Comment les mamans occupées peuvent prendre des pauses significatives

Lorsque vous êtes une mère qui travaille, vous pouvez facilement avoir l’impression que vous n’avez pas le temps de faire des pauses véritablement réparatrices - ou de faire des pauses d’ailleurs. Ce qui peut rapidement conduire à tout, du ressentiment à l'épuisement professionnel.

Mais le maternage ne doit pas être une agitation massive sans aucun répit. Nous venons pense Cela fait. Et ces récits dictent la façon dont nous passons nos heures et nos minutes - moins les pauses réelles et significatives.

À savoir, nous avons des «attentes scandaleuses» pour nous-mêmes dans tous les domaines de notre vie, selon Lauren Smith Brody, maman de deux enfants et fondatrice de Fifth Trimester Consulting, qui aide les entreprises à améliorer leur culture pour les nouveaux parents et offre un accompagnement de retour au travail pour les mamans.

Par exemple, nous pensons que nous devons être parents avec un grand P, a déclaré Amialya (Mia) Durairaj, MSc, fière maman de jumelles identiques de 2 ans qui sont nées trois mois plus tôt. Durairaj aide les nouvelles mamans d'enfants ayant des besoins spéciaux à intégrer leur nouvelle identité en tant que parents défenseurs de leur désir de carrière épanouissante. Elle est la co-créatrice et modératrice de Mindful Return’s Balancing Career with A Special Needs Baby.

«Cela est particulièrement vrai pour les mamans d'enfants ayant des besoins spéciaux qui reçoivent fréquemment des commentaires de spécialistes sur tous les exercices et thérapies que nous devrions faire plus souvent.»

En tant que nouvelle maman, Durairaj était convaincue qu’elle déterminait les progrès de développement de ses filles. («Rétrospectivement, c'était assez narcissique de ma part!») Ce qui signifiait qu'elle ne dormait pas assez et ne prenait pas bien soin d'elle-même. Ce qui signifiait également qu’elle tombait souvent malade.

Au fil du temps, cependant, elle a réalisé: «Un village serait bien meilleur pour élever mes filles qu'un martyr épuisé d'une mère. Elle s'est également rendu compte qu'il était important pour ses filles de la voir prendre soin d'elle-même, afin qu'elles puissent faire la même chose pour elles-mêmes en vieillissant.

Une autre raison pour laquelle nous rompons rarement a des racines plus profondes: «Nous ne nous valorisons pas autant que nous le devrions», a déclaré Lori Mihalich-Levin, JD, avocate en santé et fondatrice de MindfulReturn.com, qui propose des cours en ligne pour aider les parents à revenir travailler après avoir eu un bébé. Par exemple, la plupart d’entre nous sont beaucoup plus susceptibles d’assister à un cours de yoga en soirée si nous nous engageons à y rencontrer un ami que si nous y allons seuls. Parce que nous avons tendance à honorer notre parole envers les autres, mais pas tant envers nous-mêmes, dit-elle.

Les pauses sont vitales pour notre santé mentale et notre survie, a déclaré Mihalich-Levin, également maman de deux enfants. Sans espace blanc de nos jours, dit-elle, nous ne pouvons pas réfléchir à la situation dans son ensemble. «Nous perdons de vue ce qui est vraiment important dans la vie. Et nous sacrifions notre santé [mentale et physique]. Nos familles et nos employeurs apprécieraient si nous utilisions des réservoirs plus pleins, j'en suis certain. »

Mais comment faire des pauses alors qu'il reste tant à faire? Voici cinq conseils pour organiser des pauses vraiment enrichissantes dans vos journées, même avec une liste de tâches imposante.

Utilisez votre trajet. Brody a souligné l’importance de savoir ce qui vous aide à vous sentir comme si vous preniez soin de vous - et votre trajet est le moment idéal pour vous concentrer sur cela. Par exemple, une psychologue qu'elle a interviewée pour son livre Le cinquième trimestre: Le guide de la maman qui travaille sur le style, la raison et la réussite après bébé suggéré de s'occuper de l'un de nos sens.

Peut-être que ça prend une bouchée de chocolat. Peut-être applique-t-il une lotion parfumée à la lavande. Peut-être écoutez-vous un podcast. Pour Brody, c'est écouter la chanson d'ouverture du Daily, le podcast du New York Times, car cela lui rappelle qu'elle «plante ses pieds dans le monde».

Lorsque les enfants de Mihalich-Levin étaient plus petits, elle s’arrêtait pour s’asseoir sur un banc de parc ou dans le hall d’un hôtel pendant 5 minutes en se rendant au travail. Elle allumait l'application Insight Timer et respirait simplement. «Cela n'a pas pris beaucoup de temps, n'a pas prolongé de beaucoup mon trajet et a complètement changé mon état d'esprit avant d'entrer dans le bureau. Si vous avez 5 minutes pour vérifier Facebook, vous avez 5 minutes pour vous asseoir et décompresser. »

Ajoutez une activité régénérante à votre routine. Durairaj, également consultant en rédaction et propriétaire de Little Octopus LLC, a suggéré de s'engager dans une activité qui vous régénère et de la faire à la même heure chaque semaine. «Tenez ce temps comme sacré.»

Par exemple, tous les samedis après-midi, les beaux-parents de Durairaj s’occupent de ses filles pendant qu’elle se fait masser les pieds ou se promène avec un ami qui a également des enfants ayant des besoins spéciaux. «J'ai hâte d'y être toute la semaine. Ça me restaure!

Faites de petites pauses. «J'essaie de trouver de petites pauses chaque jour pour garder mon équilibre», a déclaré Durairaj. Par exemple, elle médite pendant au moins 10 minutes pendant que ses filles font la sieste. Chaque matin, elle passe également plusieurs minutes à savourer sa tasse de café avant de se réveiller.

Tous les matins sous la douche, Mihalich-Levin fixe une intention pour la journée, s'étire et savoure la solitude. Se concentrer sur elle-même - par rapport aux problèmes de ses clients ou de ses enfants - lui permet de mieux commencer la journée, dit-elle.

Abandonnez un peu de contrôle. L’une des principales raisons pour lesquelles il est si difficile de faire une pause est que nous essayons de tout donner à tout. Nous faisons cela pour que les choses ne s'effondrent pas. Mais cette prise serrée est toujours épuisante (et pendant que vous essayez de tout tenir ensemble, vous pourriez avoir l'impression de tomber en morceaux).

Mihalich-Levin lutte également avec la nécessité de tout contrôler. L’une de ses élèves de Mindful Return a partagé avec elle cette perspective inestimable: «Si je donne même 75% au travail et 75% à la maison, c’est déjà 150% de moi.»

Pour 2019, Mihalich-Levin a adopté le mot «confiance». Elle a déclaré: "Je me penche sur l'idée que je peux prendre soin de moi et avoir confiance que tout le reste se mettra effectivement en place." Pouvez-vous aussi vous pencher sur cette idée? Que pouvez-vous supprimer de votre liste de tâches? Que pouvez-vous déléguer? Que pouvez-vous lâcher pour faire de la place pour vous-même?

Renouez avec vos amis. Se tourner vers votre tribu de soutien, même pour un moment, peut offrir une pause transformatrice. Par exemple, un appel téléphonique de 10 minutes ou un rendez-vous café de 15 minutes avec un ami peut vous combler pendant une semaine, a déclaré Brody. Une chaîne de texte peut faire la même chose. Brody en a un avec trois amis proches, où ils partagent tout, des rires aux victoires au travail. «Je sens faire partie de quelque chose de plus grand que moi.»

Prendre des pauses est vital pour notre bien-être. Et à quoi ressemblent ces pauses, bien sûr, dépend entièrement de vous. Comme Brody l'a dit, la clé est «d'utiliser votre temps d'une manière qui vous fait du bien».

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