7 secrets fondés sur la science pour être plus heureux au travail et dans votre carrière

Si quelqu'un vous posait cette question, qu'est-ce qui vous viendrait en premier à l'esprit? Peut-être évalueriez-vous votre satisfaction au travail par rapport au type de travail que vous faites - est-ce que cela correspond à vos compétences et vous met au défi? D'autres peuvent assimiler le bonheur de carrière à la rémunération ou au prestige d'un employeur en particulier.

Des études montrent que les personnes les plus satisfaites de leur travail font référence à un large éventail de fonctionnalités allant de collègues sympathiques, à une culture d'entreprise positive, à un bon salaire et à une gestion de haute qualité aux avantages sociaux tels que l'équilibre travail-vie privée et le sentiment d'être valorisé dans le lieu de travail. Quelle que soit la manière dont vous définissez le bonheur pour vous-même, une vérité demeure: votre santé mentale est comme critiques - sinon plus importantes - pour votre succès à long terme que les heures que vous vous connectez au bureau. Lorsque les gens se sentent heureux et valorisés au travail, ils génèrent de meilleurs résultats. Ils sont capables de se concentrer et de réussir leur travail, tout en restant résilients face aux défis qui se présentent.

Voici quelques conseils pratiques que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui pour augmenter votre bonheur professionnel:

1. Désactivez Facebook.

Les médias sociaux, en particulier Facebook, peuvent être comme un trou noir qui vous aspire avec ses mises à jour sans fin, vous faisant perdre votre temps et vous zapping. Quel que soit le navigateur Web que vous utilisez, vous pouvez installer rapidement et facilement un outil pour calmer votre fil d'actualité ou tout supprimer ensemble, vous permettant une sérénité ininterrompue pour penser et créer - deux éléments essentiels pour le bonheur au travail.

Mieux encore, envisagez de faire une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux pendant un mois pour voir les impacts que cela a sur votre bien-être général et votre productivité. Vous serez étonné de voir tout ce que vous pouvez accomplir et à quel point vous vous sentez mieux sans le déluge de publications qui encombre votre bureau (et votre esprit).

2. Définissez votre «pourquoi».

Réfléchissez à ce que le travail signifie pour vous et pourquoi vous faites ce que vous faites. Votre travail est-il un moyen de gagner suffisamment pour passer à la pige et parcourir le monde en trois ans? Pour d'autres, leur dynamisme peut être enraciné dans une mission plus large. Votre travail vous permet-il d'avoir un impact positif pour une cause qui vous passionne?

Ce que nous trouvons personnellement significatif et la façon dont nous y parvenons diffèrent d'une personne à l'autre, mais la recherche montre que l'identification de votre «pourquoi» est la clé pour rester heureux et productif au travail. Lorsque vous vous sentez dépassé ou démotivé, posez-vous la question suivante: «Si je ne pouvais partager ou enseigner qu’un seul message à un groupe de personnes, quel serait mon message?» Pour découvrir ce que vous trouvez significatif et inspirant dans votre vie, prenez le manuel imprimable gratuit «14 questions puissantes pour trouver le bonheur».

3. Instaurer une politique obligatoire du rire.

On dit souvent que le rire est le meilleur remède, et il s’avère que c’est aussi un stimulant efficace de la productivité. Un bon rire du ventre peut avoir un effet neurocognitif apaisant, inondant votre cerveau de produits chimiques qui réduisent la réponse naturelle au stress de votre corps. Vous pouvez essayer d'intégrer un clip viral BuzzFeed à votre pause déjeuner ou ajouter une citation amusante pour alléger l'ambiance lors d'une présentation.

4. Faites une bonne action.

Nous avons tous connu le coup de pouce qui se produit lorsque nous donnons un coup de main à quelqu'un d'autre, et ce principe de rétribution est vrai sur le lieu de travail. Un peu d'altruisme va très loin: des études montrent que les travailleurs plus heureux aident leurs collègues 33% de plus que ceux qui sont malheureux. Qu'il s'agisse d'assumer des tâches simples pour un collègue débordé ou de prendre un café supplémentaire à offrir le matin, redonner à votre équipe est un hack de bonheur infaillible.

5. Concevez vos propres défis de 30 jours.

Fixer des buts et atteindre des objectifs augmente la satisfaction dans notre vie, augmente l'estime de soi et affecte positivement notre perception de ce dont nous sommes capables. Progresser vers un objectif est le cadeau qui continue de donner - plus vous avancez sur le chemin, plus vous devenez excité et discipliné.

Au début de chaque mois ou trimestre, imaginez un défi pour vous-même que vous pouvez devenir enthousiaste à l'idée de travailler, par exemple entreprendre un sprint de 30 jours pour terminer un grand projet, apprendre une nouvelle compétence comme le codage ou entreprendre une tâche extensible qui vous expose à traiter avec différentes personnes dans l'entreprise.

6. Remplacez "qu'est-ce qui ne va pas?" avec «dis m'en plus».

Coincé à travailler avec une douleur totale dans les fesses? Bien que cela puisse être un frein total, c'est quelque chose que nous traitons tous. Pour améliorer la situation, gardez à l'esprit «IRM» - l'interprétation la plus respectueuse; ou en donnant aux gens le bénéfice du doute et en supposant qu'ils viennent d'un endroit respectueux plutôt que d'un endroit d'intention malveillante.

Par exemple, votre compagnon de cube peut même ne pas être conscient de son habitude de taper au stylo ennuyeuse et cela ne fait certainement pas partie d'un grand plan pour vous rendre fou. La prochaine fois que vous vous sentez frustré, rappelez-vous de donner à votre collègue ou client ennuyeux le bénéfice du doute. Ce changement de perspective peut faire des merveilles pour votre humeur en déplaçant votre esprit vers un état positif plutôt que défensif.

7. Établissez un rituel de gratitude en soirée.

Avant de faire vos valises pour quitter le bureau chaque soir, passez en revue trois choses qui se sont bien déroulées pendant la journée ou pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Ce petit rituel - quelle que soit la difficulté de la journée - peut devenir quelque chose à espérer et vous aider à terminer chaque journée sur une note positive. Mieux encore, cela oriente votre cerveau vers une pensée habituelle positive et orientée vers la croissance.

Lorsque vous travaillez pour identifier trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (ne pas tricher et vous contenter de deux!), Vous entraînez votre cerveau à voir les opportunités dans des circonstances difficiles, plutôt que de le laisser rester coincé dans un schéma de négativité. Et bien sûr, n'oubliez pas d'exprimer votre gratitude à vos collègues - il y a de fortes chances que votre affabilité déteigne sur eux et le lieu de travail deviendra plus agréable.

Peu importe à quel point votre travail peut rendre votre fou, il existe des stratégies que vous pouvez mettre en œuvre - à partir d'aujourd'hui - pour l'améliorer. En intégrant certains de ces conseils à votre journée, vous serez en mesure de rentrer à la maison moins épuisé et frustré, et plus prêt à affronter ce que le lendemain vous réserve.