5 choses à faire lorsque vous vous inquiétez
J'ai emmené un groupe de filles de 10 ans voir le film «Heaven Is For Real». Je me suis éloigné du grand écran en me disant qu'il n'y a peut-être pas d'anxiété ni de dépression dans l'au-delà, que si je peux rassembler le courage de vivre aussi gracieusement que possible dans cette vie, je pourrais profiter d'un peu de repos lorsque tous mes combats seront terminés . Une des petites filles que j'ai emmenées n'est cependant pas repartie avec un chaud duveteux.
«Comment obtenez-vous des calculs rénaux?» Rosie m'a demandé avant même que nous soyons sortis du théâtre.
Todd Burpo (Greg Kinnear), l'acteur principal du film, a des calculs rénaux. Il y a une scène où il est enfermé dans sa salle de bain en train de crier un meurtre sanglant alors qu'il essaie de passer l'un après l'autre, et une autre scène où il commence à en passer un alors qu'il prononce un sermon à l'église et s'effondre de douleur.
«Je ne suis pas sûr», dis-je, pensant qu’elle abandonnerait le sujet si je ne lui donnais pas beaucoup d’informations.
«Quel pourcentage de personnes ont des calculs rénaux?» elle a demandé. «Pourquoi sont-ils si douloureux? Que se passe-t-il quand une pierre passe? »
"Je ne sais pas," dis-je.
D'autres questions sont venues pendant le retour à la maison.
Finalement, nous étions à la maison et je pensais que nous en avions fini avec les calculs rénaux. Je travaillais depuis mon ordinateur portable dans le salon lorsque Rosie est venue vers moi et m'a demandé: «Pourriez-vous s'il vous plaît vérifier si les enfants peuvent ou non avoir des calculs rénaux?»
J'ai regardé et j'ai vu que, oui en effet, les enfants ont des calculs rénaux - puis j'ai menti.
"Non," dis-je. "Vous êtes doué! Les enfants n’ont pas de calculs rénaux. »
J'ai ensuite arrêté mon ordinateur portable et récupéré mon exemplaire de "Que faire lorsque vous vous inquiétez trop: un guide pour enfants pour surmonter l'anxiété". Un psychologue pour enfants avec qui j'ai travaillé il y a quelque temps m'a dit qu'elle l'utilisait avec beaucoup de ses enfants anxieux.
J'ai demandé à Rosie de s'asseoir à côté de moi.
«Avez-vous des soucis?» Je lui ai demandé.
Elle acquiesça.
"Voyons ce que dit ce livre sur la façon de s'en débarrasser."
L'auteur, Dawn Huebner, Ph.D., a fait un excellent travail d'écriture sur l'anxiété dans une langue que les enfants peuvent comprendre. Ses concepts ludiques et ses analogies m'ont permis de m'amuser avec le sujet, de l'aborder d'une manière nouvelle, non seulement pour Rosie, mais aussi pour moi-même.
Après avoir comparé l'anxiété à un plant de tomate qui deviendra plus grand et plus fort au fur et à mesure que vous y aurez tendance, Huebner énumère quelques moyens pratiques de dissiper les inquiétudes:
1. Utilisez la logique.
"Regardons quelques faits sur les calculs rénaux qui me feront me sentir mieux", a déclaré Rosie.
Je n’étais pas sûr que ce soit une bonne idée, car je venais de mentir sur le fait que les enfants ne les avaient jamais. Je l'ai fait quand même et j'ai partagé ces faits utiles: aux États-Unis, 8,8% de la population (soit une personne sur 11) a eu un calcul rénal, et le ratio homme / femme pour la maladie de calculs rénaux est de 4: 1.
«Donc, s'il y avait une centaine de personnes dans une pièce, environ huit de ces personnes auraient des calculs rénaux?» demanda Rosie.
«Oui, et seulement deux des huit seraient des femmes», ai-je dit.
«C’est BON», dit-elle, très soulagée.
2. Désignez un moment d'inquiétude.
Si vous vous accordez 15 minutes de pure inquiétude chaque jour, vous pouvez dire à vos inquiétudes qu'elles ne sont pas autorisées à vous déranger à un autre moment. Lorsqu'ils apparaissent pendant les cours de mathématiques, à votre leçon de piano ou au cinéma, vous pouvez dire: «Inquiétez-vous, je suis heureux d'entendre ce que vous avez à dire, mais il faudra attendre notre rendez-vous», puis sur tout ce que vous faites. Vous pouvez aller plus loin et vous imaginer enfermer vos soucis dans une boîte à soucis pour ne les ouvrir que pendant la période d'inquiétude.
3. Parlez de vos inquiétudes.
Les soucis peuvent être comme des intimidateurs, il est donc parfois approprié de leur répondre. Dans le livre de Huebner, il y a plusieurs pages blanches dans lesquelles les enfants peuvent illustrer leurs inquiétudes ou d’autres concepts.
«Utilisez votre imagination pour imaginer à quoi pourrait ressembler un intimidateur inquiet», écrit Huebner. «Est-ce une créature méchante et laide avec une haleine malodorante et de longues griffes qui se perche sur votre épaule et qui murmure des pensées inquiétantes dans votre oreille? Ou peut-être que l'inquiétude est une tache sombre, comme une personne nuageuse qui ne cesse de vous faire pleuvoir des inquiétudes?
Rosie a dessiné une image de son inquiétude puis s'est mise à crier dessus. C'était plutôt cool.
4. Soyez actif.
Une fois qu'une inquiétude a rendu votre corps mal (par exemple, accélérer votre rythme cardiaque ou vous rendre malade à l'estomac), vous devez réinitialiser votre système. La meilleure façon d'y parvenir est de s'impliquer dans quelque chose d'actif et d'amusant: faire du vélo, sauter sur le trampoline, chasser son frère dans un jeu de tag.
Huebner écrit: "Pour que les choses reviennent à la normale à l'intérieur, vous devez brûler une partie de l'énergie supplémentaire qui rend votre corps étrange."
5. Détendez-vous.
Parfois, devenir actif n’est pas possible, nous devons donc réinitialiser notre corps de manière plus calme: par la relaxation.
Commencez par tendre et détendre tous les muscles de votre corps. Huebner dit: «Serrez vos poings. Rendez vos jambes raides comme des planches. Froncez votre visage. Gardez votre corps serré pendant que vous comptez jusqu'à cinq dans votre tête. Ensuite, détendez tout votre corps en relâchant vos muscles. »
Ensuite, prenez cinq respirations profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Enfin, choisissez une mémoire spéciale à laquelle réfléchir. Rosie a choisi le moment où sa mère l'a emmenée avec ses deux amis à Georgetown Cupcakes à Washington, D.C. Elle se souvenait du goût de son cupcake au chocolat et à la menthe et à la façon dont le glaçage collait à ses lèvres. Elle a rappelé toutes les saveurs qu'elle et ses amis pouvaient choisir, tous les petits gâteaux colorés affichés dans la fenêtre pendant qu'elle faisait la queue pour commander.
Huebner écrit: «Le simple fait de penser à votre souvenir préféré vous aidera à ressentir ce que vous avez ressenti ce jour-là. Cela demande de la pratique, mais bientôt vous remarquerez que vous ne vous souvenez pas seulement que vous vous êtes senti heureux, excité ou fier, vous vous sentez vraiment comme ça. "
Nous avons terminé tout le livre. J'étais sur le point de déclarer la victoire lorsque Rosie m'a demandé: «Comment savez-vous que votre appendice est sur le point d'éclater?»
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
