7 pratiques et habitudes d'auto-compassion pour la nouvelle année

Inévitablement à chaque saison des fêtes, il y a beaucoup d'articles sur l'adoption d'habitudes punitives comme résolution - allant de «s'entraîner tous les jours» (que cela vous plaise ou non) à «couper tout ce dessert que vous avez consommé à Noël».

Cela conduit beaucoup d'entre nous à penser que des règles rigides, des régimes stricts et même l'autocritique sont la voie à suivre.

Mais l'auto-compassion est beaucoup plus puissante. L'autocritique nous maintient stagnants. L'autocompassion nous aide à apprendre et à grandir. Cela nous aide à mieux nous comprendre. Et cela nous aide à mener une vie plus saine, plus heureuse et plus épanouissante.

Ci-dessous, deux thérapeutes ont partagé des suggestions pour définir des résolutions et des habitudes d'auto-compassion en 2016.

Fixez vos intentions.

Au lieu de fixer un objectif, définissez une intention. «Une intention est d'apporter votre attention et votre conscience à une qualité que vous souhaitez manifester dans votre vie», a déclaré John Sovec, MA, LMFT, psychothérapeute à Pasadena, en Californie.

En quoi est-ce différent des objectifs?

Selon Sovec, les intentions sont des qualités ou des vertus qui changent la qualité quotidienne de votre vie; les objectifs se concentrent généralement sur la réalisation. Par exemple, au lieu de «progresser au travail», vous pourriez vouloir «acquérir une nouvelle compétence pour votre profession».

Sovec a partagé ces autres exemples d'intentions: exprimer le pardon, libérer la négativité de votre vie, développer la force intérieure et pratiquer la gratitude.

Soyez réactif à vos besoins.

«Être à l'écoute de nos besoins est une forme tellement vitale de gentillesse envers nous-mêmes», a déclaré Joy Malek, MS, psychothérapeute qui propose également des ateliers de coaching et de création.

La Sovec a également noté que la gentillesse envers soi-même consiste à «écouter les besoins émotionnels, spirituels et physiques que chacun de nous éprouve et à donner la priorité à la satisfaction de ces besoins de manière saine».

Malek a partagé ces exemples de réponse à vos besoins: si vous travaillez sur votre ordinateur portable et que vous vous sentez endolori et raide, étirez-vous et marchez. Si vous vous sentez seul, tendez la main pour «nourrir votre âme avec connexion». Si vous supprimez des tâches de votre liste de choses à faire et que vous avez faim, faites une pause pour nourrir votre corps. "Nous ne pousserions pas un ami à jouer malgré la faim, le manque de sommeil ou les troubles émotionnels, mais nous l'exigeons souvent de nous-mêmes."

Soutenez-vous à travers les revers.

«Lorsqu'un ami cher connaît un revers [dans ses intentions], nous ne jugeons pas, ne condamnons ni ne prédisons des résultats sombres», a déclaré Malek. Alors, lorsque vous êtes inévitablement confronté à un revers - parce que vous êtes humain - elle a suggéré de vous poser cette question: «Qu'est-ce que je dirais à un ami qui traverse la même chose?» Alors dites-vous ces gentils mots.

Faites preuve d'empathie envers vous-même.

«L'empathie est la racine de la gentillesse», a déclaré Malek. Et vous pourriez être doué pour faire preuve d'empathie avec les autres, mais ne savez pas faire cela pour vous-même.

Selon Malek, cela pourrait ressembler à: Vous vous êtes disputé avec votre bien-aimé. Vous vous sentez mal à propos de ce que vous avez dit. Commencez par identifier les pensées et les sentiments qui ont déclenché votre comportement. Ensuite, vous comprenez vos sentiments en vous disant: «Oui, je peux voir pourquoi j'ai réagi avec colère, puisque mon bouton d'anxiété a été enfoncé» ou «Quand j'ai prononcé ces mots tranchants, j'étais vraiment submergé de honte, alors je peux voyez pourquoi j'avais une envie si forte de m'en prendre.

Ou vous compatissez avec vos pensées: "Je sais que lorsque le sujet de nos finances a été abordé, je l'ai perdu, parce que je pensais:" Nous y revoilà - je ne peux pas faire ça juste avant une réunion de travail importante. ""

L'empathie est puissante parce qu'elle «nous aide à trouver l'origine de notre comportement, puis nous fournit la gentillesse dont nous avons besoin pour faire le pas courageux de réparer», a déclaré Malek.

Si vous vous trouvez encore en train de vous parler durement, elle a suggéré de recommencer en posant la question suivante: "Qu'est-ce qui se passe pour moi qui rend ce problème si difficile?"

Voyez l'image entière.

«L'autocompassion est une belle façon de rétablir l'équilibre en regardant l'image dans son ensemble, pas seulement les parties dont nous ne sommes pas satisfaits», a déclaré Malek. Et si souvent c'est là que nos esprits dérivent: vers les réalisations que nous n'a pas accomplir; l'argent que nous n'a pas faire; les changements qui ne se sont jamais produits.

C’est pourquoi Malek a suggéré d’énumérer les expériences, les réalisations et la croissance que vous avez vécues. Rappelez-vous également qui vous êtes: vos qualités, vos capacités, vos talents, vos succès passés et vos forces, a-t-elle déclaré. Vous pouvez même l'utiliser pour résoudre des problèmes. Malek a suggéré de vous demander: "Comment puis-je utiliser mes forces et mes ressources pour surmonter les obstacles auxquels je suis confronté?"

Appliquez l'auto-compassion aux erreurs.

Lorsque nous nous critiquons et nous réprimandons pour avoir commis des erreurs, nous devenons terrifiés à l'idée d'essayer quelque chose de nouveau et d'apprendre de ce qui s'est passé. Comme l'a dit Malek, «le risque de se sentir si mal dans [nous] est trop douloureux!»

L'autocompassion crée un «environnement sûr pour apprendre et grandir». Cela nous permet d'explorer les erreurs avec curiosité et ouverture, a déclaré Malek. L'auto-jugement, cependant, nous donne envie de ramper dans un trou, de prétendre que rien ne s'est passé et de ne plus jamais vivre une expérience similaire.

«Lorsque je réagis à mon erreur avec compassion de moi-même, il devient beaucoup plus facile et moins douloureux pour moi d'examiner ce qui n'a pas fonctionné et comment je peux être plus efficace à l'avenir.

Alors, à quoi cela ressemble-t-il?

Disons que vous avez essayé de rester calme lors de conversations stressantes, mais que vous avez perdu votre sang-froid. Au lieu de vous battre, vous devenez curieux. Selon Malek, vous vous demandez: «Pourquoi cette conversation a-t-elle été si difficile pour moi? Quels sentiments et quelles pensées traversaient mon esprit? Quel a été le déclencheur spécifique qui m'a fait perdre mon sang-froid? »

Ayez une section d'encouragement.

Entourez-vous de personnes qui pourraient faire le même voyage avec vous ou qui vous encourageront en marge, a déclaré Sovec. Faites connaître vos intentions à ces personnes réellement solidaires. Et laissez-les vous encourager pendant que vous essayez vos nouvelles pratiques.

Vous êtes peut-être plus habitué à définir des résolutions qui visent à vous punir ou à vous imposer. Être compatissant peut sembler impossible ou ridicule. Mais essayez-le. Les avantages sont nombreux.