Lorsque votre partenaire a de la difficulté à exprimer ses émotions
«Si vous n’expérimentez pas, n’exprimez pas et n’apprenez pas de manière authentique de vos émotions, cela érode la confiance, la sécurité, l’intimité et la proximité», a déclaré Jared DeFife, Ph.D, psychologue clinicien et coach relationnel à Atlanta, Géorgie.
Si un partenaire ne partage pas sa tristesse, sa perte ou son chagrin, la relation ne devient pas un refuge sûr pour faire face à un conflit, a-t-il déclaré. Si un partenaire n'est pas en contact avec sa colère ou son affirmation saine, a-t-il expliqué, les ressentiments vont s'accumuler avec le temps.
DeFife travaille régulièrement avec des individus et des couples aux prises avec des émotions. L'une des raisons de cette lutte est que les individus ont peut-être appris que le fait d'avoir et de montrer des émotions est un signe de faiblesse ou de manque de contrôle, a-t-il déclaré.
Les individus craignent également que le sentiment de leurs sentiments ouvre les vannes; les émotions seront accablantes et ne s'arrêteront jamais, dit-il. Par exemple, une idée fausse courante est que si vous commencez à pleurer, vos larmes ne se tariront jamais. Ou "si vous exprimez un sentiment de peur, vous serez tellement anxieux que vous vous arrêterez et ne pourrez plus fonctionner."
Par conséquent, les gens évitent, ignorent ou abaissent leurs émotions. Cela ne fait que donner l'impression que les émotions sont des monstres dans le placard, a-t-il déclaré: «Si vous ne les affrontez pas, elles [restent] cachées et elles prennent un aspect encore plus effrayant dans votre esprit.»
Quand une personne n’a pas l’habitude de ressentir ses sentiments, et qu’elle finit par le faire, cela peut être accablant. DeFife a comparé cela à ranger des boîtes au sous-sol: lorsque vous ouvrez la porte, toutes les boîtes que vous avez rangées commencent à tomber.
Cependant, si les émotions peuvent être très puissantes, elles sont également temporaires, a-t-il ajouté. «Ils ont une vague pour eux. Ils s'accumulent et avec le temps, ils passent si vous les traversez sans les obstruer.
En fin de compte, gérer ses émotions de manière saine est difficile pour beaucoup d’entre nous, et cela peut être frustrant et déroutant lorsque votre partenaire n’est pas en phase avec ses sentiments et n’est pas en mesure de les communiquer.
Alors, que pouvez-vous faire pour aider votre partenaire à exprimer ses émotions?
Vous pouvez considérer les émotions de votre partenaire comme des invités à la fête, a déclaré DeFife, et vous concentrer sur la création d’un espace sûr et favorable pour accueillir leurs sentiments. Ci-dessous, il a partagé plusieurs conseils spécifiques.
1. Invitez les émotions de votre partenaire.
«Les gens ne viendront pas s'ils ne sont pas invités. Vous devez envoyer l'invitation », a déclaré DeFife. La même chose est vraie pour les émotions. Cela peut signifier créer une routine régulière où vous et votre partenaire vous asseyez pour discuter des émotions. Si votre partenaire n'est pas prêt à partager ses sentiments à ce moment-là, cela peut signifier planifier un moment où ils le sont, a-t-il déclaré.
2. Ne jugez pas les émotions de votre partenaire.
Personne n'assisterait à une fête où l'hôte réprimande les invités - «Que portez-vous? C’est hideux! C'est la chose la plus stupide que j'aie jamais entendue! »
Il est important que "les partenaires réfléchissent vraiment à la manière dont ils préparent le terrain pour inviter les émotions de [leur partenaire] à se faire accepter et en faire un lieu invitant pour les amener", a déclaré DeFife.
Une partie de la création d'un espace accueillant pour les partenaires consiste à ne pas juger leurs sentiments lorsqu'ils les expriment enfin. Évitez de dire des déclarations comme «Comment pourriez-vous être triste à ce sujet?! Cela n'a aucun sens »ou« Vous ne devriez pas ressentir cela! » Juger les émotions de votre partenaire ne fera que le rendre sur la défensive et sur ses gardes, a déclaré DeFife.
3. Faites attention à vos propres réactions.
Comme pour juger les émotions de votre partenaire, vos autres réactions peuvent mettre un terme à la conversation. Si vous êtes sur la défensive, en colère ou en colère, le reconnaître à votre partenaire peut vous aider.
Par exemple, DeFife a dit, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je sais que je fais ces choses quand je suis excité. Faites-moi savoir quand vous sentez que je fais ça. "
D'autres fois, vous aurez peut-être tous les deux besoin d'un délai d'attente, a-t-il déclaré.
Si vous avez également du mal à ressentir et à exprimer vos émotions, DeFife a souligné l’importance de se souvenir de la vérité sur les émotions: ce n’est pas une faiblesse ou quelque chose à contrôler. Les émotions nous fournissent plutôt des informations précieuses.
Explorez également comment les messages de vos émotions vous ont aidé dans le passé, a-t-il déclaré. Journal sur des sujets émotionnels ou des événements importants de la vie, même pour quelques jours, a-t-il ajouté. Cela vous aide à traiter vos émotions. Et puis si vous vous sentez en sécurité, vous pouvez partager l'émotion avec quelqu'un d'autre, dit-il.
Ressources supplémentaires
Si vous recherchez plus d'informations sur la gestion des émotions ou la navigation des émotions dans une relation, DeFife a suggéré ces livres:
- Vivre comme vous l'entendez: utilisez la sagesse et la puissance de vos émotions pour obtenir la vie que vous voulez vraiment par Ronald J. Frederick.
- Love Sense: La nouvelle science révolutionnaire des relations amoureuses par Sue Johnson.
- Le pouvoir transformateur de l'affect: un modèle de changement accéléré par Diana Fosha.
- Les sept principes pour que le mariage fonctionne par John M. Gottman et Nan Silver.
