Pourquoi je me suis inscrit à un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience
Après cinq ans à essayer d'apprendre et de pratiquer la pleine conscience - la conscience de moment en instant, ou en prêtant attention au moment présent par moi-même et en finissant, eh bien, différent des gars chauves dans les robes ocre et safran, j'ai décidé que je avait désespérément besoin d'un enseignant et d'une direction.
Je me suis donc inscrit au programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) de mon hôpital local.
Tous les programmes MBSR sont calqués sur celui fondé par Jon Kabat-Zinn, Ph.D., en 1979 à l'Université du Massachusetts Medical Center. Ils visent à aider les personnes atteintes de maladies chroniques ou de conditions médicales difficiles à apprendre à calmer leur esprit et leur corps afin de réagir plus efficacement au stress, à la douleur et à la maladie. Il s'agit d'un cours intensif de huit semaines qui forme les participants aux fondements de la méditation de pleine conscience et comment la pleine conscience peut être intégrée aux moments de la vie quotidienne.
Il y a cinq ans, j'ai été initié au concept de pleine conscience par la psychologue Elisha Goldstein, qui a écrit le blog de fond «Mindfulness and Psychotherapy» sur Psych Central, ainsi que plusieurs excellents livres sur la pleine conscience. À ce moment-là, le marché venait juste de tasser et le travail de mon mari s’est évaporé. J'étais anxieuse, paniquée et j'avais peur de finir hospitalisée pour une dépression sévère comme je l'étais en 2006.
J'ai lu plusieurs livres sur la pleine conscience, passé des heures en méditation à écouter des CD racontés par Jon Kabat-Zinn ou Sharon Saltzberg, et expérimenté différents types d'exercices de respiration. Tout cela - ainsi que des exercices vigoureux, des prières, une bonne alimentation, une thérapie et des médicaments - m'ont aidé à rester hors de l'hôpital ces années-ci. Cependant, cinq ans plus tard, je suis toujours fragile, craignant que la prochaine surprise de la vie ne soit le coup qui me rend invalide pour de bon.
Je crois que je suis coincé dans le genre de réactivité au stress suivie de tentatives inadaptées pour garder mon corps et mon esprit sous contrôle que Kabat-Zinn explique dans son livre «Full Catastrophe Living». «Tôt ou tard, les effets cumulés de la réactivité au stress, aggravés par des moyens inadéquats et finalement toxiques de le gérer», explique-t-il, «conduisent inévitablement à une dégradation sous une forme ou une autre. La liste de mes maladies s'allonge chaque année:
- tumeur hypophysaire
- maladie thyroïdienne
- Phénomène de raynaud
- trouble bipolaire
- régurgitation valvulaire aortique
Mes affections médicales ne sont cependant pas deux fois moins compliquées et incapacitantes que celles de certains des anciens participants au cours dont Kabat-Zinn parle, comme Mary et George, dans «Full Catastrophe Living».
Mary a lutté contre plusieurs maladies chroniques, notamment l'hypertension, les maladies coronariennes, les ulcères, l'arthrite et le lupus. Elle a été référée au programme MBSR pour contrôler sa tension artérielle parce qu'elle était très allergique aux médicaments. Elle avait subi un pontage sur une artère coronaire bloquée; d'autres ont également été bloqués mais n'ont pas pu être opérés. Au moment où Mary avait «obtenu son diplôme» du programme, sa tension artérielle est passée de 165/105 à 110/70, le nombre de symptômes de douleur physique qu'elle ressentait avait considérablement diminué et elle dormait toute la nuit, se réveillant bien reposée (par rapport au réveil toutes les deux heures).
George avait une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Il était sous oxygène 24 heures sur 24, traînant une bouteille d'oxygène portable sur roues avec un tube qui amène de l'oxygène dans ses narines. Il a appliqué la conscience de la respiration à son état affaibli, afin de contrôler l'essoufflement et la panique qui survient lorsqu'il ne pouvait pas faire passer le souffle suivant dans ses poumons. En raison de sa pratique de la pleine conscience, il a pu accepter son état tout en se mettant au défi de faire les activités qu’il pouvait faire - comme faire l’épicerie pour la famille - même s’il devait les faire à un rythme d’escargot.
Il existe aujourd'hui un volume croissant de recherches présentant tous les bienfaits pour la santé du programme MBSR, ainsi que la méditation de pleine conscience elle-même. Des études ont montré que la pratique consciente peut réduire de moitié le risque de dépression clinique future chez les personnes qui ont déjà été déprimées plusieurs fois, ses effets étant comparables à ceux des antidépresseurs. Le MBSR aide les personnes atteintes de diabète de type 2, de polyarthrite rhumatoïde, de maladie cardiaque et de douleur chronique à mieux faire face aux symptômes. La pleine conscience aide à dormir, améliore la glycémie et abaisse la tension artérielle.
L'un des fondements comportementaux de la pratique de la pleine conscience est le «non-effort», de sorte que les participants doivent oublier les raisons qui les ont amenés au cours peu de temps après leur présentation. Quelque part dans le premier cours, j'essaierai de ne pas penser à toute la science derrière la pleine conscience, aux dons qu'elle a apportés aux personnes qui se sont inscrites au cours avant moi, à mon profond désir de bien-être et de tranquillité d'esprit.
Je vous tiendrai au courant de ma progression tout au long du cours, en écrivant sur les exercices ou les concepts que je trouve les plus utiles. Peut-être qu'ils vous aideront aussi, jusqu'à ce qu'un de vos professeurs apparaisse.
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