7 conseils pour aider les adultes atteints de TDAH à rester organisés
Rester organisé nécessite un entretien quotidien, hebdomadaire et mensuel. C'est parce que vous accumulerez naturellement plus de paperasse, que vous recevrez plus de courrier chaque jour, vos vêtements se saliront et vous devrez entre autres ranger vos courses.
En tant que tel, voici sept conseils précieux de Réussir avec le TDAH chez l'adulte pour vous aider à rester organisé.
- À la fin de chaque journée, prenez 10 à 15 minutes pour aller chercher chez vous ou au bureau. Ramassez et rangez tous les objets égarés.
- Planifiez un jour et une heure fixes pour les tâches chronophages. Cela peut inclure le tri de votre courrier, la lessive, le paiement des factures ou le classement des documents. Par exemple, les auteurs donnent cet exemple: «Tous les jeudis soirs avant le dîner, je fais la lessive.»
- Pour chaque article qui entre dans votre maison, débarrassez-vous d'un article. Cela aide à éviter un encombrement supplémentaire et vous oblige à vous arrêter et à déterminer si vous avez vraiment besoin de ce nouvel élément en premier lieu.
- Traitez votre courrier ou vos documents une seule fois (c'est-à-dire la règle «Traitez-le une fois»). Lorsque vous effectuez votre tri hebdomadaire, évitez de créer d'autres piles que vous devrez parcourir à l'avenir. Au lieu de cela, jetez ou recyclez immédiatement les courriers indésirables. Payez vos factures immédiatement. Et classer les papiers importants.
- Gardez de petits contenants dans différentes pièces de votre maison (et un dans votre bureau) pour récupérer les objets qui ne sont pas à leur place. Remettez ensuite les objets à leur place.
- Lorsque vous essayez de rester organisé sur votre ordinateur (ou un autre appareil électronique), utilisez des programmes tels qu'Evernote ou The Personal Brain. Ils «vous permettent d'enregistrer des idées via des images, des pages Web ou des notes manuscrites, puis de les organiser et de les retrouver facilement».
- Jetez les articles que vous utilisez rarement ou ceux qui n'ajoutent pas à votre bien-être. Certaines personnes ont peur de se débarrasser des choses parce qu'elles pourraient en avoir besoin un jour. Cependant, l'encombrement «comprend les articles de votre maison ou de votre bureau qui ne servent à rien et qui sont rarement, voire jamais, utilisés. Pratique Cela peut signifier qu'il remplit une fonction telle qu'un ouvre-boîte, ou qu'il améliore d'une manière ou d'une autre votre bien-être mental et émotionnel, comme cette photo encadrée de vous et de votre chien campant au bord du lac. " Pour vous aider à déterminer ce qu'il faut conserver et ce qu'il faut jeter, Levrini et Prevatt incluent une feuille de calcul que vous pouvez recréer. Divisez un morceau de papier dans ces quatre colonnes: article; objectif; la dernière fois qu'il a été utilisé; et garder ou jeter. Parcourez ensuite chaque élément, notez-le sur votre liste et décidez de ce que vous en ferez.
Comme le notent les auteurs, il y aura des moments où votre espace ne sera pas organisé, car la vie arrive, des responsabilités supplémentaires surgissent et l'épuisement s'installe. Et ce n'est pas grave.
Trouvez les stratégies qui vous conviennent le mieux et vous aident à rester organisé. Incorporez-les à votre routine quotidienne, ce qui augmente la probabilité que vous les fassiez réellement.
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