Une nouvelle approche pour surmonter les troubles psychologiques
La pensée «engrossive» est le principal facteur de médiation qui exacerbe les troubles psychologiques. Cependant, jusqu'à présent, aucune approche thérapeutique n'a intégré ce résultat clé.
Les médicaments psychiatriques et les thérapies conventionnelles ne fonctionnent souvent pas très bien parce qu’ils ne tiennent pas compte de ce facteur. Contrairement aux thérapies New Age telles que la pleine conscience, cette technique ne fonctionne pas en développant une conscience sans jugement de vos pensées et émotions. Au lieu de cela, cela fonctionne en changeant la directionnalité de l'attention mentale afin que votre conscience de vos pensées et de vos émotions soit réduite.
La technique de l'attention visuelle externe est basée sur les principes suivants:
- La «pensée absorbante» est le principal facteur de médiation dans l'apparition et la persistance de troubles psychologiques.
- Les troubles psychologiques peuvent être surmontés en réduisant l'apparition de la pensée absorbante.
Face à des pulsions dépressives ou anxieuses, votre esprit recourt à une pensée absorbante. Par exemple, l’esprit d’un orateur public nerveux est pris dans ses pensées de course plutôt que de prêter toute son attention à son public. Cette tendance à devenir absorbé dans les pensées plutôt que dans votre environnement s'appelle l'attention mentale dirigée vers l'intérieur.
L'apparition de la pensée absorbante peut durer quelques instants (comme dans l'anxiété sociale) ou pendant de longues périodes (comme dans la couvaison dépressive).
Diriger fréquemment l'attention mentale vers l'extérieur peut vous aider à surmonter la tendance à devenir absorbé par vos pensées. Un esprit dirigé vers l'extérieur est moins sensible et moins influencé par les pulsions anxieuses et dépressives générées dans votre cerveau. Le moyen le plus simple et le plus efficace de diriger votre attention mentale vers l'extérieur est de diriger délibérément votre attention visuelle vers l'environnement.
Le fait de regarder délibérément votre environnement, même si ce n'est que pour une courte période, suffit à réduire considérablement la nature captivante de votre réflexion. Lorsque vous le faites, l'intensité subjective et l'importance perçue des pensées anxieuses et dépressives sembleront considérablement diminuées. Cela vous permettra de vous désengager facilement de ces processus de pensée anxieux et dépressifs.
L'exécution de cette technique quotidiennement entraînera votre esprit à devenir plus orienté vers l'extérieur à long terme. Une pratique constante peut guérir la dépression, le TOC et d'autres troubles anxieux.
Pour appliquer cette technique, il suffit de regarder délibérément le monde extérieur fréquemment tout au long de la journée et surtout en période de détresse psychologique. ("Monde extérieur" fait référence à votre environnement.)
Vous devez vous assurer de regarder délibérément le monde extérieur chaque fois que vous rencontrez de la tristesse, de la confusion, du doute ou de l'anxiété. Faites cette technique périodiquement tout au long de la journée, même pendant les périodes sans détresse émotionnelle, afin que cela devienne une habitude.
Il est facile d'intégrer cette technique dans votre vie quotidienne. Vous pouvez délibérément fixer le visage de la personne à qui vous parlez. Vous pouvez délibérément regarder les choses devant vous lorsque vous marchez dans la rue. Vous pouvez délibérément regarder l'écran de l'ordinateur devant vous. Vous pouvez continuer à répéter l'expression «regardez le monde extérieur» dans votre esprit si vous avez tendance à oublier.
Ne soyez pas trop pointilleux sur la technique et n’en faites pas trop. Il est impossible de garder votre attention dirigée vers l'extérieur tout le temps.
