suggéré de méditer les yeux ouverts et le regard baissé. Vous pouvez écouter de la musique ou simplement porter vos écouteurs, dit-il.
Kaplan a également suggéré de reconnaître que vos déplacements sont une partie importante de votre vie. Ce n’est pas seulement une perte de temps entre deux destinations, a-t-il déclaré. "Il faut un certain temps pour aller d'un endroit à un autre, et nous ne pouvons pas contrôler cela. Une fois que nous pouvons accepter cela, nous pouvons réfléchir à la manière dont nous voulons utiliser ce temps. »
Ressources supplémentaires
Kaplan a recommandé ces ressources supplémentaires:
- Le CD de Sylvia Boorstein, «Road Sage», destiné à être écouté en conduisant.
- Méditations guidées par Sharon Salzberg, Kristin Neff et Christopher Germer.
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