Vous voulez vous débarrasser des pensées négatives? Jetez-les
La nouvelle étude a également révélé que les gens étaient plus susceptibles d'utiliser leurs pensées pour porter des jugements s'ils les écrivaient d'abord sur un morceau de papier et le mettaient dans une poche pour le protéger.
«La façon dont vous identifiez vos pensées - comme des déchets ou comme dignes de protection - semble faire une différence dans la façon dont vous utilisez ces pensées», a déclaré Richard Petty, Ph.D., co-auteur de l'étude et professeur de psychologie à l'Ohio State Université.
«À un certain niveau, cela peut sembler idiot. Mais nous avons constaté que cela fonctionne vraiment - en jetant physiquement ou en protégeant vos pensées, vous influencez la façon dont vous finissez par utiliser ces pensées. Le simple fait d'imaginer s'engager dans ces actions n'a aucun effet. »
Pour l'étude, Petty, avec Pablo Briñol, Margarita Gascó et Javier Horcajo, tous de l'Universidad Autónoma de Madrid en Espagne, ont mené trois expériences.
Dans la première, 83 lycéens espagnols ont participé à une étude dont on leur a dit qu'elle portait sur l'image corporelle. On a dit à chaque participant d'écrire des pensées positives ou négatives sur son corps pendant une période de trois minutes.
Tous les participants ont été invités à revenir sur les pensées qu'ils avaient écrites. Les chercheurs ont dit à la moitié des élèves de réfléchir à leurs pensées et de les jeter à la poubelle, «parce que leurs pensées ne devaient pas rester avec eux». On a dit à l'autre moitié de réfléchir à ses pensées et de vérifier toute faute de grammaire ou d'orthographe.
Les participants ont ensuite évalué leurs attitudes vis-à-vis de leur propre corps sur trois échelles (mauvais-bon, peu attrayant-attrayant, comme-n'aime pas).
Selon les chercheurs, les résultats ont montré que pour ceux qui gardaient leurs pensées et les vérifiaient pour les erreurs, il importait qu'ils génèrent des pensées positives ou négatives sur leur corps. Les participants qui écrivaient des pensées positives avaient des attitudes plus positives envers leur corps quelques minutes plus tard que ceux qui écrivaient des pensées négatives.
Cependant, ceux qui ont rejeté leurs pensées n'ont montré aucune différence dans la façon dont ils évaluaient leur corps, qu'ils aient écrit des pensées positives ou négatives, ont noté les chercheurs.
«Quand ils ont rejeté leurs pensées, ils ne les ont plus considérés, qu’ils soient positifs ou négatifs», a déclaré Petty.
Dans une deuxième étude, 284 étudiants ont participé à une expérience similaire, sauf que cette fois, on leur a demandé d'écrire des pensées négatives ou positives sur quelque chose que la plupart des gens jugent bon: le régime méditerranéen, qui met l'accent sur une consommation élevée de fruits, légumes, légumineuses et céréales non raffinées. , avec de l'huile d'olive comme matière grasse de base.
Dans ce cas, certains ont jeté leurs pensées, certains les ont laissées sur leur bureau et certains ont été invités à mettre le papier dans leur poche, leur portefeuille ou leur sac à main et de le garder avec eux.
On a ensuite demandé à tous les élèves d'évaluer leurs attitudes à l'égard du régime et leurs intentions d'utiliser le régime pour eux-mêmes.
Comme dans la première étude, ceux qui gardaient la liste des pensées à leur bureau étaient plus influencés par eux lors de l'évaluation du régime alimentaire que ceux qui les jetaient, rapportent les chercheurs. Ceux qui protégeaient leurs pensées en les mettant dans une poche ou un sac à main étaient encore plus influencés que ceux qui gardaient les pensées sur leur bureau, ajoutent-ils.
"Cela suggère que vous pouvez magnifier vos pensées et les rendre plus importantes pour vous, en les gardant avec vous dans votre portefeuille ou votre sac à main", a déclaré Petty.
Pour savoir à quel point l'action physique consistant à jeter les pensées ou à les garder dans une poche est importante, les chercheurs ont mené une troisième expérience à l'aide d'ordinateurs. Dans ce cas, 78 étudiants espagnols ont écrit leurs pensées dans un document de traitement de texte informatique. Certains ont ensuite utilisé une souris pour faire glisser le fichier dans la corbeille de l'ordinateur, tandis que d'autres l'ont déplacé sur un disque de stockage.
Comme dans les études précédentes, les participants ont moins utilisé les pensées négatives qu'ils avaient détruites que ceux qui ont sauvé les pensées en les transférant sur un disque.
Au cours de cette expérience, certains participants ont été invités à imaginer glisser leurs pensées négatives dans la corbeille ou les enregistrer sur un disque. Cela s'est avéré n'avoir aucun effet sur leurs jugements ultérieurs, selon les chercheurs.
«Plus la personne est convaincue que les pensées sont vraiment parties, mieux c'est», a déclaré Petty. «Le simple fait d’imaginer que vous les jetez ne semble pas fonctionner. «Bien sûr, même si vous jetez les pensées dans une poubelle ou si vous les mettez dans la corbeille de l'ordinateur, elles ne sont pas vraiment parties - vous pouvez les régénérer. Mais les représentations de ces pensées ont disparu, du moins temporairement, et il semble qu'il est plus facile de ne pas y penser.
Petty a déclaré que les chercheurs prévoyaient de voir si cette technique pourrait être utilisée pour aider les personnes qui ont des pensées négatives récurrentes qui sont intrusives et gênantes, telles que des pensées sur la mort d'un être cher.
«Il est souvent difficile de se débarrasser de ces pensées», dit-il. «Nous voulons savoir s'il existe un moyen d'empêcher ces pensées de revenir, au moins pendant de plus longues périodes.»
L'étude a été publiée en ligne dans la revue Science psychologique et paraîtra dans une prochaine édition imprimée.
Source: Université d'État de l'Ohio
