La pleine conscience et le nouvel ABC de la gestion des sentiments difficiles - pour les enfants

J'ai fait une expérience avec mes enfants ce soir et une nouvelle pratique préférée est née.

Laissez-moi vous expliquer comment cela s'est produit.

J'ai travaillé avec une pratique courte et apaisante avec mes clients adultes qui est facile à retenir et à faire «sur le moment» alors que nous traversons nos journées chargées. (J'adorerais que vous l'essayiez et que vous postez vos commentaires ici. Cela prend entre 2 minutes - et aussi longtemps que cela soit utile pour vous. Plus vous le faites, plus cela deviendra votre pratique «aller» automatique avec des émotions difficiles. )

je l'appelle Le nouvel ABC car cela m'aide à me souvenir des étapes lorsque je le décris aux clients. C'est quelque chose à faire chaque fois que vous remarquez de la frustration, du stress, de la tristesse, de l'anxiété, de la peur, de l'agitation, de la colère, de l'embarras - ou tout autre bouleversement, grand ou petit:

Voici comment je l'ai traduit pour mes filles ce soir et ce qu'elles m'ont dit qu'elles avaient fait - pas mal pour un premier essai je pense!

«Nous allons donc essayer un nouvel exercice de pleine conscience ce soir les filles - il s’appelle Le nouvel ABC et cela vous aide à surmonter les sentiments difficiles que vous pourriez avoir aujourd'hui. Vous pouvez le faire comme nous le sommes maintenant - avec quelque chose qui s'est passé pendant la journée - et une fois que vous le savez par cœur, vous pouvez également le faire chaque fois que vous réalisez que vous ne vous sentez pas si bien: sur-le-champ.

Pensez donc à un moment où vous ressentiez un sentiment difficile - comme de l'inquiétude, de la peur, de la colère ou de la tristesse - et suivez chacune des quatre étapes de Le nouvel ABC.

1: REMARQUER ce que vous ressentez. Voyez si vous pouvez le nommer silencieusement dans votre tête - quel mot utiliseriez-vous pour décrire ce que vous ressentiez?

2: J'ACCEPTE que c'est ce que vous ressentez sans le repousser ou essayer de le changer. Rappelez-vous en silence qu'il est normal de ressentir cela, et tout autre sentiment que vous ressentez, à tout moment.

3: RESPIRER LA DOUCEUR tout autour de ce sentiment. Respirez la gentillesse, l'amitié, la douceur et la chaleur dans le sentiment. Vous apaisez ce sentiment - comme si vous lui donniez un gros câlin et un doux sourire en même temps!

4: CRÉER une action utile pour ce sentiment. Cela peut être quelque chose que vous voulez vraiment faire ou il peut être simple de décider que «Respirer de la gentillesse» envers vos sentiments difficiles est ce que vous voulez faire plus - parce que cela fait du bien et fait ressortir le meilleur de vous.

Maintenant, laissez tout cela aller maintenant et laissez votre corps s'adoucir et se détendre, en respirant calmement… et quand vous serez prêt, vous pourrez ouvrir les yeux.

J'ai demandé à chacune de mes filles si cela avait du sens et si elles pouvaient partager ce qu'elles avaient imaginé et voici ce qu'elles m'ont dit:

Ma fille aînée a utilisé un exemple dont j'avais été témoin quelques heures plus tôt, quand elle était devenue frustrée par sa petite sœur, lui avait donné des coups de fouet et l'avait frappée au bras de colère. Elle s'était alors précipitée en pleurant dans la chambre parce qu'on lui avait rappelé que frapper n'était pas acceptable - et parce qu'elle était submergée par une émotion grande et difficile.

Remarquer: J'ai remarqué que j'étais en colère contre elle.

J'accepte: Je me suis dit que c'était bien d'être en colère mais pas de frapper.

Respirer la gentillesse: J'ai respiré la gentillesse et un câlin.

Créer: J'ai décidé que la prochaine fois je partirais et je me calmerais, puis je reviendrais et dis pardon.

Ma plus jeune fille a utilisé un exemple dont je n'avais pas connaissance, quand elle avait vu un chien qu'elle voulait caresser sur la plage plus tôt dans la journée.

Remarquer: J'ai remarqué que je me sentais anxieuse et embarrassée d'aller voir quelqu'un que je ne connaissais pas pour lui demander si je pouvais caresser son chien. J'avais peur qu'elle dise non, puis je serais triste et je devrais repartir avec un sentiment d'embarras.

J'accepte: Je me suis dit que c'était bien pour moi de ressentir ça

Bonté respiratoire: Je me suis enveloppé dans une gentillesse douce et chaleureuse comme un gros nuage

Créer: Je me suis rappelé que je vais beaucoup vers de nouveaux chiens et que la plupart des propriétaires sont vraiment sympathiques et que cela ne me dérange pas de caresser leurs chiens - donc cette dame le fera probablement aussi. Donc, même si je me sens anxieux, je peux toujours le faire.

Je pensais qu'ils faisaient tous les deux un très bon travail et j'étais si heureux que cela ait été facile à comprendre et utile aussi. Ma fille aînée a demandé comment elle s'appelait à nouveau - et j'ai juste écouté pendant que sa jeune sœur récitait chacune des étapes clairement et avec précision.

J'aimerais savoir si vous utilisez cette pratique vous-même - et avec vos enfants et si vous la trouvez utile - et aussi facile à retenir que nous. Veuillez laisser vos commentaires dans la section des commentaires.

Je sais que notre famille l'utilisera encore et encore!

Si vous souhaitez une copie téléchargeable du graphique utilisé dans le blog, envoyez-moi un e-mail à [email protected] et je serais heureux de vous en envoyer une.