Comment arrêter d’attendre «la fin du coronavirus»

Combien de fois avez-vous pensé: «Quand le coronavirus se terminera, je vais ______» - comme si vous remettiez tout (ou du moins les choses que vous aimez le plus) à ce moment-là?

Ils disent que la civilisation humaine s'est construite autour de notre capacité supposée unique à planifier pour l'avenir. Outre le fait que les singes et les oiseaux le font aussi, il s'avère que se concentrer exclusivement sur l'avenir et oublier de vivre dans le présent n'est peut-être pas le meilleur moyen de traverser une pandémie, surtout quand on ne sait pas quand elle finira.

J'ai parlé à plusieurs thérapeutes qui étaient tous d'accord: n'attendez pas l'avenir; vis maintenant. Voici leurs conseils pour y parvenir depuis le (in) confort de votre salon:

Soyez créatif avec les événements importants de la vie.

Avec de nombreux événements importants de la vie - comme les diplômes, les mariages, les fêtes de naissance, les fêtes religieuses, etc. - annulés dans leur forme d'origine, les gens se demandent quoi faire à la place. «Quoi qu’il en soit, n’attendez pas. Fais le maintenant. Vous pourrez toujours recommencer plus tard », suggère Liz Goll Lerner, la psychothérapeute derrière Your Inspired Choices.

«Notre horloge physiologique corps-esprit prête attention aux événements majeurs de la vie», explique-t-elle. Fondamentalement, nos cerveaux attendent avec impatience que ces choses se produisent et quand elles ne se produisent pas, nous pleurons. «Nous craignons qu'ils ne se produisent pas ou nous sommes déçus qu'ils soient différents. Alors faites quelque chose dans le présent pour marquer l'événement et réinitialiser l'horloge biologique pour la date future. "

Lerner nous recommande de faire preuve de créativité, comme beaucoup de gens l'ont fait, et de faire quelque chose de symbolique pour commémorer l'occasion. Organisez la fête surprise de votre mère sur Zoom. Organisez une fête à la piscine, où tout le monde se joint à sa baignoire. Prenez les vacances en Italie dont vous avez toujours rêvé, en parcourant les articles de Wikipédia sur les célèbres sites italiens, en cuisinant des plats italiens et en écoutant Pavarotti. Entre les défilés de voitures d'anniversaire et les soirées dansantes Instagram, les options sont aussi larges que votre imagination. Et vous pouvez à nouveau célébrer tous ces événements dans la «vraie vie» une fois la quarantaine terminée. Maintenant, vous aurez juste plus de temps pour planifier.

Choisissez d'être optimiste quant à l'avenir.

«S'inquiéter n'est pas très productif à moins d'en faire quelque chose», affirme la psychothérapeute Dr Ann Turner, qui enseigne aux patients à ne pas «s'inquiéter avant». Si cela aide les gens à pratiquer la gratitude ou à développer leur acceptation, il peut être utile de penser au pire des cas. Cependant, toute rumination passée qui n'est pas saine pour le système nerveux autonome - les pensées anxieuses maintiendront votre corps dans un état de stress élevé.

«La peur n’a aucun pouvoir prédictif», reconnaît la psychologue Dr Carla Messenger de Mindful Solutions. "L'incertitude est terrifiante, mais cela ne signifie pas que l'avenir sera le pire des scénarios." Si quoi que ce soit, le meilleur des cas est tout aussi probable. Elle nous encourage à nous rappeler que «l'avenir a plus d'une feuille de route, et nous le créons au fur et à mesure» - un peu comme un GPS qui se redirige, même si la destination reste la même. L'avenir n'est pas parti. Cela pourrait simplement prendre une forme différente de celle à laquelle nous nous attendons.

«Si nous portons notre attention sur les restrictions, cela peut devenir très déprimant», ajoute la psychothérapeute de D.C. Jade Wood. «Il construit; les murs ont l'impression de se refermer sur vous. " Pourtant, il y a de la gratitude, de l'optimisme et de la joie dans tous les chemins, si vous choisissez de les rechercher.

Bénéficiez dès maintenant d'un recul prématuré.

Pour tous ceux qui se demandent si vous faites correctement le coronavirus, tous les thérapeutes à qui j'ai parlé ont exhorté les gens à pratiquer l'auto-compassion. «Il suffit de survivre», dit Messenger. «Tout le reste est extra.»

Messenger suggère que nous considérions combien nous nous souvenons de nos listes de tâches d'il y a cinq ans. Cela devrait nous donner plus de recul sur ce que nous faisons et dont nous ne nous souvenons pas. La plupart d'entre nous ont tendance à avoir une attitude positive lorsque nous repensons à nos vies, en particulier lorsque nous pensons à la façon dont nous avons appris et grandi même à partir de situations difficiles que nous avons dû surmonter. «Tout le monde apprend maintenant, que ce soit consciemment ou inconsciemment.» Êtes-vous satisfait de la façon dont vous vivez? Traitez-vous votre corps avec respect? Passez-vous suffisamment de temps avec vos proches? Y a-t-il des aspects de votre vie que vous avez négligés?

Vous pouvez également utiliser votre recul prématuré pour imaginer ce que vous aimeriez regarder en arrière et ressentir que vous êtes sorti de cette période. Vous pouvez ensuite l'utiliser pour hiérarchiser vos projets, qu'il s'agisse d'apprendre à faire du pain ou de renouer avec de vieux amis.

N'oubliez pas de ressentir le moment.

Plus que tout, tous les thérapeutes à qui j'ai parlé ont mentionné l'importance de rester présent. «Il n'y a rien que vous puissiez faire dans 30 ou 60 jours à partir de maintenant», déclare Turner, dont le travail consiste à aider ses clients à être dans le présent. «Mais vous pouvez contrôler à quoi ressemble votre journée.» Quand vous vous levez, ce que vous mangez, qui vous appelez. Vous pouvez choisir d'apprécier les fleurs qui fleurissent devant votre fenêtre, et vous choisissez de ne pas lire toutes les dernières nouvelles.

Ceux qui ont l'appétit peuvent aussi aller vers l'intérieur. «Prenez le temps de vraiment pleurer la perte de l'avenir que vous attendiez», dit Wood. Pour certaines personnes, cette pandémie pourrait relancer des problèmes d'abandon, des sentiments d'impuissance, des comportements addictifs, etc. «Certaines personnes peuvent essayer de contourner ces sentiments, ce qui n'est pas grave», ajoute-t-elle. «Les gens auront des appétits différents pour creuser leurs talons dans la vérité à ce sujet.» Soyez doux avec vous-même lorsque vous en faites l'expérience et envisagez de tenir un journal, de parler avec un ami ou un thérapeute, ou d'observer attentivement vos émotions par la méditation.