Les émotions conduisent au régime

Les plans pour changer de comportement, comme se lancer dans un régime, sont fonction de la pensée, de la croyance que la perte de poids est possible en faisant de meilleurs choix alimentaires. Mais une nouvelle étude suggère que lorsqu'il s'agit de faire un choix alimentaire et de décider d'exécuter le plan, les sentiments guident le comportement.

«Il y a clairement une déconnexion si nous avons une majorité de la population qui a essayé de perdre du poids et une majorité de la population qui est en surpoids», a déclaré Marc Kiviniemi, Ph.D., chercheur en santé publique à l'Université de Buffalo.

"Les gens envisagent de suivre un régime et essaient de suivre un régime, mais cela ne se traduit pas par un effort de perte de poids réussi."

À tout moment, environ un tiers de la population adulte aux États-Unis déclare suivre actuellement un régime. Malgré l'effort, 60% des adultes américains sont cliniquement en surpoids ou obèses et plus de 16% des décès dans tout le pays sont liés à l'alimentation et à l'activité physique.

Une foule de raisons contribuent aux échecs alimentaires avec des problèmes allant du biologique à l'environnement. Cependant, la façon dont les gens gèrent leur propre comportement est une grande pièce de ce puzzle.

Suivre un régime est un processus qui implique un plan pour changer le comportement alimentaire et se comporter conformément à ce plan. Mais les facteurs qui guident la planification du régime diffèrent de ceux qui guident le comportement alimentaire réel, selon les résultats de la nouvelle étude de Kiviniemi avec Carolyn Brown-Kramer, Ph.D., de l'Université du Nebraska-Lincoln.

«Le nœud de la déconnexion est le fossé entre les pensées et les sentiments. La planification est importante, mais les sentiments comptent, et se concentrer sur les sentiments et comprendre leur rôle peut être un grand avantage », a déclaré Kiviniemi, professeur agrégé de santé communautaire et de comportement sanitaire.

«Si vous vous asseyez pour concevoir un plan, vous pouvez penser rationnellement aux avantages de manger des aliments plus sains, mais lorsque vous êtes dans le moment, prenez une décision, adoptez un comportement, ce sont les sentiments associés à ce comportement qui peuvent conduire de prendre des décisions différentes de celles que vous aviez prévu de prendre. »

Les résultats mettent en évidence les lacunes des régimes de privation ou des régimes basés sur des choix alimentaires qui ignorent les préférences des gens.

«Tout d'abord, l'expérience de privation est misérable. Si vous n’avez pas associé les sentiments négatifs au début, vous le ferez au bout de quelques jours », a déclaré Kiviniemi.

«L’autre chose qui est importante est la distinction entre les choses qui demandent des efforts et les choses qui sont automatiques.

«La planification est un effort qui demande de l'énergie mentale, mais les sentiments se produisent automatiquement. La privation ou tout ce qui exige un degré élevé de maîtrise de soi est un processus cognitif. Si vous vous mettez en mesure d'utiliser cette énergie chaque fois que vous faites un choix alimentaire, cette énergie ne durera que très longtemps.

Se sentir bien dans ce que vous mangez devrait être une considération primordiale lorsque les individus envisagent un changement de comportement.

«Dans le domaine diététique, manger plus de fruits et légumes est un conseil fabuleux. Mais si vous avez des sentiments négatifs à propos de ces choix alimentaires, ils pourraient ne pas représenter les éléments d'un bon plan », a déclaré Kiviniemi.

«Il ne s’agit pas seulement de manger des aliments sains. Il s'agit de manger les aliments sains que vous aimez le plus. »

Ce n’est pas facile et beaucoup de travail est nécessaire pour faire passer l’intention à l’action, c’est pourquoi Kiviniemi a déclaré que la planification devrait être largement basée à la fois sur les pensées et les sentiments.

"Réfléchissez sérieusement à la façon dont vous allez mettre en œuvre les plans que vous faites pour changer votre comportement, et cela inclut non seulement la composante sentimentale, mais aussi comment vous prévoyez de surmonter une réaction négative qui pourrait surgir pendant un régime."

Ce n’est pas seulement la connaissance de ce que nous mangeons, mais la considération de ce que nous ressentirons après avoir décidé de manger ces aliments, dit-il.

La recherche est publiée dans le Journal de psychologie de la santé.

Source: Université de Buffalo