Suppléments nutritionnels pour renforcer les os et aider à prévenir l'ostéoporose

L'ostéoporose et la faible masse osseuse touchent plus de 54 millions de personnes aux États-Unis. Elle se caractérise par une perte de masse osseuse entraînant des os fragiles et un risque accru de fractures des os porteurs. Si elle progresse, l'ostéoporose peut entraîner une perte de hauteur, une posture voûtée, une bosse et une douleur intense. L'ostéoporose affecte à la fois les hommes et les femmes, mais les femmes sont plus à risque pour cette condition, en particulier après la ménopause.

La prise de suppléments nutritionnels peut être utile.

Tout le monde ne souffrira pas d'ostéoporose. Cependant, tout le monde peut bénéficier d'os sains. Un manque de certains minéraux et vitamines joue un rôle dans l'apparition de l'ostéoporose. En adoptant un mode de vie sain et en maintenant des niveaux suffisants de calcium, de magnésium et d'autres minéraux, les hommes et les femmes peuvent garder leurs os sains et solides.

Voici quelques conseils généraux pour maintenir des os sains:

• Réduisez la quantité de protéines, comme la viande, dans votre alimentation. Cela permettra d'éviter que trop de calcium soit excrété par le corps.
• Évitez les boissons gazeuses, même celles sans sucre. Cela réduira le phosphore dans votre alimentation, ce qui permet également d'éviter que trop de calcium soit excrété par le corps.
• Augmentez le calcium dans votre alimentation. Les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les légumineuses sont d'excellentes sources de calcium. Utilisez des produits faibles en gras si vous devez également contrôler votre poids. Recherchez d'autres produits, tels que le jus d'orange, qui ont ajouté du calcium. Pour en savoir plus, répondez au quiz alimentaire sur l'ostéoporose de SpineUnivers.
• Obtenez plus de vitamine D en obtenant au moins 15 minutes d'exposition directe au soleil chaque jour. Si vous vivez dans un climat où cela n'est pas toujours possible, prenez une multivitamine qui contient les quantités quotidiennes recommandées de vitamine D (1 000 à 1 300 mg de calcium par jour).
• Exercice. Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne. Les exercices de mise en charge, tels que l'aérobic à faible impact, le jogging et la marche sont utiles pour minimiser la perte osseuse.

Suppléments
Malgré toutes nos meilleures intentions, il est parfois impossible de bien manger et d'obtenir toutes les quantités appropriées de vitamines et de minéraux dans notre alimentation, surtout si nous sommes à risque d'ostéoporose. C'est à ce moment-là que la prise de suppléments nutritionnels peut être utile.

• Tout d'abord, parlez-en à votre médecin avant de commencer un régime ou de prendre des suppléments nutritionnels (par exemple, vitamines, minéraux, préparations à base de plantes).

Si vous souffrez d'ostéoporose, êtes à risque d'ostéoporose ou souhaitez conserver des os sains, l'augmentation de votre apport en calcium et en vitamine D vous aidera.