Pourquoi nous nous sabotons

La psychologue-conseil Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, travaillait avec un client qui aspirait à trouver un meilleur emploi. Mais il ne postulerait à aucun emploi tant que son CV ne serait pas prêt.

Le problème? Il lui a fallu des mois pour le «perfectionner».

En réalité, il sabotait son succès, s'assurant de rester coincé dans son entreprise actuelle.

Parfois, nous nous sabotons en établissant des attentes irréalistes. Nous décidons d’essayer quelque chose quand nous pouvons le faire parfaitement, ce qui signifie que nous ne faisons rien du tout. Nous restons dans l'impasse. Nous restons dans la relation toxique. Nous ne terminons pas le diplôme.

Nous supposons également que parce que nous n’avons pas fait quelque chose auparavant, nous ne pouvons pas le faire. Les clients divorcés disent souvent à Saenz-Sierzega qu’ils ne peuvent pas sortir ensemble parce qu’ils ne savent pas comment. Peut-être qu'ils se sont mariés à un jeune âge et n'ont jamais fait de rencontres en ligne. Cependant, «Il n'y a pratiquement rien que nous ayons jamais su faireavant essayant réellement de le faire », dit-elle. «Par défaut, pratiquer un comportement nous aide à nous améliorer, donc dire que vous ne pouvez pas faire quelque chose parce que vous n'êtes pas un expert en la matière n'est pas seulement un mensonge, mais c'est un excellent moyen de refuser toute chance de succès. "

Ou nous nous persuadons que nous échouerons, alors nous accélérons le processus, a déclaré Saenz-Sierzega, qui travaille avec des individus, des couples et des familles à Chandler, en Arizona. Nous faisons la fête la nuit avant un grand examen (comme les SAT). Nous retournons à une mauvaise relation. Nous ne faisons pas nos devoirs. Nous buvons ou prenons de la drogue. Nous enfreignons la loi.

Nous nous sabotons parce que nous pensons que nous ne méritons rien de mieux. «Parfois, il ne nous vient même pas à l’esprit que nous sommes importants, que nous sommes autorisés à avoir des besoins et que nous avons le droit de mener une vie saine», a déclaré Saenz-Sierzega.

Peut-être que la voix destructrice de quelqu'un d'autre résonne dans nos esprits. Ils ont dit que vous ne représenteriez jamais rien. Ils ont dit que vous ne réussirez jamais. Trop de clients disent à Saenz-Sierzega qu’ils ne sont pas aimables parce que leur ex le leur a dit, parce que leurs parents le leur ont dit. Nous nous accrochons à ces fausses croyances, ne nous donnant pas une juste chance de réussir (quel que soit le succès pour vous).

Nous nous sabotons à cause de notre grande imagination, selon Karin Lawson, PsyD, psychologue clinicienne et écrivaine à Miami. Nous ne prenons pas de mesures positives dans nos vies, comme poursuivre la promotion, retourner à l’école ou suivre notre programme de rétablissement, car notre imagination invente toutes sortes de scénarios accablants et négatifs. Nous imaginons que nous échouerons, que nous nous moquerons ou que nous serons rejetés. Nous imaginons tout type de résultat qui semble vulnérable ou que nous craignons profondément.

Nous nous sabotons parce que nous essayons d'éviter des sentiments ou des situations inconfortables, a déclaré Lawson. De même, nous nous sabotons parce que nous préférons la certitude et la prévisibilité à l'inconnu, a-t-elle déclaré. «Même lorsque nous nous mettons continuellement dans des situations négatives, recréer ces situations négatives nous donne une certaine prévisibilité et avec cette prévisibilité vient un sentiment de sûreté et de sécurité (même lorsque nous ne sommes en fait pas en sécurité).»

Ou nous nous sentons simplement indifférents. «Cela peut être l'une des raisons les plus difficiles de travailler à travers un comportement d'auto-sabotage, car nous devons être investis dans le changement pour lui donner l'énergie et le dévouement que cela implique souvent», a déclaré Lawson.

Nous n'avons peut-être aucune idée que nous nous sabotons. «[M] peut-être que nous n’avons jamais appris que nous contrôlons notre propre vie et que nous pouvons prendre des décisions, peut-être que nous continuons à faire la même chose encore et encore parce que nous ne savons pas différemment», a déclaré Saenz-Sierzega.

Mais vous pouvez changer cela. Voici quelques idées sur la façon de procéder.

Explorez votre auto-sabotage. Augmenter votre conscience de votre auto-sabotage est la première étape, a déclaré Lawson. Réfléchissez à l'endroit où vous pourriez vous saboter. Réfléchissez à vos relations et à votre travail - comment vous laissez les autres vous traiter, comment vous vous sentez. Réfléchissez à la façon dont vous structurez vos journées et à la façon dont vous prenez soin de vous. Réfléchissez à ce que vous autorisez. Lawson a suggéré ces étapes supplémentaires:

• Notez vos autres options ou décisions alternatives (en plus de celle «vers laquelle vous par défaut»).
• Identifiez les obstacles qui vous empêchent de prendre une décision différente. C'est peut-être parce que c'est inconfortable ou nouveau ou effrayant. C'est peut-être parce que cela demande beaucoup d'efforts et que vous êtes tellement épuisé en ce moment.
• Identifiez les nombreuses façons dont vous pouvez gérer ces obstacles. Une façon pourrait être d'avoir le soutien d'un ami pour vous tenir responsable. Une autre solution pourrait être de rechercher une compétence que vous aimeriez apprendre, comme comment vous affirmer davantage.

Créez une dynamique. Commencez par des activités que vous aimez déjà, comme lire, aller à l'église, faire de la randonnée ou dessiner, a déclaré Saenz-Sierzega. «Utilisez cet élan pour vous demander ce que vous pouvez essayer d'autre pour continuer à profiter de la vie.»

Cherchez des choses qui comptent personnellement. Fixez-vous des objectifs ou prenez des décisions en fonction de vos valeurs, de ce qui compte pour vous et des changements que vous souhaitez apporter, a déclaré Saenz-Sierzega. «Rappelez-vous pourquoi ces changements sont importants pour vous, sur quoi vous travaillez et pourquoi.»

N'oubliez pas que vous décidez. Si vous vous sabotez à cause de quelque chose que quelqu'un a dit, rappelez-vous que «vous décidez qui vous êtes, pas n'importe qui d'autre», a déclaré Saenz-Sierzega. Et si vous ne savez pas qui vous êtes, elle a suggéré d'utiliser cette jauge: faites attention à ce que vous faites, aux comportements dans lesquels vous vous engagez. Parce que si vous faites de belles choses pour les autres, vous êtes une personne gentille. Si vous travaillez dur, vous êtes un travailleur acharné.

Les clients disent régulièrement à Saenz-Sierzega qu’ils ne peuvent pas quitter leur travail qui leur fait perdre l’âme, se faire de nouveaux amis ou arrêter de regarder les réseaux sociaux de leur ex. En d'autres termes, dit-elle, ils croient: "Je ne peux pas m'en empêcher."

Et pourtant tu es le seulement personne qui peut faire ces choses. Vous êtes la seule personne qui peut apporter des changements, qui peut apprendre ce que vous devez apprendre, qui peut dire oui, qui peut dire non, qui peut demander du soutien ou une aide professionnelle, qui peut dire ce n’est pas ainsi que cette histoire va se passer. Parce que vous contrôlez votre propre vie. Ne vous enlevez pas ce pouvoir.